अपनी उपस्थिति के प्रति जुनूनः बिगॉरेक्सिया का पता लगाना और क्या करना है

बिगोरक्सिया यह निरंतर भावना है कि आप बहुत छोटे हैं और पर्याप्त मांसपेशियों के नहीं हैं, भले ही बार और मापने वाली टेप अन्यथा कहें। समस्या जिम में आनंद लेने में नहीं है; समस्या यह है कि जब प्रशिक्षण और भोजन आपके दिन की तरह दिखने, आप किसको देखते हैं, और आप अपनी त्वचा में कैसा महसूस करते हैं, यह तय करना शुरू करते हैं। यहाँ ठोस संस्करण हैः यह क्या व्यवहार में दिखता है, कौन सी संख्याएं चेतावनी के रूप में गिनती हैं, और वास्तव में क्या मदद करता है।

बिगोरक्सिया क्या है और क्या नहीं है

इसका क्लिनिकल नाम मांसपेशियों का विकृति है और यह शरीर की छवि संबंधी विकारों के परिवार से संबंधित है। इसका मूल एक असंगतता है: वस्तुनिष्ठ रूप से आप अच्छे आकार में हैं, लेकिन अपने शरीर के आंतरिक रीडिंग पर अटक गया है पर्याप्त नहीं. . यह व्यर्थ नहीं है, और यह आपके दिखने की चिंता के समान नहीं है, जो कि सामान्य है।

सबसे स्पष्ट परीक्षण एक चूक सत्र है। एक अनुशासित लिफ्टर काम या परिवार के कारण प्रशिक्षण से चूक जाता है, थोड़ा परेशान महसूस करता है, और अगले दिन आगे बढ़ता है। मांसपेशियों में विकृति वाले व्यक्ति पूरे दिन अपराधबोध को अपने साथ ले जाते हैं, यह सोचकर कि कैसे इसे ठीक करें, और वास्तव में महसूस करते हैं कि शरीर 24 घंटे में स्पष्ट रूप से कम हो गया है। भोजन के साथ भी ऐसा ही है: एक योजना से बाहर का भोजन एक व्यक्ति के लिए सिर्फ एक भोजन है और यह प्रमाण है कि दूसरे के लिए सब कुछ टूट रहा है।

संकेत आप वास्तव में गिन सकते हैं

एक अस्पष्ट भावना पर जाने के बजाय, पिछले महीने के लिए इस सूची को चलाएंः

• आप अपने आप को दर्पण, दुकान की खिड़की या फ़ोन के कैमरे में देखते हैं दिन में 10 से 15 बार से अधिक या आपने दूसरी ओर झुक दिया है और दर्पणों से पूरी तरह बचें।
• तुम ट्रेनिंग करो सप्ताह में 6 से 7 दिन 90 से 120 मिनट तक और बिना असुविधा के लगातार दो दिन आराम नहीं कर सकते।
• आपने बाहर खाने, यात्रा करने या दोस्तों से मिलने से इनकार कर दिया है कम से कम 3 बार प्रशिक्षण या भोजन की तैयारी के कारण।
• आप गर्मियों में बोर कपड़े पहनते हैं, या समुद्र तट पर अपनी शर्ट पहनते हैं, क्योंकि आप छोटे महसूस करते हैं।
• आप दर्द के माध्यम से प्रशिक्षण है कि पिछले किया गया है 4 सप्ताह से अधिक क्योंकि एक ब्रेक आपको प्रगति की कीमत चुकाना होगा।
• अपने शरीर, भोजन और योजना के बारे में सोचने से दिन में 1 घंटे से अधिक. . नैदानिक मानदंडों में अक्सर 3 घंटे या उससे अधिक का उल्लेख होता है, लेकिन एक घंटे का समय आपके जीवन का एक हिस्सा लेने के लिए पर्याप्त है।
• आप गंभीरता से एनाबॉलिक स्टेरॉयड पर विचार कर रहे हैं, या पहले से ही उन्हें उपयोग कर रहे हैं।

दो या तीन वस्तुओं का अर्थ है कि यह आदतों को बदलने का समय है। पाँच या उससे अधिक, साथ ही काम या रिश्तों में हस्तक्षेप का मतलब है कि आपको बाहर की मदद की ज़रूरत है।

क्यों दर्पण इसे तय नहीं करेगा

मांसपेशियों के विकृति में आपके शरीर की धारणा एक अविश्वसनीय माप उपकरण है, और जितना अधिक बार आप इसका उपयोग करते हैं उतना ही कम विश्वसनीय होता है। दर्पण में जाँच करने से आपको पाँच मिनट तक शांत हो जाता है और फिर फिर से जाँच करने की इच्छा बढ़ जाती है। तो उन आंकड़ों पर भरोसा करें जो आपके मूड पर निर्भर नहीं करते।

व्यवहार में: तस्वीरें हर 8 से 12 सप्ताह, दिन का एक ही समय, एक ही प्रकाश, एक ही मुद्रा. हाथ, कमर और जांघों का मापन महीने में एक बार सुबह में किया जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने प्रशिक्षण लॉगः कितने पुनरावृत्तियों के लिए कितना वजन। दो वर्ष से अधिक समय तक प्रशिक्षण लेने वाले व्यक्ति के लिए यथार्थवादी दर लगभग प्रति माह 0.25 से 0.5 किलोग्राम दुबला द्रव्यमान, जिसका अर्थ है कि दिन-प्रतिदिन के अंतर संभव नहीं है कि वास्तविक हो।

क्या बदलना है, ठोस रूप से

1. प्रशिक्षण समाप्त करो। सप्ताह में चार दिन, 45 से 75 मिनट प्रति सत्र। विकास के लिए प्रति सप्ताह मांसपेशियों के प्रति लगभग 10 से 20 कठिन सेट की आवश्यकता होती है; इससे अधिक कुछ भी ज्यादातर थकान खरीदता है, मांसपेशियों को नहीं।
2. दो दिन का पूरा आराम लें।, पीठ पर। अगर यह विचार आपको असहज बनाता है, तो यह योजना में यही कारण है।
3. जाँच को सीमित करें। दिन में एक बार, अधिकतम 30 सेकंड। केवल नियोजित दिन पर तस्वीरें, कभी अधिक बार नहीं।
4. खाली समय को भरें। आप जो 5 से 6 घंटे एक सप्ताह में वापस आए हैं, उन्हें आप पांच विशिष्ट चीजें लिखिए। खाली कार्यक्रम सीधे जिम में वापस बह जाता है।
5. विश्वास की जाँच करें। जानबूझकर एक योजनाबद्ध सत्र को छोड़ दें, फिर 7 दिन बाद अपने माप और अपने लिफ्ट की जाँच करें। कुछ भी नहीं बदला होगा और यही बात है।

भोजन, जब ट्रैकिंग समस्या बन जाती है

अधिकांश लोगों के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के किलो पर 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन जो उपयोगी है उसका ऊपरी छोर है। 2.5 ग्राम/किलो से ऊपर कोई अतिरिक्त लाभ नहीं है। लाभ के लिए, 200 से 300 किलो कैलोरी रखरखाव से ऊपर पर्याप्त है; बाहर झुकने के लिए, 300 से 500 किलो कैलोरी नीचे। इससे अधिक आक्रामकता आमतौर पर परिणाम के बजाय जुनून को पोषित करती है।

अगर भोजन तौलने का काम किसी उपकरण की तरह नहीं बल्कि एक दायित्व की तरह लगता है, तो समय-सीमा तय करें सप्ताह में दो दिन बिना स्केल और बिना ऐप के. . अगर इस बात का विचार भी आपको तनाव में डालता है, तो यह वास्तविक मुद्दा कहां है, इसके बारे में उपयोगी जानकारी है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अपने जीपी से शुरू करें, फिर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से, यदि इनमें से कोई भी लागू होता हैः

• अपनी उपस्थिति के बारे में सोचने से दिन में 1 घंटे से अधिक और काम, अध्ययन या रिश्तों में हस्तक्षेप करते हैं।
• आपने सामाजिक स्थितियों से दूर रहे हैं 2 सप्ताह से अधिक क्योंकि आप कैसे दिखते हैं।
• मन में लगातार बुराई, चिंता या खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार 2 सप्ताह से अधिक. .
• आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड का प्रयोग करते हैं या करते हैं। कि रक्त परीक्षण भी की जरूरत हैः हेमोटोक्रिट, लिवर एंजाइम, लिपिड प्रोफाइल, रक्तचाप और हार्मोन पैनल के साथ पूर्ण रक्त गणना।
• शारीरिक लक्षण: मासिक धर्म की कमी, कामुकता में कमी, अनिद्रा, आराम में रहने वाली हृदय गति जो बढ़ी रहती है, या आराम के बावजूद एक महीने से अधिक समय तक दर्द रहता है।

पहली पंक्ति का उपचार आमतौर पर संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, यदि डॉक्टर उचित समझे तो दवा के साथ। यह एक ऐसी स्थिति है जिसका इलाज ज्ञात है, चरित्र या इच्छाशक्ति का सवाल नहीं है।

संक्षिप्त संस्करण

• बिगॉरेक्सिया जिम को पसंद नहीं है; यह यह स्थायी भावना है कि आप विपरीत साक्ष्य के बावजूद बहुत छोटे हैं।
• लाल झंडे गिनने योग्य हैंः दिन में 10 से अधिक दर्पण जांच, सप्ताह में 6 से 7 सत्र, अस्वीकृत योजनाएं, और एक घंटे से अधिक समय अपने शरीर के बारे में सोचने में बिताया।
• विश्वास माप, दर्पण नहींः हर 8 से 12 सप्ताह में तस्वीरें और बार पर प्रगति।
• एक ठोस रीसेट 45 से 75 मिनट के 4 सत्र प्रति सप्ताह, प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए 10 से 20 सेट, और दो पूर्ण आराम दिन हैं।
• यदि यह दो सप्ताह से अधिक समय तक आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, यदि आपने स्टेरॉयड का इस्तेमाल किया है, या यदि अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं तो डॉक्टर से संपर्क करें।