सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
आधार के रूप में चलना: कितना, कितनी जल्दी, और क्या जोड़ना है
वृद्ध वयस्कों के लिए एक व्यावहारिक पैदल यात्रा योजना: कितने कदम, कितनी गति, कैसे 150 मिनट एक सप्ताह में विभाजित करें, और किस शक्ति और संतुलन कार्य को जोड़ना है।
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60 के बाद प्रोटीनः कितना, कब और किससे
60 के बाद आपको वास्तव में कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है, इसे भोजन में कैसे फैलाएं, कौन से खाद्य पदार्थ इसे प्रदान करते हैं, और संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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60 के बाद ताकत और स्वतंत्रता: एक योजना जो आपको अपने पैरों पर खड़ा रखती है
60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए एक ठोस शक्ति योजनाः तीन आत्म-परीक्षण, सप्ताह में दो से तीन सत्र, संतुलन का काम, और वास्तव में आपको प्रतिदिन कितनी प्रोटीन की आवश्यकता है।
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संतुलन और गिरने से बचाव: 60 साल के बाद क्या काम करता है?
अपने संतुलन को मापने के लिए तीन आत्म-परीक्षण, सेट और पुनरावृत्तियों के साथ विशिष्ट अभ्यास, एक साप्ताहिक कार्यक्रम, और संकेत जो डॉक्टर को देखने का समय है।
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60 साल की उम्र में कैसे शुरू करें प्रशिक्षण: 12 सप्ताह की योजना
60 वर्ष के बाद प्रशिक्षण के लिए 12 सप्ताह की ठोस योजना: छह व्यायाम, सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, दैनिक प्रोटीन लक्ष्य, और लक्षणों का मतलब है कि पहले डॉक्टर को देखें।
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हैंडबॉल खिलाड़ियों के लिए प्रशिक्षण: ताकत, कूद और एक कंधा जो मौसम को टिकाता है
हैंडबॉल खिलाड़ियों के लिए एक ठोस योजना: ताकत, कूदने, कंधे और घुटने की सुरक्षा, कंडीशनिंग और भोजन, वास्तविक सेट, पुनरावृत्ति और साप्ताहिक लेआउट के साथ।
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साइकिल चालकों के लिए शक्ति कार्य और ईंधनः साइकिल से बाहर क्या करें
साइकिल से बाहर ताकत के काम के लिए एक ठोस योजना, प्रति घंटे की सवारी के लिए कार्बोहाइड्रेट, और सप्ताह में पांच से दस घंटे की सवारी करने वाले साइकिल चालकों के लिए सीडल सेटअप।
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मुकाबला खेलों के लिए शक्ति और कंडीशनिंग: एक ठोस योजना
युद्धक खेलों के लिए ठोस शक्ति, कंडीशनिंग और वसूली योजना: सेट, पुनरावृत्ति, अंतराल प्रारूप, साप्ताहिक कार्यक्रम और सुरक्षित वजन घटाने।
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मैराथन तैयारी: वास्तव में आपके समाप्त समय को क्या बदलता है
एक ठोस मैराथन योजना जिसमें साप्ताहिक मील का पैदल दूरी, तीन प्रमुख सत्र, शक्ति कार्य, दौड़ ईंधन, कॉनिंग और पैसिंग शामिल है, जिनकी संख्या आप इस सप्ताह उपयोग कर सकते हैं।
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5 किमी का समय कैसे बढ़ाएं: वास्तविक संख्याओं के साथ एक योजना
5K के लिए एक ठोस साप्ताहिक योजनाः कितनी आसानी से दौड़ना है, किस अंतराल में दौड़ना है, किस शक्ति कार्य की बात है, और दौड़ की गति कैसे करें।
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तैरने वालों के लिए सूखी भूमि पर ताकत का प्रशिक्षण
तैरने वालों के लिए एक ठोस सूखी भूमि योजनाः सप्ताह में कितने सत्र, कौन से उठाने और कितने सेट, अपने कंधों की रक्षा कैसे करें, और क्या खाएं।
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टेनिस खिलाड़ियों के लिए प्रशिक्षण: शक्ति, शक्ति और स्थिति जो वास्तव में स्थानांतरित करती है
टेनिस खिलाड़ियों के लिए एक ठोस शक्ति, शक्ति और कंडीशनिंग योजनाः जो उठाने, कितने सेट और पुनरावृत्तियों, प्लस कंधे और कोहनी चेतावनी संकेतों.
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वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए प्रशिक्षणः एक उच्च छलांग और कंधों और घुटनों कि मौसम के लिए पिछले
वॉलीबॉल खिलाड़ियों के लिए ठोस शक्ति, प्लीओमेट्रिक और वसूली योजनाः सेट, साप्ताहिक कूद गिनती, कंधे और घुटने की देखभाल, और जब एक डॉक्टर को देखने के लिए।
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बास्केटबॉल का अभ्यास कोर्ट के बाहर: चौथी तिमाही में ताकत, कूद और कंडीशनिंग
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक ठोस ऑफ-कोर्ट योजनाः सेट, पुनरावृत्ति, कूदने का काम, अंतराल और प्रति दिन भोजन के ग्राम, प्लस दर्द के लक्षण जो आपको डॉक्टर को देखने का मतलब है।
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फुटबॉलरों के लिए शक्ति प्रशिक्षणः क्या करें, कितना करें और कब करें?
फुटबॉलरों के लिए एक ठोस शक्ति योजनाः सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, कैसे मैच के दिन के आसपास उठाने का कार्यक्रम, और वास्तव में चोटों को रोकने के लिए hamstring काम करता है।
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दरवाजे के लिए खींचने के लिए बार्सः फांसी से पहले क्या जांचें
दरवाजे के लिए खींचने वाली पट्टी कैसे चुनें और कैसे लगाएं: फ्रेम माप, वास्तविक भार सीमा, उपयोग से पहले सुरक्षा परीक्षण और वास्तविक संख्याओं के साथ सेट-एंड-रीप योजना।
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व्यायाम मैट: मोटाई, सामग्री और आकार जो वास्तव में मायने रखते हैं
किस चटाई की मोटाई किस प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है, आकार और सामग्री कैसे चुनें, साथ ही सफाई के नियम और संकेत यह बदलने का समय है।
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शेकर और पानी की बोतलें: चुनना, इस्तेमाल करना और साफ करना
कैसे बोतल का आकार और सामग्री चुनें, प्रति किलोग्राम और प्रति प्रशिक्षण घंटे आपको वास्तव में कितना तरल पदार्थ चाहिए, और कैसे एक शेकर को साफ करें ताकि यह गंध बंद हो जाए।
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संपीड़न वस्त्र: यह वास्तव में क्या करता है
वास्तव में संपीड़न गियर क्या करता है, किस मिमीएचजी रेंज की तलाश करनी है, प्रशिक्षण के बाद इसे कब तक पहनना है, और बिना अनुमान लगाए इसका आकार कैसे लेना है।
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स्मार्ट स्केल: वे कितनी सही हैं?
एक स्मार्ट स्केल वास्तव में क्या मापता है, शरीर में वसा की संख्या कितनी दूर हो सकती है, और एक वजन प्रोटोकॉल जो शोर-शराबे वाले दैनिक रीडिंग को उपयोगी डेटा में बदल देता है।
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खेल घड़ीः यह वास्तव में क्या मापता है
आपकी स्पोर्ट्स घड़ी के नंबर सेंसर से आते हैं और अनुमान हैं, हृदय गति और कैलोरी के लिए त्रुटि कितनी बड़ी है, और कैसे परीक्षण करने के लिए अपने.
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घुटने के आस्तीन और घुटने के लिए लिपटे कपड़े: वे क्या करते हैं और कब उनका उपयोग करते हैं
घुटने के आस्तीन और घुटने के लिपटे का क्या काम होता है, कब पहनना चाहिए, कैसे पहनना चाहिए और घुटने के लक्षणों के लिए डॉक्टर की जरूरत है।
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दस्ताने या चाक: वास्तव में आपकी पकड़ में क्या मदद करता है
लिफ्टिंग दस्ताने और चाक की व्यावहारिक तुलना: प्रत्येक आपके हाथ के लिए क्या करता है, कितना उपयोग करना है, कब चुनना है, और कैसे फाड़ने से कॉलस को रोकने के लिए।
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उठाने के पट्टियाँः कब उपयोग करें और कब बैग में छोड़ें
पट्टियों को उठाने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिकाः जो सेट वे वास्तव में मदद करते हैं, जब वे अपनी प्रगति को रोकते हैं, कितना साप्ताहिक खींचने मात्रा वे कवर करना चाहिए, और उन्हें कैसे लपेटें।
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