व्यायाम की लत: जहाँ अनुशासन समाप्त होता है और बाध्यता शुरू होती है

यदि आप सप्ताह में छह बार व्यायाम करते हैं और इससे आपका जीवन बेहतर होता है, तो यह अकेले एक लत नहीं है a यह एक आदत है। समस्या तब शुरू होती है जब प्रशिक्षण एक ऐसी चीज नहीं है जिसे आप चुनते हैं और एक ऐसी चीज बन जाती है जिसके बिना आप काम नहीं कर सकते। रेखा कितनी बार आप अभ्यास करते हैं पर नहीं खींची जाती है, बल्कि एक सत्र गायब होने पर क्या होता है।

जहां रेखा वास्तव में है

शोध इसे व्यायाम निर्भरता कहता है, और यह अन्य व्यवहार संबंधी व्यसनों के समान मानदंडों का उपयोग करता है। जिम के शब्दों में अनुवादितः

• सहिष्णुता: 45 मिनट और 12 कामकाजी सेट पहले पर्याप्त थे; अब आपको उसी तरह महसूस करने के लिए 90 मिनट और 25 सेट की आवश्यकता है।
• निकासीः आप एक दिन चूक जाते हैं और 24 घंटे के भीतर आप चिड़चिड़ा हो जाते हैं, बुरी तरह से सोते हैं और अपराधबोध को सहन करते हैं।
• नियंत्रण का नुकसान: आप 4 सत्रों की योजना बनाते हैं और 7 करते हैं और यह सप्ताह के बाद सप्ताह दोहराता है।
• संकुचन: आप यात्राओं, रात्रिभोज और पारिवारिक दायित्वों को अस्वीकार करते हैं क्योंकि इससे आपको स्लॉट की लागत होगी।
• चोट के बावजूद जारी रखना: आप एक सूजन अकिलेस के माध्यम से छह सप्ताह के लिए प्रशिक्षण क्योंकि आराम चर्चा के लिए नहीं है।

अनुशासित व्यक्ति जो किसी सत्र को याद करता है वह कल ही करता है। एक समस्या वाला व्यक्ति रात 11 बजे उसी रात इसे बनाता है, या इसके लिए दंड कार्डियो के साथ भुगतान करता है।

परीक्षण सरल हैः सात दिन की छुट्टी ले लो और अपने दिमाग में क्या होता है, देख लो। यदि उत्तर है बहुत नहीं, तुम ठीक हो.

चिह्नित करने योग्य संख्याएँ

कोई एक सीमा स्वस्थ और अस्वस्थ को अलग नहीं करती है, लेकिन ऐसे दायरे हैं जहां जोखिम स्पष्ट रूप से चढ़ता है। उन्हें ट्रैफिक लाइट के रूप में देखें, निदान के रूप में नहीं।

• से अधिक 10 घंटे प्रति सप्ताह बिना किसी प्रतियोगिता या तैयारी के प्रशिक्षण का एक सप्ताह।
• शून्य पूर्ण विश्राम दिन पिछले 6 सप्ताह में।
• समाप्त प्रति सप्ताह प्रति मांसपेशी समूह 253030 कार्य सेट कई महीनों तक; अधिकांश लोग 1020 पर अच्छी तरह से प्रगति करते हैं।
• समाप्त दिन में 60 मिनट कार्डियो व्यायाम 4 या अधिक शक्ति सत्रों में बंदूक से, केवल एक कारण के लिए कि यह पर्याप्त नहीं है।
• दिन में दो सत्र, जिनका किसी ने नुस्खा नहीं दिया, जो अधिक समय तक चले 4 सप्ताह. .

शरीर ने कबूल करने से पहले क्या बताया?

• आराम में हृदय गति 510 धड़कनें सामान्य से अधिक, 7 दिन या उससे अधिक समय तक बने रहने पर।
• नीचे 7 घंटे नींद और थककर उठना; शाम के सत्र के बाद 90 मिनट तक जागकर रहना।
• मुख्य लिफ्टों पर गिरने की ताकत 510%10% तीन सप्ताह लगातार, भले ही आपने कुछ भी नहीं छोड़ा हो।
• महिलाओं में: कोई अवधि नहीं 3 चक्र एक पंक्ति में। पुरुषों में: एक बार में 10 दिनों तक रहने वाली फ्लू और फ्लू।
• दर्द अधिक समय तक रहता है 72 घंटे जो चरित्र नहीं बदलता और रात में आपको जगाता है।

जब भोजन इसका हिस्सा है

बहुत बार प्रशिक्षण ही समस्या नहीं होती है प्रशिक्षण और पर्याप्त भोजन नहीं होता है। यह संयोजन वास्तव में लोगों को तोड़ता है।

• खा रहा है 253030 kcal प्रति किलोग्राम दुबला शरीर द्रव्यमान यह वह क्षेत्र है जहां हार्मोन, हड्डियां और नींद पीड़ित होने लगती हैं।
• प्रोटीन को चारों ओर बैठना चाहिए 1.62.2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजनयदि आप महीनों से 1.2 ग्राम से कम हैं, तो कोई भी आराम आपकी वसूली को ठीक नहीं करेगा।
• वजन कम करने की गति से अधिक प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.5%% लंबे समय तक लगभग हमेशा मतलब है कि आप काम का बोझ कम कर रहे हैं।
• यदि भोजन छोड़ने से आपको ट्रेडमिल पर 20 अतिरिक्त मिनट मिलते हैं बराबर करना, यह प्रशिक्षण नहीं है, यह मुआवजा है।

चार सप्ताह का रीसेट

लक्ष्य प्रशिक्षण बंद नहीं करना है। लक्ष्य है कि विकल्प वापस मिल जाए।

1. सप्ताह 1: कुल मात्रा को 50% तक कम करें और सभी अतिरिक्त कार्डियो को छोड़ दें। 45 मिनट के तीन सत्र रखें। अपने बारे में एक वाक्य लिखिए।
2. सप्ताह 2: लेना दो लगातार विश्राम दिवस. . उन्हें मत बनाओ। यदि यह आपके लिए शारीरिक रूप से असंभव है, तो यह सबसे उपयोगी जानकारी है जो आपको मिलेगी।
3. सप्ताह 3: 60 मिनट के 4 सत्रों में वापस जाएं, सेटों पर हार्ड सीलिंग के साथ प्रति सत्र 16 कार्य सेट कहें। जब आप छत को छूते हैं, तो आप चले जाते हैं।
4. सप्ताह 4: सप्ताह में कम से कम 60 मिनट की एक गैर-प्रशिक्षण गतिविधि जोड़े जो अन्य लोगों को शामिल करती है। एक सैर, एक कॉफी, कुछ भी।

इसके अलावाः 14 दिनों के लिए स्टेप काउंटर को हटा दें और सप्ताह में अधिकतम एक बार, हमेशा सुबह अपने आप को तौलें। निरंतर मापने से आप जिस लूप को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, वह ठीक उसी लूप को खिलाता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

डॉक्टर के पास जाओ और उसके आने का इंतजार न करो। अपने आप से गुजरता है यदि आपको निम्न में से कोई भी लक्षण है:

• 3 महीने या उससे अधिक समय तक कोई अवधि नहीं।
• हड्डी का दर्द जो सटीक हो, जब दबाया जाए तो दर्द होता है और चलने के साथ बदतर होता है possible संभव तनाव फ्रैक्चर।
• बेहोशी, तेज या अनियमित दिल की धड़कन, या प्रयास के दौरान छाती में दर्द।
• एक कठिन सत्र के बाद गहरे रंग का कोला रंग का मूत्र जिसमें गंभीर मांसपेशियों की कमजोरी होती है जो उसी दिन जरूरी है।
• बिना इरादे के एक महीने में शरीर के वजन का 5% से अधिक खोना।
• जब आप व्यायाम नहीं करते हैं तो बेकार महसूस करना, उल्टी करना या लसैंस का उपयोग करना, महीनों तक लोगों से बचना मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाना चाहिए, और पूछना अतिरेक नहीं है।

यदि आपको हृदय रोग, मधुमेह या खाने में गड़बड़ी का इतिहास है, तो पहले अपने डॉक्टर से सप्ताह में 5 से अधिक सत्रों को साफ करें।

संक्षिप्त संस्करण

• नशे की लत को सत्रों की संख्या से नहीं मापा जाता बल्कि सत्रों को याद करने पर क्या होता है।
• लाल झंडेः सप्ताह में 10 घंटे से अधिक बिना किसी लक्ष्य के, 6 सप्ताह में शून्य आराम के दिन, आराम दिल की दर 510 धड़कन तक।
• उच्च मात्रा में 253030 kcal प्रति kg दुबला द्रव्यमान का सेवन करना विघटन का सबसे तेज़ मार्ग है।
• चार सप्ताह: 50% वॉल्यूम, लगातार दो दिन आराम, एक सख्त सेट छत, जिम के बाहर एक गतिविधि।
• मासिक धर्म का अभाव, हड्डियों में दर्द, काले रंग का पेशाब या बेकारपन की भावना डॉक्टर के पास जाएं, इसका इंतजार न करें।