शरीर सौष्ठव का इतिहास: सैंडो से अब तक

शरीर सौष्ठव का आरंभ दर्पणों और रबर से ढकी प्लेटों के साथ जिम में नहीं हुआ। यह मंचों और मेलों पर शुरू हुआ, जहां लोगों ने एक टिकट का भुगतान किया किसी को एक भारी ग्लोब उठाते और अपनी शर्ट उतारते हुए देखने के लिए। यहाँ वास्तविक तारीखों और संख्याओं के साथ संक्षिप्त इतिहास है, और अंत में, आप वास्तव में अपने प्रशिक्षण में क्या ले जा सकते हैं।

इससे पहले कि खेल का कोई नाम हो

यूनानियों के पास था हेलटर लगभग 2 से 9 किलोग्राम के पत्थर या धातु के भार, जो लंबी छलांग और प्रशिक्षण दोनों के लिए उपयोग किए जाते हैं। क्रोटन के मिलो की कहानी जो एक ही बछड़े को हर दिन ले जाती है जब तक कि वह एक बैल में नहीं बन जाता शायद एक किंवदंती है लेकिन यह बिल्कुल वही वर्णन करती है जिसे हम अब प्रगतिशील अधिभार कहते हैं: एक छोटी सी वृद्धि, हजार बार दोहराया।

आधुनिक खेल की शुरुआत यूजीन सैंडोव (18671925) से हुई। उनका वजन 175 सेंटीमीटर था और आज के मानकों के अनुसार उनका वजन 80 किलोग्राम था। वह एक औसत व्यक्ति था जिसने तीन साल तक गंभीरता से प्रशिक्षण लिया था। उनका योगदान आकार नहीं था बल्कि एक विचार था: कि शरीर की उपस्थिति का परिणाम स्वयं हो सकता है, भारी वस्तुओं को उठाने का केवल दुष्प्रभाव नहीं।

14 सितम्बर 1901: प्रथम प्रतियोगिता

उस दिन लंदन के रॉयल अल्बर्ट हॉल में "द ग्रेट कंपीटिशन" आयोजित किया गया था। यह आम तौर पर पहली बड़ी बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता के रूप में मान्यता प्राप्त थी। हॉल में सभी सामान बिक गए थे और जज पैनल में सैंडो और लेखक आर्थर कॉनन डॉयल शामिल थे। विलियम एल. नॉटिंघम के मरे ने जीत हासिल की और पुरस्कार सैंडो की एक सुनहरी प्रतिमा थी। वही पुतला अभी भी श्रीमान को जाता है ओलंपिया विजेता 120 साल से अधिक समय तक जीवित रहने वाले कुछ विवरणों में से एक।

अमेरिका: रेत, बारबेल्स और पहले असली जिम

1932 में बॉब हॉफमैन ने यॉर्क बारबेल की स्थापना की और बड़े पैमाने पर उत्पादन करने लगे। 1934 में सांता मोनिका में रेत पर एक मुफ्त आउटडोर जिम का निर्माण हुआ जो अगले दो दशकों तक इस खेल का केंद्र रहा। पहला श्री. अमेरिका 1939 में आयोजित किया गया था।

स्टीव रीव्स उस युग से बाहर आया: श्रीमान अमेरिका 1947, श्री. ब्रह्मांड 1950, लगभग 185 सेमी और 97 किलोग्राम मंच पर। रेग पार्क, तीन बार श्री ब्रह्मांड (1951, 1958 और 1965), लोकप्रिय 5x5 दो या तीन मिश्रित लिफ्टों पर पांच सेटों का पांच सेट, सेटों में वजन जोड़ना। यह टेम्पलेट अभी भी किसी के लिए भी काम करता है उनके पहले दो या तीन वर्षों के प्रशिक्षण में।

1965: श्रीमान ओलंपिया और उस युग को जो सभी को याद है।

जो और बेन वीडर ने 1946 में IFBB की स्थापना की और 18 सितंबर 1965 को पहले श्री वीडर ने IFBB की स्थापना की। ओलंपिया ब्रुकलिन में आयोजित किया गया था। लैरी स्कॉट ने इसे लगभग 93 किलोग्राम में जीता। इसके बाद सर्जियो ओलिवा (19671969), फिर अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर सात खिताब (19701975 और 1980) के साथ आए। 1977 की फिल्म "पम्पिंग आयरन" ने इस खेल को तहखाने से बाहर निकालकर टेलीविजन पर लाया।

उस युग में प्रशिक्षण की मात्रा बहुत बड़ी थी: सप्ताह में छह दिन, अक्सर एक प्रतियोगिता से पहले दिन में दो सत्र, एक ही कसरत में 20 से 30 सेट प्रति मांसपेशी समूह। यह उन लोगों के लिए काम किया जिन्होंने पेशेवर प्रशिक्षण किया और नौ घंटे सोए। आठ घंटे काम करने वाले व्यक्ति के लिए और सप्ताह में तीन सत्र प्राप्त करने के लिए, एक ही योजना एक स्थिरता और एक सूजन वाले कंधे के लिए एक विश्वसनीय मार्ग है।

कहानी का वह हिस्सा जो आमतौर पर छोड़ दिया जाता है

डायनाबोल को 1958 में अनुमोदित किया गया और वह जल्दी से खेल में प्रवेश कर गया, पहले भारोत्तोलन और फिर बॉडीबिल्डिंग के माध्यम से। तुलना काफी कहती हैः पहला श्री. ओलंपिया विजेता का वजन लगभग 93 किलोग्राम था, जबकि 1990 के दशक के अंत और 2000 के दशक की शुरुआत में विजेता समान ऊंचाई पर 130 से 135 किलोग्राम पर मंच पर आए। यह अंतर प्रशिक्षण या भोजन से नहीं आता है।

यदि आप एक तस्वीर देख रहे हैं और सोच रहे हैं कि आपका प्रोग्राम एक ही परिणाम क्यों नहीं देता है, तो पहले जांचें कि क्या फोटो एक ही गेम से है।

तो इतिहास में एक नियामक अध्याय भी है: संयुक्त राज्य अमेरिका ने 1990 में एनाबॉलिक स्टेरॉयड को नियंत्रित पदार्थों के तहत रखा। लगातार बड़े फिजिक्स के जवाब में, 2016 में क्लासिक फिजिक्स डिवीजन पेश की गई थी जिसमें वजन की सीमा 178 सेमी की ऊंचाई से जुड़ी हुई थी। सीमा लगभग 88 किलोग्राम है।

नब्बे के दशक: वॉल्यूम वापस नीचे की ओर झुकाव

डोरियन यैट्स, छह बार श्री ओलंपिया (1992~1997) ने सप्ताह में चार दिन, 45 से 60 मिनट प्रति सत्र, 3 से 4 व्यायाम प्रति मांसपेशी समूह और एक या दो कार्य सेट विफलता के लिए प्रशिक्षित किया। माइक मेंट्ज़र ने उसी सिद्धांत को और आगे बढ़ाया। यह स्वर्ण युग का पूर्ण उलटफेर था और हमेशा की तरह सच्चाई दोनों के बीच कहीं है।

वास्तव में आप के लिए स्थानांतरित करता है क्या

1. पहले प्रगति। शरीर के निचले भाग के लिफ्ट पर +2,5 किलोग्राम या शरीर के ऊपरी भाग के लिफ्ट पर +1 किलोग्राम या हर एक या दो सप्ताह में एक बार पुनः दोहराएं।
2. मात्राः प्रति सप्ताह मांसपेशियों के समूह के लिए 10 से 20 कार्य सेट, दो सत्रों में विभाजित है। सप्ताह में एक बार 30 सेट नहीं।
3. प्रतिनिधि: 6 से 12 तक अधिकांश लिफ्टों पर, 1 से 3 पुनरावृत्तियों के साथ रिजर्व में छोड़ दिया। अलगाव के काम में विफलता पर जाएं, स्क्वाट्स पर नहीं।
4. प्रोटीन 1,6 से 2,2 ग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का प्रति दिन: 80 किलोग्राम पर यह 130 से 175 ग्राम है।
5. 7 से 9 घंटे तक सोएं। कोई भी युग इस एक छोड़ दिया.
6. यथार्थवादी गति: वजन बढ़ने पर प्रति सप्ताह शरीर के वजन का 0.25 से 0.5% और तस्वीर में अंतर दिखने से 12 से 20 सप्ताह पहले।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

• जोड़ों या टिंडन दर्द जो अधिक समय तक रहता है 2 सप्ताह भार को कम करने के बावजूद।
• छाती का दबाव या तंग होना, बेहोशी या सांस की तकलीफ जो कि प्रयास के अनुपात में नहीं है सत्र को रोकें और उसी दिन जांच कराएं।
• आराम में रक्तचाप ऊपर 140/90 तीन अलग-अलग मापों पर।
• यदि आप एनाबॉलिक स्टेरॉयड का प्रयोग करते हैं या इसका विचार कर रहे हैं: रक्त परीक्षण शुरू करने से पहले और हर 3 से 6 महीने में यकृत एंजाइम, लिपिड, हेमाटोक्रिट, रक्तचाप। हेमटोक्रिट ऊपर 52% चिकित्सा समीक्षा की जरूरत है, एक प्रतीक्षा और देखो नहीं।
• असामान्य रूप से कठिन सत्र के 24 से 72 घंटे बाद तीव्र मांसपेशियों के दर्द और सूजन के साथ काले मूत्र urgent तत्काल, यह रब्डोमायोलिसिस हो सकता है।

संक्षिप्त संस्करण

• पहली बड़ी प्रतियोगिता: 14 सितंबर 1901 रॉयल अल्बर्ट हॉल में; सैंडो की मूर्ति आज भी पुरस्कार है।
• पहला श्री. ओलंपिया 18 सितंबर 1965 को लगभग 93 किलोग्राम पर जीता गया था; दो पीढ़ियों बाद चरण 130 किलोग्राम और ऊपर था।
• स्वर्ण युग में प्रति दिन 20 से 30 सेट चलाया जाता था, 1990 के दशक में 1 से 2 सेट तक विफलता थी आपके लिए, प्रति मांसपेशी 10 से 20 सेट प्रति सप्ताह मध्यम है।
• एक सिद्धांत जो हर युग में जीवित रहा है वह है प्रगतिशील अधिभार: छोटी-छोटी वृद्धि में, वर्षों तक लगातार लागू किया जाता है।
• 2 सप्ताह से अधिक दर्द, 140/90 से अधिक रक्तचाप या प्रशिक्षण के दौरान किसी भी छाती के लक्षण के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।