100 साल पहले जिम की तरह दिखते थे

1925 में जिम में जाएं और पहली चीज जो आपको याद आएगी वह एक स्क्वाट रैक है, और उसके तुरंत बाद, एक दर्पण कोई भी मानक नहीं था। लोग आज भी वजन उठा रहे थे जो कि आज के अधिकांश जिम में सिर मोड़ देंगे। यहाँ वास्तव में उन कमरों में क्या था, प्रशिक्षण कैसे संरचित किया गया था, और कौन से भाग अभी भी पकड़ते हैं।

कमरा: लकड़ी का फर्श, छोटा हॉल, कोई दर्पण नहीं

एक सामान्य हॉल 60 से 150 वर्ग मीटर तक फैला था, अक्सर एक तहखाने में या एक पब के ऊपर, लकड़ी के फर्श और एक कोयला स्टोव के साथ। दर्पण दुर्लभ और छोटे थे, जो अपनी स्थिति की जाँच करने के बजाय शेविंग के लिए थे। कोई रबर प्लेट और कोई सुरक्षा के लिए फर्श नहीं था, इसलिए बार कभी नहीं गिरा था आप इसे नियंत्रण में नीचे उतार दिया, या आप इसे बिल्कुल नहीं उठाया।

अधिकतर संगठित प्रशिक्षण जिमनास्टिक क्लबों में होता था, जिमनास्टिक जिम में नहीं। कार्यक्रम शरीर सौष्ठव की तुलना में जिमनास्टिक कक्षा की तरह दिखता था: समानांतर सलाखों, छल्ले, पम्मेल घोड़ा, दीवार सलाखों और चटाई, सभी एक समूह के रूप में प्रशिक्षक के कॉल पर किया। बारबेल उठाना एक अलग, अल्पसंख्यक दुनिया थी।

उपकरण जिसे आप शायद ही पहचानेंगे

• ग्लोब बारबेल खोखले धातु के गोले जो आपने सीसा के गोले या रेत से भरे हैं। खाली तो उनका वजन 1520 किलोग्राम था, लोड होने पर 90 किलोग्राम से अधिक वजन था और वजन बदलने में 1015 मिनट लग गए।
• प्लेट से भरी हुई सलाखें 1.25 और 2.5 किलोग्राम के चरणों में कास्ट आयरन डिस्क। वे सदी की शुरुआत में दिखाई दिए और धीरे-धीरे 1920 के दशक के दौरान ग्लोब को बाहर धकेल दिया।
• केटलबेल 16, 24 और 32 किलोग्राम, क्योंकि एक रूसी पुड का वजन ठीक 16.38 किलोग्राम है।
• भारतीय क्लब लकड़ी का, 0.5 से 2 किलोग्राम प्रत्येक, 1015 मिनट के लिए सर्कल में झुका हुआ एक कंधे वार्म-अप के रूप में।
• औषधि के गोले 3 से 7 किलोग्राम, चमड़े के कपड़े या घोड़े के बाल से भरे हुए।
• दीवार की पली 1 किलो की वृद्धि में वजन आज के केबल स्टैक के पूर्वज।

वे वास्तव में कैसे प्रशिक्षित किया

मानक सप्ताह में तीन बार, सोमवार-बुधवार-शुक्रवार, 60 से 75 मिनट प्रति सत्र था। प्रत्येक अभ्यास में 1 से 3 सेट, आमतौर पर 812 पुनरावृत्ति, और यह था कोई भी छाती के लिए 20 सेट नहीं कर रहा था। प्रगति यांत्रिक थी: सभी सेटों पर 12 बार मारो, 1.25 या 2.5 किलो जोड़ो, 8 पर वापस गिरो।

इसके साथ ही लाइट डंबेल स्कूल चलाया जाता था: 2 से 4 किलो की घंटी, प्रति व्यायाम 50 से 100 पुनरावृत्ति, दैनिक 1520 अभ्यास, मांसपेशियों को सचेत रूप से निचोड़ने पर भारी जोर दिया जाता है। इसे सड़क के आकार के रूप में बेचा गया था; अब हम जानते हैं कि यह मुख्य रूप से कंडीशनिंग और वार्म-अप के रूप में काम करता है।

प्रतियोगिता में उठाने का खेल फिर से अलग दिख रहा था। 1920 और 1924 के ओलंपिक में पांच लिफ्टें हुईं जिनमें एक हाथ से लिफ्ट और एक हाथ से झटका शामिल था। 1928 से यह घटकर तीन हो गया: प्रेस, snatch और साफ और झटका। 1928 में भारी वजन के विजेता का कुल वजन 372.5 किलोग्राम था। तीन लिफ्ट आज के शीर्ष लिफ्टर्स 470 किलोग्राम दो पार करते हैं।

बिना रैक के स्क्वाट्स, बिना बेंच के प्रेसिंग

बिना रैक के, आपको अपने स्वयं के पीठ पर बार प्राप्त करना पड़ा। एक तरीका था कि इसे सीने तक साफ करना और इसे सिर के ऊपर दबा देना, जो आपके स्क्वाट को किसी भी चीज पर रोकता है जिसे आप हिला सकते हैं। दूसरा था कि लोड किए गए बार को एक छोर पर खड़ा करें, उसके नीचे एक कंधे को झुकाएं और इसे अपनी पीठ पर रोल करें; यह चाल 1920 के मध्य के स्क्वाट्स को लगभग 250 किलोग्राम तक ले गई।

युग का नियम: यदि आप अपने कंधों पर फर्श से वजन नहीं ले सकते हैं, तो आपको इसे अपनी पीठ पर रखने का कोई काम नहीं है।

बेंच प्रेस जैसा कि आप जानते हैं, केवल 1930 और 1940 के दशक में आम हो गया। इससे पहले, दबाया जाने वाला काम जमीन पर लेटकर या कम गति के साथ किया जाता था या पट्टी को पेट के ऊपर से घुमाकर स्थिति में लाया जाता था। यही कारण है कि इस अवधि के दबाव वाले आंकड़े आप की अपेक्षा बहुत कम दिखते हैं।

भोजन: दूध, अंडे और कुछ और नहीं

पूरक पदार्थ अनिवार्य रूप से मौजूद नहीं थे। सामान्य वजन बढ़ाने की सलाह दिन में 3 से 4 लीटर पूर्ण दूध, 68 अंडे, दिन में एक या दो बार मांस और बहुत सारा रोटी थी। 1930 के दशक की शुरुआत में एक प्रसिद्ध दिनचर्या ने कहा कि 20 पुनरावृत्ति के एक सेट स्क्वाट्स, प्रत्येक सत्र में 2.5 किलोग्राम दूध के 4 लीटर के साथ जोड़ना। यह काम किया लेकिन लाभ का एक अच्छा हिस्सा शुद्ध वसा था, क्योंकि कोई भी कैलोरी या प्रोटीन गिन रहा था।

जो अभी भी पकड़ता है

तीन चीजें जीवित रहती हैंः छोटे, नियमित कूद (1.252.52.5 किलोग्राम), लगभग दो साल के प्रशिक्षण के लिए सप्ताह में 3 बार पूरे शरीर का प्रशिक्षण, और एक ढेर की बजाय अच्छी सेटों की एक छोटी संख्या। बाकी लोकगीत है: 2 किलो के डंबेल के साथ 100 बार करने से मांसपेशियों का निर्माण नहीं होगा, और स्क्वाट्स से बचने के कारण उन्हें कभी खतरनाक कहा जाता था इसका कोई आधार नहीं है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

भारी स्क्वाट्स और 1520 रिपीट्स सेट जहां आप संक्षेप में अपनी सांस पकड़ते हैं रक्तचाप में तेजी से वृद्धि होती है। यदि आपको उच्च रक्तचाप, ज्ञात हृदय रोग, हर्निया है, या आप वर्षो से निष्क्रिय रहने के बाद 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो भारी उठाने से पहले मंजूरी प्राप्त करें। यदि आपको सीने में दर्द या दबाव, बेहोशी, तनाव के दौरान अचानक सिरदर्द या जोड़ों में दर्द होता है जो 2 से 3 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है और आराम से नहीं होता है तो सत्र को रोकें और जांच कराएं।

संक्षिप्त संस्करण

• 1925 का जिम एक छोटा सा लकड़ी का हॉल था जिसमें कोई दर्पण, कोई रैक और कोई रबर प्लेट नहीं थी।
• किट सूचीः शॉट-लोड किए गए ग्लोब बारबेल, 16/24/32 किलो के केटलबेल, 0.52 किलो के क्लब, 37 किलो के दवा के गेंद।
• सप्ताह में तीन बार पूर्ण शरीर का प्रशिक्षण किया गया, प्रति व्यायाम 13 सेट, 812 पुनरावृत्ति, 1.252.52.5 किलोग्राम जोड़ा गया।
• न तो बेंच और न ही स्क्वाट रैक आपको अपने कंधों पर बार खुद ही ले जाना था।
• आकार के लिए वे प्रतिदिन 3 से 4 लीटर दूध पीते थे; कोई पूरक नहीं था।