सभी लेख (711)
हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
संगीत से व्यायाम में क्यों मदद मिलती है (और जब यह रास्ते में आ जाता है)
कितना संगीत वास्तव में महसूस की गई मेहनत को कम करता है, कौन सा बीपीएम किस सत्र में फिट बैठता है, जब इसके बिना प्रशिक्षण करना है, और किस आवाज पर हेडफ़ोन समस्या बन जाते हैं।
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धावक का उच्च वास्तव में क्या है, और कुछ धावकों को यह कभी क्यों नहीं लगता
एक सरल व्याख्या कि धावक का उच्च क्या है, कौन सी मस्तिष्क प्रणाली वास्तव में इसका कारण बनती है, और आपको इसे ट्रिगर करने के लिए कितना समय और कितनी मेहनत करनी होगी।
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जुड़वां और प्रशिक्षण आनुवंशिकी: एक ही कार्यक्रम के अलग-अलग परिणाम क्यों
क्या जुड़वां अनुसंधान के बारे में कहते हैं कि क्यों समान कार्यक्रम अलग परिणाम पैदा करते हैं, कैसे व्यापक प्रतिक्रिया रेंज वास्तव में है, और कैसे अपने स्वयं के मापने के लिए.
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कुछ लोग वजन क्यों नहीं बढ़ा पाते
बहुत कुछ खाने पर भी तौलिया क्यों नहीं चलता: वास्तविक सेवन को कैसे मापें, कितनी कैलोरी जोड़ें, कैसे व्यायाम करें और डॉक्टर से कब मिलें।
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पसीना कैसे आता है: वास्तव में पसीना आपको व्यायाम के बारे में क्या बताता है
पसीना आपको कितना ठंडा करता है, प्रति घंटे कितना तरल और सोडियम खोता है, अपनी गति कैसे मापें, और जब भारी पसीना डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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व्यायाम के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?
एक सरल व्याख्या कि व्यायाम के एक या दो दिन बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है, यह कब तक रहता है, वास्तव में क्या वसूली को तेज करता है, और जब दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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मस्तिष्क और आंदोलन: 8 बातें जो आपकी ट्रेनिंग को बदल देती हैं
प्रशिक्षण मस्तिष्क को कैसे बदल देता हैः क्यों जल्दी ताकत लाभ तंत्रिका हैं, कितना कार्डियो वास्तव में तेज ध्यान केंद्रित, और एक 10 सेकंड संतुलन परीक्षण आप घर पर कर सकते हैं।
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जानकारियों के लायक हड्डी के तथ्य: वास्तव में आपके कंकाल में क्या हो रहा है
कैसे हड्डियों को फिर से तैयार करता है, आपको वास्तव में कितनी कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता है, और कौन सी ट्रेनिंग घनत्व बनाता है ठोस संख्याओं और स्पष्ट लाल झंडे के साथ।
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अगर आप ट्रेनिंग करते हैं तो दिल के बारे में कुछ बातें जानिए
आपका दिल प्रतिदिन कितना रक्त चलाता है, आराम और वसूली के समय हृदय की दर वास्तव में आपको क्या बताती है, आपको सप्ताह में कितनी ट्रेनिंग की आवश्यकता है, और डॉक्टर से कब मिलना है।
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ओलंपियन वास्तव में कितना जलाते हैं
ओलंपिक खेलों में वास्तविक दैनिक कैलोरी संख्या, कितने कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन उन एथलीटों को खाने के लिए, और जो इसके भाग वास्तव में अपने प्रशिक्षण के लिए लागू होता है.
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एलिट एथलीट वास्तव में क्या खाते हैं?
शीर्ष एथलीटों की प्लेटों के पीछे असली संख्याएंः कितनी कैलोरी, ग्राम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वे दूर रखा है, और जो भागों अपने प्रशिक्षण के लिए स्थानांतरित।
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अविश्वसनीय शक्ति की कहानियाँ: किंवदंतियों के पीछे की संख्याएँ
ताकत के प्रसिद्ध कारनामों के पीछे असली संख्याएं, जो दावे हैं, जो कि लोकगीत हैं, और इसे अपनी खुद की प्रशिक्षण योजना में कैसे बदलना है।
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इतिहास के माध्यम से रिकॉर्ड चलाना: संख्या, बाधाएँ और असल में क्या बदल गया
1896 से आज तक के रिकॉर्डों का दौरा, वास्तव में उन्हें प्रशिक्षण से परे क्या ले गया, और कुलीन स्तर के कौन से नंबर कॉपी करने लायक हैं।
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स्क्वाट व्यायाम का राजा क्यों है?
स्क्वाट के लिए एक व्यावहारिक गाइडः यह आपके शरीर के लिए क्या करता है, कितने सेट और रिपीट चलाने के लिए, कैसे आम गलतियों को ठीक करने के लिए, और एक डॉक्टर को देखने के लिए जब.
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प्रोटीन पाउडर कैसे बना
कैसे प्रोटीन पाउडर पनीर बनाने के कचरे से नदी में फेंके गए 90% अलग करने के लिए चला गया, और उस इतिहास के कौन से हिस्से वास्तव में आपके प्रशिक्षण के लिए मायने रखते हैं।
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90 के दशक के सबसे बड़े जिम मिथक जो अभी भी आसपास हैं
90 के दशक के आठ जिम नियम जो आज भी दोहराए जाते हैं, ठोस संख्याओं के साथ कि वास्तव में क्या पकड़ता है और आप सुरक्षित रूप से भूल सकते हैं।
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ओलंपिक भारोत्तोलन को ऐसा क्यों कहा जाता है?
कैसे खेलों में केवल दो लिफ्टों में से एक चुरा लेना, साफ करना और झटका देना बन गया, 1972 में प्रेस को क्यों छोड़ दिया गया, और उन्हें समझदारी से कैसे प्रशिक्षित किया जाए।
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शरीर सौष्ठव का इतिहास: सैंडो से अब तक
वास्तविक तारीखों और संख्याओं के साथ शरीर सौष्ठव का संक्षिप्त इतिहास, 1901 में सैंडो से आज तक, साथ ही आपके प्रशिक्षण के लिए अभी भी लागू होने वाली स्पष्ट सूची।
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100 साल पहले जिम की तरह दिखते थे
1925 के जिम में वास्तव में क्या था, कैसे लोग तब ट्रेनिंग और खाने के लिए, और उस पुराने अभ्यास के कौन से हिस्से आज भी आपके कार्यक्रम में हैं।
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बैठे हुए व्यायाम: बुजुर्गों के लिए एक व्यावहारिक कार्यक्रम
वृद्ध वयस्कों के लिए एक ठोस बैठे हुए व्यायामः आठ चाल के साथ सटीक सेट और पुनरावृत्तियों, एक साप्ताहिक कार्यक्रम, और एक स्पष्ट नियम जब वजन जोड़ने के लिए.
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बीमारी के बाद फिर से प्रशिक्षण लेना: 60 साल के बाद एक-एक सप्ताह की योजना
60 वर्ष से अधिक उम्र में बीमारी के बाद जिम लौटने के लिए एक ठोस साप्ताहिक योजनाः कब शुरू करना सुरक्षित है, कितना वजन कम करना है, और क्या देखना है।
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उच्च रक्तचाप के साथ प्रशिक्षणः क्या काम करता है, क्या छोड़ना है, और संख्याएँ जो मायने रखती हैं
उच्च रक्तचाप के समय व्यायाम कैसे करें: कार्डियो, ताकत और आइसोमेट्रिक्स के लिए ठोस संख्याएं, जो गलतियां इसे स्पाइक करती हैं, और डॉक्टर को कब बुलाना है।
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60 वर्ष के बाद हड्डियां और विटामिन डी: वास्तव में क्या काम करता है
60 के बाद आपको कितने विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, कौन सी व्यायाम वास्तव में हड्डियों को बनाते हैं, और कब ठोस खुराक, सेट और रिप के साथ DXA स्कैन के लिए पूछना है।
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गठिया के साथ प्रशिक्षणः जोड़ों में दर्द होने पर कैसे उठाना और चलना है
गठिया के लिए ठोस प्रशिक्षण योजना: दर्द को 5/10 या उससे कम रखें, सप्ताह में दो बार लिफ्ट करें, 150 मिनट कार्डियो करें, और ऐसे संकेत दें जो आपको डॉक्टर के पास जाने के लिए कहें।
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