खाने के विकार: चेतावनी के संकेत

खाने की विकारों की शुरुआत कभी नाटकीय रूप से नहीं होती। वे अनुशासन के रूप में शुरू होते हैंः आप एक खाद्य समूह को काटते हैं, 20 मिनट का कार्डियो जोड़ते हैं, और लोग आपको बताते हैं कि आप बहुत अच्छे लगते हैं। नियंत्रण और अव्यवस्था के बीच की रेखा चुपचाप पार हो जाती है, इसलिए यह जानना मददगार है कि अपने आप में और अपने साथ प्रशिक्षण लेने वाले लोगों में क्या देखना है।

सख्त आहार बनाम विकार

एक सख्त आहार की समाप्ति तिथि और लक्ष्य होता हैः 8 से 12 सप्ताह, 300 से 500 kcal की कमी प्रतिदिन, 0.3 से 0.7 kg प्रति सप्ताह खो दिया, फिर रखरखाव पर वापस। एक विकार का कोई अंत नहीं होता। लक्ष्य हर बार आप इसे हिट करने के लिए ले जाता है, तो 80 किलो 76 हो जाता है, तो 73, तो बस थोड़ा और. .

दूसरी परीक्षा लचीलापन है। यदि परिवार के साथ खाने, तीन दिन की यात्रा या अनियोजित पिज्जा आपको घबरा देता है, तो समस्या अब भोजन नहीं है यह आपके दिमाग में भोजन के कमरे की मात्रा है। कच्चे मार्करः यदि आप भोजन, वजन और कैलोरी के बारे में एक दिन में 3 घंटे से अधिक समय तक सोचते हैं, तो यह एक पोषण योजना नहीं है, यह एक भार है।

भोजन के आसपास व्यवहार के संकेत

• दिन में 3 से 5 बार खुद को तौलना या तौलिया पूरी तरह से नहीं लेना जबकि लगातार दर्पण और कमर के माप की जाँच करना।
• प्रतिबंधित खाद्य पदार्थों की सूची जो बढ़ती जा रही हैः यह एक समूह से शुरू होता है, और 3 महीने बाद 15 हो जाते हैं।
• दिन में 1 से 2 भोजन छोड़ना, फिर रात में एक बार में अनियंत्रित 2000 किलो कैलोरी या उससे अधिक।
• केवल निजी तौर पर खाना, और भोजन से जुड़े सप्ताह में 2 में से 3 सामाजिक निमंत्रणों को अस्वीकार करना।
• मुआवजाः उल्टी, लस, मूत्रवर्धक या पूरे अगले दिन उपवास करना बुरा भोजन। सप्ताह में दो या अधिक बार उल्टी करना एक सीमा है जिसे चिकित्सकों ने गंभीरता से लिया है।
• अनुष्ठान: भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटकर, उसे 30 मिनट तक प्लेट के चारों ओर धकेलना, एक चबाए 20 बार चबाना, एक घंटे तक का भोजन।

जिम में संकेत

• प्रशिक्षण एक योजना के रूप में नहीं बल्कि एक सजा के रूप में 45 अतिरिक्त 45 से 90 मिनट का कार्डियो व्यायाम क्योंकि मैंने बहुत ज्यादा खाया था. .
• सप्ताह में 7 सत्र बिना किसी विश्राम के 6 सप्ताह से अधिक समय तक।
• बुखार के साथ प्रशिक्षण, चोट के कारण, या एक नींद की रात के बाद, क्योंकि एक दिन का अवकाश असंभव लगता है।
• शक्ति गिरनेः एक स्क्वाट जो छह सप्ताह पहले 5 के 3 सेट के लिए 100 किलोग्राम चलाता था अब 80 किलोग्राम पर पीसता है और 8 के 3 सेट के लिए 2 के बजाय 4 मिनट के आराम की आवश्यकता होती है।
• एक सत्र को छोड़ने में असमर्थ होना, भले ही कोई कोच या प्रशिक्षण साथी सीधे सुझाव दे।

प्रदर्शन में कमी मायने रखती है क्योंकि यह उद्देश्यपूर्ण है। यदि आप 7 से 8 घंटे की नींद लेते हुए 6 से 8 सप्ताह तक मुख्य लिफ्टों पर अपनी शक्ति का 10 से 15 प्रतिशत कम करते हैं, तो प्रतिबिंब से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या दिखाते हैं।

शारीरिक लक्षण

• बिना योजना के 4 सप्ताह में शरीर के वजन का 5 प्रतिशत से अधिक खोना (80 किलोग्राम पर 4 किलोग्राम है) ।
• लगातार तीन मासिक धर्म चक्रों को याद करना; पुरुषों में, कामुकता में गिरावट और सुबह की निर्माण।
• स्थायी रूप से ठंडे हाथ और पैर, 45 से नीचे आराम दिल की दर के साथ खड़े होने पर चक्कर आना।
• बाल पतले होना, नाखून भंगुर होना, हाथ और चेहरे पर नरम बाल दिखाई देना।
• जबड़े के नीचे सूजन, क्षयग्रस्त तामचीनी और संवेदनशील दांत उल्टी के लिए विशिष्ट।
• कब्ज, सूजन और ऐसा भोजन जो घंटों पेट में बैठा रहता है।
• पैर या तिल में तनाव फ्रैक्चर बिना किसी वास्तविक कूदने की मात्रा में वृद्धि के।

न्यूनतम वास्तव में कैसा दिखता है

सप्ताह में 3 से 4 सत्रों पर कार्य करने के लिए संदर्भ बिंदु हैंः शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन, प्रशिक्षण के दिनों में प्रति किलोग्राम कम से कम 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (75 किलोग्राम व्यक्ति के लिए 225 ग्राम) और 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम से कम वसा नहीं, क्योंकि सेक्स हार्मोन इससे नीचे आते हैं। यदि आप सप्ताह में 4 बार ट्रेनिंग करते हुए महीनों से 1500 किलो कैलोरी से कम हैं, तो यह कोई योजना नहीं है यह शरीर का ऋण है जो कहीं न कहीं भुगतान करता है, हड्डियों में, हार्मोन में या मूड में।

जिम में किसी से क्या कहना है

व्यवहार का वर्णन करें, शरीर का नहीं। किसी भी तरह की टिप्पणी करने से मदद मिलती है, प्रशंसा भी शामिल है, क्योंकि दोनों ही पुष्टि करते हैं कि शरीर मूल्य का माप है।

मैंने देखा है कि आप लगभग एक महीने से ट्रेडमिल पर अतिरिक्त 40 मिनट तक बैठे हैं, और आपने हमारे साथ दोपहर के भोजन पर आना बंद कर दिया है। तुम कैसे हो?

पहली बार इनकार की उम्मीद करें यह नियम है, अपवाद नहीं। संख्याओं के बारे में बहस मत करो। आप आसपास हैं, और 2 सप्ताह में वापस आ जाओ। अगर वह व्यक्ति नाबालिग है, तो तुरंत माता-पिता को शामिल करें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

उसी दिन, तत्काल: बेहोशी, छाती में दर्द, अनियमित दिल की धड़कन, 40 से कम आराम की धड़कन, मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी, खून का उल्टी होना।

कुछ दिनों के भीतरः 3 महीनों में शरीर के वजन का 10 प्रतिशत से अधिक खोना, 18.5 से कम शरीर द्रव्यमान सूचकांक, लगातार तीन चूक चक्र, वजन नियंत्रण के लिए कोई उल्टी या लसात्मक उपयोग, 3 महीने से अधिक समय तक सप्ताह में एक बार या अधिक बार भौंकने के एपिसोड।

नियमित नियुक्ति बुक करें यदिः भोजन ने आपके दिन का अधिकांश समय 6 महीने से अधिक समय तक लिया है, या आपने इसके कारण बाहर जाना बंद कर दिया है।

रक्त की गिनती, इलेक्ट्रोलाइट्स (पोटेशियम, सोडियम, मैग्नीशियम), ईसीजी, थायरॉयड हार्मोन और यदि आवश्यक हो तो हड्डी घनत्व स्कैन की उम्मीद करें। विशिष्ट संख्याएँ लाओः कितने किलोग्राम, कितने सप्ताह में, दैनिक सेवन, प्रति सप्ताह सत्र। यह बातचीत को आधा कर देता है।

संक्षिप्त संस्करण

• आहार की समाप्ति तिथि होती है और अपवादों को सहन करता है; एक विकार लक्ष्य को स्थानांतरित करता है और किसी को सहन नहीं करता है।
• सबसे पहले संकेत व्यवहारिक होते हैं: गुप्त भोजन, एक बढ़ती प्रतिबंधित सूची, वजन 3 से 5 बार एक दिन, कार्डियो सजा के रूप में।
• सामान्य नींद के साथ 6 से 8 सप्ताह में 10 से 15 प्रतिशत शक्ति का नुकसान होने का मतलब है कि सेवन बहुत कम है।
• 4 सप्ताह में 5 प्रतिशत से अधिक वजन कम होना, 3 चक्र चूकना, या चक्कर आने के साथ 45 से कम की धड़कन सभी चेकअप की आवश्यकता है।
• जब आप किसी से बात करते हैं, तो उसका व्यवहार बताएं, उपलब्ध रहें, और पहले प्रयास में इनकार की उम्मीद करें।