सोशल मीडिया और यथार्थवादी अपेक्षाएं: संख्याओं कि वास्तव में पकड़

आपकी फ़ीड में सौ प्रयासों में से सबसे अच्छा फ्रेम दिखाया गया है, सबसे अच्छी रोशनी में शूट किया गया है, किसी के वर्ष के सबसे अच्छे सप्ताह के अंत में। आप इसे सोमवार की सुबह अपने प्रतिबिंब से तुलना करें। नुकसान सिर्फ भावनात्मक नहीं है यह आपकी प्रशिक्षण योजना को विकृत करता है, क्योंकि आप मानव शरीर द्वारा उत्पन्न नहीं होने वाले परिवर्तन की दर का पीछा करना शुरू करते हैं।

आप वास्तव में क्या देख रहे हैं

एक ही व्यक्ति, एक ही दिन, दो घंटे के अंतर परः कैमरे पर अंतर तीन महीने के काम की तरह लग सकता है. इसमें क्या शामिल है यह हैः

• पंप: 20-30 मिनट का प्रशिक्षण हाथ या जांघ की परिधि में 1-2 सेमी जोड़ता है, और यह 60-90 मिनट के भीतर चला जाता है।
• पानी और नमक: एक दिन में 1000-2000 मिलीग्राम कम सोडियम और 100 ग्राम कम कार्बोहाइड्रेट के साथ वजन में 1-2 किलोग्राम की कमी आती है और त्वचा को स्पष्ट रूप से तंग करती है। ग्लाइकोजन के प्रत्येक ग्राम में लगभग 3 ग्राम पानी होता है।
• प्रकाश व्यवस्थाः ऊपर और सामने एक स्रोत छाया को उकेरेगा जो फ्लैट लाइट के तहत पूरी तरह से गायब हो जाएगा।
• दिन का समयः कमर की परिधि दोपहर और शाम के बीच दो से चार सेंटीमीटर तक बदल जाती है।
• मुद्रा और लेंस: पेट को सपोर्ट किया, कूल्हों को थोड़ा घुमाया, कैमरा 10 सेमी नीचे रखा कुछ सेकंड काम करने के लिए।

आप वास्तव में कितनी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं

संख्याएँ जो पकड़ती हैंः एक सच्चे शुरुआत के बारे में लाभ 0.9-1.4 किलोग्राम पहले छह महीनों के लिए प्रति माह मांसपेशियों का विकास, गंभीरता से प्रशिक्षण और पर्याप्त भोजन। महिलाओं को इसका लगभग आधा हिस्सा मिलता है। पहले वर्ष के बाद यह प्रति वर्ष 2-4 किलोग्राम तक गिर जाता है, और तीन वर्ष के बाद 1-2 किलोग्राम प्रति वर्ष, स्वच्छ प्रशिक्षण और पोषण के साथ भी।

तो एक पूर्ण वर्ष अनुशासन के लिए एक शुरुआती पुरुष यथार्थवादी 5-9 किलोग्राम मांसपेशियों, नहीं है आठ सप्ताह में एक नया शरीर. . ऑनलाइन जो 12 सप्ताह की वृद्धि की तरह दिखता है वह आमतौर पर 5-7 किलोग्राम वसा हानि है किसी ऐसे व्यक्ति पर जिसके नीचे पहले से ही मांसपेशियां थीं, साथ ही प्रकाश और पंप।

कितनी जल्दी वसा वास्तव में दूर हो जाता है

सतत दर है प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1%. . एक 85 किलोग्राम व्यक्ति के लिए यह प्रति सप्ताह 0.4-0.85 किलोग्राम है, जिसमें 300-500 किलोग्राम दैनिक घाटा होता है। 12 सप्ताह में जो 5-9 किलोग्राम तक बढ़ जाता है दिखाई देता है, लेकिन यदि आप उच्चतर शुरू करते हैं तो फोटो में नाटकीय नहीं।

व्यावहारिक रूप से: प्रोटीन पर 1.6-2.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन, सप्ताह में 2-4 बल सत्र और रोजाना उपवास वजन जहां आप केवल 7 दिन का औसत पढ़ते हैं। ±1.5 किलोग्राम दैनिक स्विंग परिवहन में पानी, नमक और भोजन है, वसा नहीं। एक उच्च रीडिंग का कोई मतलब नहीं है; तीन सप्ताह के फ्लैट औसत का मतलब है कि घाटा वह नहीं है जहां आप सोचते हैं कि यह है।

जब तुम वास्तव में इसे देखेंगे

आप परिवर्तन को लगभग 8-12 सप्ताह में देखेंगे। जो लोग आपको रोज देखते हैं, उन्हें 4-6 महीने की उम्र में पता चलता है। शक्ति दिखने से भी तेज चलती है: एक शुरुआत करने वाला पहले 12 सप्ताह में अपने स्क्वाट में 10-20 किलो जोड़ता है, और इसका अधिकांश भाग तंत्रिका तंत्र और तकनीक है, न कि नया ऊतक।

काम करने वाला ढांचा: सप्ताह में 3-4 सत्र, प्रति सप्ताह प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 10-20 कठिन सेट, प्रति सेट 5-30 पुनरावृत्ति, विफलता के लिए 1-3 पुनरावृत्ति को रोकना। यह उबाऊ है, और यही बात है।

20 मिनट में अपने फ़ीड को साफ करें

1. आपने पिछली 50 पोस्टों को देखा है। हर उस अकाउंट को अनफॉलो करें जिसने आपको अपने पेट की जांच करने के लिए दर्पण में भेजा।
2. बिना किसी समय सीमा और कोई प्रारंभिक वजन के प्रत्येक पहले और बाद की पोस्ट को अनफॉलो करें। इन दो संख्याओं के बिना यह जानकारी नहीं है।
3. पाँच में से एक से अधिक पोस्ट में आपको कुछ बेचने वाले खातों का अनुसरण करना बंद करें।
4. प्रतिदिन दो सामाजिक खिड़कियां स्थापित करें, प्रत्येक 10-15 मिनट, और न तो प्रशिक्षण से एक घंटे पहले और न ही सोने से पहले।
5. 3-5 खातों का अनुसरण करें जो केवल परिणाम के बजाय प्रक्रिया सेट लॉग, गलतियाँ, बुरे सप्ताह दिखाते हैं।

फ़िल्टर नहीं किया जा सकता है क्या ट्रैक करें

• आपके मुख्य लिफ्टों पर कुल भारः किलोग्राम गुना पुनरावृत्ति गुना सेट, 4 सप्ताह के अंतराल में तुलना की।
• कमर के घेरे में नाभि, सुबह में उपवास, सप्ताह में एक बार।
• हर 28 दिनों में एक तस्वीरः दिन का एक ही समय, एक ही प्रकाश, एक ही दूरी, तीन कोण, कोई bracing.
• 4 सप्ताह में सत्र पूरा लक्ष्य 16 में से 12-16 योजनाबद्ध है।
• 7-9 घंटे की नींद और प्रति दिन 7,000-9,000 कदम, साप्ताहिक औसत के रूप में पढ़ा जाता है।

यदि उन पांच संख्याओं में से तीन आठ सप्ताह में सही दिशा में आगे बढ़ते हैं, तो योजना काम कर रही है चाहे किसी भी सुबह दर्पण क्या कहता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

दूसरों की तस्वीरों से अपनी तुलना करना कभी-कभी कुछ ऐसा हो जाता है जिसे बेहतर प्रशिक्षण योजना ठीक नहीं कर सकती। यदि इनमें से कोई भी बात परिचित लगती है तो डॉक्टर से संपर्क करें:

• आप चार सप्ताह से अधिक समय तक प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 1% से अधिक खो रहे हैं, या आपने बिना इरादे के 5% या उससे अधिक खो दिया है।
• अति-भोजन, स्वयं-उत्प्रेरित उल्टी, लस, या प्रशिक्षण कई महीनों तक सप्ताह में एक बार भी खाने के लिए सजा के रूप में उपयोग किया जाता है।
• लगातार तीन बार मासिक धर्म का समय नहीं आया।
• चक्कर आना, बेहोशी आना, लगातार ठंड लगना, बाल गिरना या छोटे बोझ से फ्रैक्चर होना।
• भोजन और दिखने के बारे में सोचने से आपका दिन भर बीत जाता है, आप दिन में कई बार खुद को तौलते हैं, या भोजन के कारण सामाजिक कार्यक्रमों को छोड़ देते हैं।

पहली बातचीत के लिए एक सामान्य चिकित्सक पर्याप्त है; वे आपको एक आहार विशेषज्ञ, एक अंतःस्रावी विशेषज्ञ या एक चिकित्सक के लिए संदर्भित कर सकते हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• एक तस्वीर एक फ्रेम होती हैः पंप से 1-2 सेमी दूर, 1-2 किलो पानी, और प्रकाश और मुद्रा बाकी करते हैं।
• यथार्थवादी मांसपेशियों का लाभः छह महीने तक प्रति माह 0.9-1.4 किलोग्राम, फिर प्रति वर्ष 1-4 किलोग्राम।
• यथार्थवादी वसा हानि: प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5-1%, 300-500 kcal की कमी, 1.6-2.2 g/kg प्रोटीन।
• आप 8-12 सप्ताह में बदलाव देखते हैं; अन्य लोग इसे 4-6 महीने में देखते हैं।
• ट्रैक लोड, कमर, सत्र पूरा और नींद इनमें से कोई भी फ़िल्टर नहीं किया जा सकता।