पसीना कैसे आता है: वास्तव में पसीना आपको व्यायाम के बारे में क्या बताता है

पसीना एक शीतलन प्रणाली है, स्कोरबोर्ड नहीं। आपका शरीर इसे इसलिए नहीं छोड़ता क्योंकि आपने इसे अच्छे सेट के साथ अर्जित किया है यह इसे छोड़ता है क्योंकि आपका कोर तापमान चढ़ रहा है और गर्मी को कहीं जाना है। एक बार जब आप तंत्र को समझ लेते हैं, आप अपनी शर्ट कितनी गीली है, उसके आधार पर सत्रों का न्याय करना बंद कर देते हैं और तरल और नमक के साथ ठोस चीजें करना शुरू कर देते हैं।

गर्मी कहाँ से आती है

मांसपेशियां एक अक्षम इंजन हैं: केवल लगभग 20 से 25% ऊर्जा ही गति में बदल जाती है और 75 से 80% गर्मी के रूप में निकल जाती है। मध्यम गति या सर्किट कार्य के दौरान यह लगभग 70010001000 वाट की गर्मी है। बिना शीतलन के, आपका कोर तापमान हर 58 मिनट में लगभग 1°C बढ़ेगा 20 मिनट में, आप बड़ी परेशानी में होंगे।

तो 24 मिलियन एक्सीरीन पसीने की ग्रंथियां चालू होती हैं, सबसे घनी माथे, हथेलियों, तलवों और पीठ के ऊपर; एक हाथ की हथेली में कई दसियों हज़ार होती हैं। यहाँ वह हिस्सा है जो ज्यादातर लोग गलत समझते हैंः

पसीना जो तुम पर गिरता है कभी भी तुम्हें ठंडा नहीं करता। केवल आपकी त्वचा से बहती पसीना ही कोई काम करता है।

एक लीटर पसीने को वाष्पित करने से लगभग 580 किलो कैलोरी की गर्मी निकल जाती है। इसीलिए एक पंखा या चलती हवा एक तौलिया को मारती है तौलिया उतारने से वह चीज दूर हो जाती है जो आपको ठंडा करती। लगभग 70% आर्द्रता वाष्पीकरण स्टालों से ऊपर, पसीना सिर्फ बहता है, और आप पानी की भारी मात्रा खोने के बावजूद गर्म होते रहते हैं।

आप वास्तव में कितना खो देते हैं

202424 °C पर एक वयस्क प्रशिक्षण के लिए यथार्थवादी संख्याएँः

• शक्ति कार्य, 60 मिनट, 23 मिनट का आराम: 0.40.0.8 लीटर प्रति घंटा
• कंडीशनिंग, रोवर या स्पिन बाइक, 456060 मिनट: 1.01.1.8 लीटर प्रति घंटा
• 30 डिग्री सेल्सियस पर बाहर चलने के लिए 60% से अधिक आर्द्रता के साथः 1.52.5 लीटर प्रति घंटे, और बड़े लोगों के लिए 3 लीटर से अधिक

आपको अपना नंबर खुद ही पता नहीं लगाना है। प्रशिक्षण से पहले और तुरंत बाद अपने आप को अंडरवियर में तौल लें, सूखा हुआ। किलोग्राम में अंतर लगभग खोए हुए तरल पदार्थ के लीटर है; जो भी आपने पीया है उसे जोड़ें। उदाहरण: 80.0 किलोग्राम पहले, 78.6 किलोग्राम बाद, 0.5 लीटर पीया → कुल हानि 1.4 + 0.5 = 1.9 लीटर. . इसे तीन बार अलग-अलग परिस्थितियों में करें और आपके पास गर्मियों में और सर्दियों में अपनी सीमाएं हैं।

प्रदर्शन में गिरावट लगभग शरीर के द्रव्यमान का 2%. . 80 किलोग्राम के व्यक्ति के लिए यह 1.6 किलोग्राम है, इसलिए 1.6 लीटर। उस बिंदु से परे हृदय गति लगभग 58 धड़कनें प्रति मिनट प्रति 1% द्रव्यमान खोने के लिए बढ़ जाती है, महसूस की गई मेहनत बढ़ जाती है, और अंतिम सेटों पर तकनीक स्पष्ट रूप से टूट जाती है।

नमक, सिर्फ पानी नहीं

पसीना लगभग 99% पानी है, लेकिन बाकी मायने रखता है। सोडियम की एकाग्रता बहुत भिन्न होती हैः लगभग 460 से 1800 मिलीग्राम प्रति लीटर (208080 mmol/l), जो प्रति लीटर 13 ग्राम नमक है। यदि आप काले रंग की शर्ट पर सफेद धब्बे छोड़ते हैं और पसीना आपकी आंखों को पीटता है, तो आप शायद उच्च अंत में हैं।

एक व्यावहारिक कार्यक्रम:

• 607575 मिनट तक के सत्र, एक लीटर से कम हानिः सत्र के दौरान साधारण पानी, 400800800 मिलीलीटर।
• 90 मिनट से अधिक समय के सत्र या 1.2 लीटर प्रति घंटे से अधिक हानिः सोडियम जोड़ें, 300600600 मिलीग्राम प्रति लीटर. . संदर्भ के लिए, एक समतल चम्मच टेबल नमक में लगभग 6 ग्राम नमक और लगभग 2300 मिलीग्राम सोडियम होता है, इसलिए प्रति लीटर 1/4 से 1/2 चम्मच इसे कवर करता है।
• प्रशिक्षण के बाद: पीना 1.251.5 लीटर प्रति खोया हुआ किलोग्राम अगले 2 से 4 घंटों में, एक नमकीन भोजन के साथ। लीटर प्रति लीटर सोडियम के बिना बदलें और आपकी किडनी इसका कुछ हिस्सा छोड़ देती है, जिससे आपको अभी भी कमी होती है।

एक विपरीत विफलता मोड है। बहुत अधिक नमक खोते हुए बड़ी मात्रा में सादा पानी पीने से रक्त में सोडियम (हाइपोनैट्रियामिया) कम हो सकता है, और यह हल्के निर्जलीकरण से अधिक खतरनाक है। यह मैराथन और लंबी यात्रा करने वालों के साथ होता है जो हर स्टेशन पर पीते हैं। सिर्फ मामले में. . अपनी प्यास और अपने मापे गए नुकसान तक पीएं, इस सिद्धांत पर नहीं कि अधिक हमेशा बेहतर होता है।

क्यों कुछ लोग बहते हैं और अन्य मुश्किल से चमकते हैं

यह व्यापक है और ज्यादातर आपके नियंत्रण से बाहर है: ग्रंथियों की संख्या और संवेदनशीलता, शरीर का द्रव्यमान (बड़े शरीर अधिक गर्मी उत्पन्न करते हैं), शरीर में वसा का प्रतिशत, लिंग, आनुवंशिकी, और आप गर्मी के अनुकूल हैं। प्रशिक्षित व्यक्ति पसीना बहाता है पहले और अधिक एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में जो एक अनुकूलन है जो बेहतर थर्मोरेग्युलेशन दिखाता है, यह सबूत नहीं है कि सत्र कठिन था।

गर्मी का अनुकूलन जल्दी होता है: 1014 दिन अधिकतम तीव्रता के 50-65% पर गर्मी में प्रति दिन 609090 मिनट। उसके बाद, पसीना कम त्वचा तापमान पर शुरू होता है, कुल मात्रा बढ़ जाती है, और पसीना सोडियम 50% तक गिर सकता है क्योंकि ग्रंथियां इसे बेहतर ढंग से अवशोषित करती हैं। अगर जुलाई में कोई आधा मैराथन या बिना एयर कंडीशनर के जिम जाना है तो उससे पहले दो सप्ताह पहले ही प्लान कर लें।

गंध और त्वचा

ताजा एक्सीरिन पसीना अनिवार्य रूप से गंधहीन होता है। गंध तब होती है जब त्वचा के बैक्टीरिया अपोक्राइन ग्रंथि (अक्षय, ग्रीवा) के स्राव को अम्लीय और सल्फरयुक्त यौगिकों में तोड़ देते हैं। यही कारण है कि 15 से 20 मिनट के भीतर स्नान करना और सूखे, सांस लेने योग्य कपड़े पहनना बाकी सब कुछ से बेहतर है। पारदर्शी और दुर्गन्धन एक ही बात नहीं है: एंटीट्रांसपिरेंट अस्थायी रूप से ग्रंथि नलिका को संकुचित करता है और सतह तक पहुंचने वाली पसीने की मात्रा को कम करता है, डिओडोरेंट केवल बैक्टीरिया और गंध को लक्षित करता है। घंटों तक गीली शर्ट में बैठने से आपको एक ही समय में एक छाल और एक गंध आती है इसे बदलें।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• आपातकालीन, अभी: गर्मी में पसीना आना बंद हो जाता है, आपकी त्वचा गर्म और सूखी हो जाती है, और आप उलझन में पड़ जाते हैं या बेहोश हो जाते हैं गर्मी के झटके का संदेह होता है। समान रूप से जरूरीः सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ या जबड़े और बांह में फैलता दर्द के साथ ठंडी गीली पसीना।
• रात में पसीना आना जो बिस्तर के कपड़े को भिगो देता है, साथ ही बुखार, लगातार खांसी या 612 सप्ताह में शरीर के द्रव्यमान का 5% से अधिक खोना।
• 6 महीने से अधिक समय तक हथेली, तलहटी या भुजाओं में भारी पसीना आना, जो गर्मी या प्रयास से संबंधित नहीं है, जो काम में हस्तक्षेप करता है जो हाइपरहाइड्रोसिस है और इसका इलाज किया जा सकता है।
• शरीर या चेहरे के केवल एक तरफ पसीना आना, या अचानक हाथ के थरथराने के साथ नया पसीना आना, वजन घटाना और 100 से अधिक की आराम की धड़कन।
• पर्याप्त मात्रा में पीने और भोजन में नमक डालने के बावजूद प्रत्येक लंबे सत्र के बाद ऐंठन, मतली या सिरदर्द होना।

यदि आपने हाल ही में कोई दवा लेना शुरू किया है और आपकी पसीना आने की स्थिति में बदलाव आया है तो इसका उल्लेख करें: एंटीडिप्रेसेंट्स, कुछ दर्द निवारक और थायरॉयड दवाएं अक्सर थर्मोरेग्युलेशन को बदल देती हैं।

संक्षिप्त संस्करण

• केवल वाष्पित पसीना आपको ठंडा करता है हवा का प्रवाह और एक पंखा एक तौलिया से अधिक करता है।
• पहले और बाद में विचार करें: 1 किलोग्राम अंतर लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ है; शरीर के द्रव्यमान के 2% से कम खोने को बनाए रखें।
• 75 मिनट तक पानी पर्याप्त है; 90 मिनट के बाद प्रति लीटर 300600600 मिलीग्राम सोडियम जोड़ें।
• अगले 2 से 4 घंटों में खोए हुए प्रति किलोग्राम 1.251.51.5 लीटर को भोजन में नमक से बदल दें।
• गीली शर्ट परिणाम नहीं है। बार पर भार, सेट पूरा और समय तनाव में हैं।