Miksi vatsa rasvaa viimeisenä ?
Miten keho valitsee, mistä ottaa rasvaa, miksi paikallista vähentämistä ei ole olemassa ja kuinka kauan tasainen vatsa todellisuudessa kestää.
2 min read
Rasvanpudotukseen liittyvä sydänharjoitus: kuinka paljon, millaista ja milloin
Vakaa tila tai väliajat, kuinka monta kaloria sydänharjoitus todella polttaa ja miksi päivittäiset askeleet ovat paremmat kuin tunti juoksumatkalla.
2 min read
Juoksumatka vs. Elliptikko: Mikä polttaa enemmän ja mitä valita polven kipuessa
Käytännöllinen vertailukäyttö juoksumaton ja elliptinen rasvanpudotukseen: Todellinen kalorimäärä, nivelkuormitus, tavalliset huijaukset ja konkreettinen viikoittainen harjoitussuunnitelma.
3 min read
HIIT vs. alhaisen intensiteetin sydänharjoitus: Mikä todella polttaa enemmän
HIIT:n ja vähäintensitiivisen sydänharjoituksen konkreettinen vertailu: - ja miten ne sopivat yhteen realistiseen treeniviikkoon.
3 min read
Juoksu vs. pyöräily rasvanpudotukseen: Mikä todella polttaa enemmän
Käytännöllinen vertailu juoksemisesta ja pyöräilystä rasvanpudotukseen: Todellinen kalorimäärä, nivelkuormitus, ruokahalun vaikutus ja kaksi konkreettista kahdeksan viikon suunnitelmaa.
4 min read
Voiko purukumia todella huijata nälkää?
Mitä purkkaa oikeasti tekee ruokahalulle, kuinka monta kaloria siinä on, milloin se auttaa ja milloin se on vastenmielinen, sekä sivuvaikutuksia ja käytännöllistä päivittäistä suunnitelmaa.
4 min read
Miksi voimasi laskevat, kun olet dieetillä?
Selvä selvitys siitä, miksi voima laskee kalorimäärässä. Konkreettinen harjoitus, proteiini ja toipuminen pitävät suurimman osan lifteistä koskemattomina.
4 min read
Polttaako sydänharjoitus lihaksen?
Kun sydänharjoitus alkaa maksaa lihaksia, kuinka paljon voit tehdä turvallisesti alijäämässä ja proteiini-, kalori- ja harjoitusmäärät suojaavat sitä.
4 min read
Miten laihtuaan voi pysyä painavana?
Konkreettinen suunnitelma painon vähentämiseksi: Kuinka lisätä kaloreita, proteiinia ja askeltavoitteita, harjoittelun määrää ja milloin toimia asteikolla.
4 min read
Viimeiset viisi kiloa: Mitä on todella muutettava
Konkreettinen suunnitelma viimeisille 5 kg: lle: Kuinka paljon proteiinia syödä, miten treenata ja miten lukea mittakaavan, kun se pysähtyy.
5 min read
Miksi kasvoista laskee ensin rasvaa?
Miksi kasvosi laihtuu viikkoja ennen vyötäröäsi, kuinka paljon muutosta on vettä rasvan sijaan ja miten määrittää alijäämäsi ja seurata sitä oikein.
4 min read
Miltä 10 kilon laihtuminen näyttää lukujen mukaan?
Todelliset luvut 10 kilon pudotuksen taustalla: Kuinka monta kaloria, kuinka monta viikkoa, kuinka paljon proteiinia ja treeniä, ja mitä muutoksia tasossa ja nauhoituksessa tapahtuu.
4 min read
Paasto- sydänharjoitukset: Mitä oikeasti poltetaan
Kuinka paljon rasvaa paasto-kardio todella polttaa, milloin se auttaa ja milloin se on vastenvoimaista, sekä konkreettinen viikoittainen suunnitelma ja varoitusmerkit, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
3 min read
Rasvanpolttoalue: Mitä juoksumaton ei kerro sinulle
Rasvanpoltto-alue on oikea fysiologia , mutta huono harjoitussääntö: Todellinen matematiikka, viikoittainen suunnitelma ja numerot, jotka päättävät, menetätkö rasvaa vai et.
3 min read
10 000 askelta: Mistä se luku tuli?
Mistä 10 000 askeleen tavoite tuli, mitä tutkimukset todella osoittavat ja miten asettaa päivittäinen askel tavoite, joka auttaa laihtumaan.
4 min read
Miten laihtua ilman kuntosalia
Käytännöllinen suunnitelma rasvanpudotukseen ilman kuntosali: Kuinka suuri alijäämä, kuinka paljon proteiinia, painotyö, päivittäiset askeleet ja miten seurata edistymistä.
4 min read
Synnytyksen jälkeinen painonpudotus: Mitä oikeasti toimii ja mitä vain tuhlaa aikaa.
Konkreetti synnytyksen jälkeinen laihtumissuunnitelma: Kuinka paljon kaloreita, kuinka paljon proteiinia, - kuinka monta kertaa viikossa palaat treeneihin ja mitä punaisia lippuja on.
4 min read
Painonpudotus 40 vuoden jälkeen: Mitä todellisuudessa muuttuu ja mitä sille voidaan tehdä?
Mitä muuttuu 40 vuoden jälkeen ja konkreettinen suunnitelma: Kuinka suuri alijäämä, kuinka paljon proteiinia, kuinka monta askelta viikossa ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Uudelleensyöttöpäivät: Miten niitä lasketaan ja milloin niitä todella tarvitaan
Miltä uudelleennakointi näyttää todellisissa lukuissa: kuka tarvitsee yhden, kuinka monta kaloria ja hiilihydraatteja, milloin se on suunniteltava ja miksi vaaka hyppää seuraavana päivänä.
4 min read
Ruokavalio ja sosiaalinen elämä: Miten syödä ulkona estämättä rasvanpudotusta
Käytännöllinen suunnitelma, jolla sovitetaan illat, juomat ja perheateria kalorimäärärahoihin todellisilla lukuilla viikoittaiseen budjettiin ja tyypillisiin ravintoloihin.
4 min read
Huijauspäivät: Toimivatko ne oikeasti?
Mitä huijauspäivä maksaa kaloreina, miksi vaaka nousee 2 kiloa yön yli ja miten suunnitella tai vaihtaa kaloripyöräilyä, joka pitää rasvanpudotuksen liikkeellä.
4 min read
Veden ja nesteen säilyttäminen: Miksi asteikko hyppää, kun taas rasva pysyy paikallaan
Miksi vaaka nousee 1-2 kiloa yön yli, mikä oikeastaan aiheuttaa nesteenpidätystä, miten voit seurata rasvan menetystä melun ympärillä ja milloin turvotus vaatii lääkärin apua.
4 min read
Miten kehon rasvaprosenttia voidaan mitata (ja mihin lukuihin voi luottaa)
Käytännöllinen opas kehon rasvan mittaamiseen teipillä, kaliipereillä, bioimpedanssilla ja DEXA: lla, kuinka paljon jokainen menetelmä on väärässä ja miten pitää lukumäärät vertailukelpoisina viikosta toiseen.
4 min read
Skala vs. peili vs. mittausnauha: Mikä numero merkitsee jotain?
Miten laskemme mittakaavan, nauhan ja peilin yhteen: - Heidän on pidettävä tasapainoinen tapa.
4 min read