Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Kävely pohjana: kuinka paljon, kuinka nopeasti ja mitä lisätä
Käytännöllinen kävelymatka iäkkäille: Kuinka monta askelta, miten nopeasti, miten jakaa 150 minuuttia viikossa ja mitä voiman ja tasapainon harjoittelua lisätä.
4 min read
Proteiini 60 vuoden jälkeen: Kuinka paljon, milloin ja mistä
Kuinka paljon proteiinia tarvitset 60 vuoden jälkeen, miten sitä levitetään aterioiden välillä, mitä elintarvikkeita se sisältää ja mitä merkkejä on lääkärin luona.
4 min read
Voima ja itsenäisyys 60-vuotiaiden jälkeen: Suunnitelma, joka pitää sinut pystyssä
Konkreetti vahvuussuunnitelma yli 60-vuotiaille: Kolme itse-testausta, 2-3 istuntoa viikossa, tasapaino ja kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin.
4 min read
Tasapaino ja putoamisen ehkäisy: Mitä oikeasti toimii 60 vuoden jälkeen?
Kolme itsetestausta tasapainon mittaamiseksi, erityiset harjoitukset, jokaista kertaa uudelleen ja uudelleen, viikoittainen aikataulu ja oireet, jotka osoittavat, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Miten alkaa treenata 60-vuotiaana: 12 viikon suunnitelma
Konkreettinen 12 viikon aloitussuunnitelma koulutukselle 60 vuoden jälkeen: Kuusi harjoitusta, tarkkoja sarjoja ja toistoja, proteiini-määrä päivittäin ja oireet, jotka tarkoittavat lääkärin ensin.
4 min read
Käsipallon pelaajille tarkoitettu koulutus: Voima, hypätä ja olkapää, joka kestää kauden
Käsipallon pelaajille konkreettinen suunnitelma: Voima, hyppäys, olkapää- ja polvilen suojelu, kuntoutus ja ruoka, oikeat sarjat, toistot ja viikoittainen järjestely.
4 min read
Voima- ja polttoainehuolto pyöräilijöille: Mitä tehdä pyörän ulkopuolella
Konkreettinen suunnitelma pyörän ulkopuolella suoritettavalle voimanharjoitukselle, hiilihydraatteja tunnin ajon mukaan ja satulan asennus pyöräilijöille, jotka ajavat viittä tai kymmenen tuntia viikossa.
3 min read
Taistelurheilun voima ja kuntoutus: Konkreettinen suunnitelma
Taistelurheilun vahvuus-, kuntoutus- ja elpymissuunnitelma: - Settejä, toistoja, väliaikaisia muotoja, viikoittaista aikataulua ja turvallista painon leikkaamista.
3 min read
Maratonilähtö: Mikä oikeasti muuttaa loppuaikaa?
Konkreettinen maratonin suunnitelma, joka kattaa viikoittaisen matkan, kolme keskeistä istuntoa, voimanharjoituksia, kilpa-aineistoa, taperingia ja pacingia. Numeroita voit käyttää tällä viikolla.
4 min read
Miten voit parantaa 5 km:n ajastasi: Suunnitelma, jossa on todellisia lukuja
Konkreettinen viikoittainen suunnitelma 5K: lle: kuinka helppoa juosta on, mitkä väliajat juosta, mikä voimanharjoitus on tärkeää ja miten nopeuttaa itse kilpailua.
4 min read
Kuivan maan voimakoulutusta uimareille
Uimareiden betoninen kuivamaasuuntaa koskeva suunnitelma: Kuinka monta istuntoa viikossa, mitkä nostimet ja kuinka monta sarjaa, miten suojat olkapäät ja mitä syödä.
4 min read
Tennispelaajien koulutus: Voima, voima ja kuntoutus, jotka todella siirtävät
Tennispelaajien vahvuus- ja kuntoutussuunnitelma: - Mitä nostoja, kuinka monta sarjaa ja toistoja, sekä olkapää ja kyynärpää varoitusmerkit.
3 min read
Vapaavoimapalloilijoiden koulutus: Ylempi hyppäys ja olkapäät ja polvet , jotka kestävät kauden .
Voiliilijoiden vahvuus-, plyometria- ja elpymissuunnitelma: - Settejä, viikoittaisia hyppäystarjoja, olkapää- ja polviläityksiä ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Koripalloharjoittelu kentän ulkopuolella: Voima, hyppäys ja kuntoutuminen, jotka näkyvät neljännellä neljänneksellä
Konkreettinen suunnitelma koripallopelijoille . Settejä, toistoja, hyppytyötä, väliä ja grammoja ruokaa päivässä, sekä kipu merkkejä, jotka tarkoittavat sinun nähdä lääkäri.
4 min read
Jalkapalloilijoiden voimakoulutukset: Mitä tehdä, kuinka paljon ja milloin
Tärkeä vahvuussuunnitelma jalkapalloilijoille: Tarkat sarjat ja toistot, miten nostaa kehoja ottelun aikana ja hamstring-työt, jotka ehkäisevät loukkaantumiset.
3 min read
Ovien vetävät vastikkeet: Mitä tarkistaa ennen hirttäytymistä
Miten oven vetävä vasara otetaan ja kiinnitetään: kehysmittaukset, todelliset kuormitusrajat, käyttöä edeltävä turvallisuustesti ja todellinen lukumääräinen asennus- ja toistosuunnitelma.
4 min read
Harjoitustapat: paksuus, materiaali ja koko, jotka ovat tärkeitä.
Mikä maton paksuus sopii mihin koulutukseen, miten valita koko ja materiaali, sekä siivousmääräykset ja merkkejä siitä, että on aika vaihtaa se.
3 min read
Sähkölaitteet ja vesipulloja: niiden valitseminen, käyttö ja puhdistus
Miten valita pullon koko ja materiaali, kuinka paljon nestettä tarvitaan kilogrammaa kohti ja tunnin harjoittelua kohti ja miten puhdistaa värin, jotta se lakkaa haisemaan.
4 min read
Sähkölaitteet: mitä se oikeasti tekee
Mitä puristusaine oikeasti tekee, millaisia mmHg-arvoja pitää etsiä, kuinka kauan sitä pitää käyttää harjoittelun jälkeen ja miten sitä voidaan mitata arvaamatta.
3 min read
Älykkäät vaakat: Kuinka tarkkoja ne todella ovat?
Mitä älykäs mittari todella mittaa, kuinka kaukana sen rasvan määrä voi olla, ja punnitusprotokolla, joka muuttaa melun päivittäiset lukemat käyttökelpoisiksi tiedoiksi.
4 min read
Urheilutarkkailu: mitä se itse asiassa mittaa
Mitkä urheilulähtesi luvut tulevat antureista ja mitkä ovat arvioita, kuinka suuri virhe on sykkeen ja kaloreiden osalta ja miten testat omasi.
4 min read
muut, joissa on vähintään 50 painoprosenttia: mitä ne tekevät ja milloin niitä käytetään
Mitä polvihihat ja polvihihoitukset todella tekevät, milloin niitä pitää käyttää, miten niitä pitäisi kietoa oikein ja mitkä polvioireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read
muut kuin: Mikä todella auttaa sinua pitämään kiinni?
Käytännöllinen vertailuaineisto: Mitä ne tekevät otteellesi, kuinka paljon käyttää, milloin valita kumpi ja miten estää kallusten repiä.
4 min read
Käännöslaitteet: milloin käyttää ja milloin jättää pussissa
Käytännöllinen opas hihan nostamiseen: Se on helppoa, kun se hidastaa edistymistäsi, kuinka paljon viikoittaista vetovoimaa se kattaa ja miten se on pakattava.
3 min read