अविश्वसनीय शक्ति की कहानियाँ: किंवदंतियों के पीछे की संख्याएँ

चरम शक्ति की कहानियां आमतौर पर बिना किसी संख्या के फिर से सुनाई जाती हैं, यही कारण है कि वे परियों की कहानियों की तरह लगती हैं। उन पर किलो, वजन और वर्षों का प्रशिक्षण जोड़ें और यह बहुत स्पष्ट हो जाता है कि वास्तव में क्या किया जा सकता है और क्या लोकगीत है। यहाँ कुछ मामले हैं जिनमें ठोस आंकड़े हैं, साथ ही आप उनसे अपनी ट्रेनिंग में क्या ले सकते हैं।

स्वच्छ कागजी कार्रवाई के साथ कारनामा

नाइम सुलेमानोउलु 1988 में सियोल में 60 किलोग्राम वर्ग में प्रतिस्पर्धा की। उसने 152.5 किलोग्राम और साफ और 190 किलोग्राम खींच लिया, जिसका अर्थ है कि उसने अपने शरीर के वजन से तीन गुना अधिक ओवरहेड को लॉक किया। उनका 342.5 किलोग्राम का कुल वजन दूसरे स्थान से 30 किलोग्राम आगे था, जो भारोत्तोलन में एक बड़ा अंतर है।

लैमर गेंट लगभग 60 किलोग्राम वजन पर 299 किलोग्राम वजन उठाया, जो कि उसके अपने वजन का पांच गुना है। उनकी स्कोलिओसिस थी, जिससे उनकी बाहों का आकार उनके शरीर के सापेक्ष लंबा हो गया था: बार ऊपर शुरू किया, तो लॉकआउट के लिए दूरी कुछ सेंटीमीटर कम था। निर्माण कहानी का हिस्सा था, लेकिन इसके पीछे लगभग पंद्रह साल का प्रशिक्षण था।

जन टोड 1979 में डिनी स्टोन्स को उठाने वाली पहली महिला बनीं, कुल मिलाकर 332.5 किलोग्राम दो असमान हैंडलों पर। एडी हॉल 2016 में 500 किलोग्राम वजन उठाने वाला पहला व्यक्ति था, लॉकडाउन के बाद गिर गया, नाक से खून बह रहा था और कुछ देर के लिए बेहोश हो गया था। हाफ़थोर ब्योर्नसन 2020 में 501 किलोग्राम की थी, लेकिन अधिक चाकू के साथ एक लंबी पट्टी पर, इसलिए दोनों लिफ्ट सीधे तुलनात्मक नहीं हैं।

ऐसी कहानियाँ जो जाँच से बच नहीं पातीं

प्रसिद्ध एक है पॉल एंडरसन और 1957 के बैक लिफ्टः कथित तौर पर 1,290 किलो की वजन वाले व्यक्ति को पीठ के बल एक प्लेटफॉर्म से उठाया गया। यह कभी भी स्वतंत्र रूप से मापा नहीं गया और अंततः आधिकारिक रिकॉर्ड पुस्तकों से हटा दिया गया। लुई सिर कुछ ऐसा ही 1895 में किया था लगभग 890 किलोग्राम के साथ, कुछ बेहतर दस्तावेज के साथ।

मुद्दा यह नहीं है कि लोग झूठ बोलते हैं। मुद्दा यह है कि गति का दायरा कहानी का आधा हिस्सा है। एक बैक लिफ्ट लोड को दो या तीन सेंटीमीटर तक ले जाती है और लीवर ज्यादातर काम करता है। आप जिम में भी यही देखते हैं: घुटने के ऊपर से एक रैक खींचना आमतौर पर एक ही व्यक्ति के लिए पूर्ण डेडलिफ्टिंग की तुलना में 20 से 30 प्रतिशत भारी होता है। जब भी कोई कोई संख्या उद्धृत करता है, तो पूछें कि वजन वास्तव में कितने सेंटीमीटर तक चला।

हिस्टेरिक ताकत और उठाए गए कारों

एंजेला कैवलो ने 1982 में अपने बेटे से एक शेवरलेट इम्पाला उठाया और उसे लगभग पांच मिनट तक पकड़ रखा जबकि पड़ोसियों ने इसके नीचे एक जैक लिया। टिम बॉयल ने 2006 में ट्यूसन में एक साइकिल चालक से एक कैमरो का सामने का भाग उठाया।

अंकगणित कहानी की तुलना में कम नाटकीय है। 1500 किलो की कार का भार समान रूप से नहीं होता है और जब आप बंपर या फेंडर को पकड़ते हैं तो आप एक लीवर के माध्यम से एक कोने को उठा रहे होते हैं। प्रभावी भार अक्सर 10 से 20 सेंटीमीटर की लिफ्ट पर 100 से 250 किलोग्राम तक काम करता है। यह अभी भी बहुत है, लेकिन यह एक मजबूत व्यक्ति के लिए जिम में संभालने की सीमा में है। वास्तविक अंतर यह है कि एड्रेनालाईन अस्थायी रूप से दर्द और प्रयास की धारणा को बंद कर देता है, यही कारण है कि उन स्थितियों में लोग नियमित रूप से मांसपेशियों के फटे या पीठ की चोट के साथ समाप्त होते हैं जो वे अगले दिन ही महसूस करते हैं।

यह आपके प्रशिक्षण में क्या मूल्य है

• सापेक्ष शक्ति ही ईमानदार उपाय है। दो से चार साल के गंभीर प्रशिक्षण के बाद अधिकांश लोगों के लिए यथार्थवादी लक्ष्यः डेडलिफ्ट 2 बार शरीर के वजन, स्क्वाट 1.5 बार, बेंच प्रेस 1.2 बार।
• इसे बनाने वाली संरचना उबाऊ है। सप्ताह में तीन सत्र, मुख्य लिफ्ट 4 से 5 सेट 3 रिप 80 से 85 प्रतिशत अधिकतम पर, फिर 3 सेट 8 एक सहायक पर।
• छोटे-छोटे टुकड़ों में वजन जोड़ें। पहले 8 से 12 सप्ताह तक स्क्वाट और डेडलिफ्ट में प्रति सप्ताह 2.5 किलोग्राम जोड़े जाएं, उसके बाद हर दूसरे या तीसरे सप्ताह में 2.5 किलोग्राम।
• पकड़ अक्सर एक बाधा है। किसान की सैर, 40 मीटर के 3 सेट 2 गुना 32 किलो के साथ, प्लस बार 3 गुना 45 सेकंड के लिए लटका हुआ है।
• पुनर्प्राप्ति एक विवरण नहीं है। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.6 से 2.2 ग्राम प्रोटीन, 7 से 9 घंटे की नींद, और 200 से 300 कैलोरी रखरखाव से ऊपर यदि आप जानबूझकर संख्याओं का पीछा कर रहे हैं।
• लगातार अधिकतम परीक्षण बंद करो। हर 10 से 12 सप्ताह में एक बार अधिकतम दोहराएं और बीच में 3 से 5 बार दोहराएं।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

भारी भार के तहत तनाव रक्तचाप में तेजी से वृद्धि करता है, इसलिए कुछ लक्षणों को इंतजार नहीं करना चाहिए।

• तनाव के दौरान छाती में दर्द या दबाव, खासकर यदि यह जबड़े या बाएं हाथ में फैलता है: आपातकालीन।
• बेहोशी, धुंधली दृष्टि या गंभीर सिरदर्द जो लिफ्ट के सटीक समय में होता है।
• कमर या नाभि के आसपास एक उभार जो तनाव के तहत दिखाई देता है और जब आप लेटते हैं तो वापस जाता है। यह एक हर्निया की तरह दिखता है और एक परीक्षा की जरूरत है.
• 24 घंटे से अधिक समय तक चलने वाली एक बांह या पैर में झुर्रियां, कमजोरी या संवेदना की हानि।
• अत्यधिक सत्र के 24 से 72 घंटे बाद गंभीर सूजन और कठोरता के साथ कोला रंग का मूत्रः उसी दिन चिकित्सा देखभाल, जो राबडोमायोलिसिस हो सकती है।
• यदि आपका आराम में रक्तचाप लगातार 140/90 से ऊपर है या आपको हृदय की समस्या है, तो अधिकतम परीक्षण शुरू करने से पहले जांच कराएं।

संक्षिप्त संस्करण

• सुलेमानोलु का 190 किलोग्राम का 60 किलोग्राम का झटका और गेंट का 299 किलोग्राम का 60 किलोग्राम का डेडलिफ्ट सत्यापित संख्याएं हैं; पुराने बैकलिफ्ट रिकॉर्ड ज्यादातर नहीं हैं।
• हर दावे के साथ गति की सीमा के लिए पूछेंः एक अच्छा लाभ के साथ एक छोटी खींच आसानी से बार पर संख्या दोगुना.
• कार उठाना वास्तविक है, लेकिन प्रभावी भार आमतौर पर 10 से 20 सेंटीमीटर पर 100 से 250 किलोग्राम होता है, एड्रेनालाईन दर्द को मास्क करता है।
• एक बात हर कहानी में साझा होती है समय: 10 से 15 साल का काम, एक भी शानदार कार्यक्रम नहीं।
• छाती में दर्द, बेहोशी, पेट की दीवार में एक नया उभार या प्रशिक्षण के बाद काले मूत्र का मतलब है डॉक्टर, एक और सेट नहीं।