muut, joissa on vähintään 50 painoprosenttia: mitä ne tekevät ja milloin niitä käytetään

Polviläkeet ja polviläkeet ovat yleensä ensimmäisiä ja huonoimpia. Useimmat nostavat ne jokaisen jalkaharjoituksen aikana. Pidät ne päällä lämmityksen jälkeen viimeisen virtauksen ajan. Sitten ihmettelee, miksi mikään ei tunnu erilaiselta. Tässä on se, mitä jokainen niistä tekee, milloin se kannattaa käyttää ja milloin se vain on tielläsi.

- Käsäry ja käärme eivät ole sama asia .

A:n polviläke Neopreenituuli, jota vedät jalkaasi. Yleiset paksuudet ovat 3, 5 ja 7 mm, ja pituus on yleensä 25-30 cm. Se antaa tasaisen paineen koko niveltä pitämällä sen lämpimänä ja parantaen polven sijainnin. Se antaa pari prosenttia takaisin. Noin 3-6 kg 150 kg:n squatissa. Tämä ei ole paljon, mutta se riittää tekemään työpakkauksesta entistä vahvemman.

A:n polviläke Se on 2-3 metriä pitkä ja 8 senttimetriä leveä elastinen nauha, jonka kietoat itse. Kietoutuneena se käyttäytyy kuin keihä. Se varastoi energiaa nenän pohjassa ja työntää sinut takaisin ylös. Suurin osa on 10-25 kg, joskus enemmän. Kustannukset ovat, että se on epämukavaa, hidastaa laskeutumista, muuttaa rautateitä ja kiertäminen kestää 60-90 sekuntia jalkaa kohti jonkun auttamassa.

Mitä kumpikaan ei tee.

Ne eivät paranna mitään. Käsäryt eivät korjaa ruskea, eikä kietous korjaa revityn nivelsiteen eikä estä sen repeytymistä. Ei ole mitään vahvaa näyttöä siitä, että kummankin käyttäminen vähentäisi terveiden nostureiden loukkaantumisprosenttia. Ne pitävät niveltä lämpimänä, antavat palautetta ja lisäävät mekaanista tukea raskaiden kuormien alla. Jos polveesi sattuu ilman niitä ja lopettaa sattuessaan niiden mukana, et ole ratkaissut ongelmaa vaan olet peittänyt sen.

Milloin ne pitää käyttää?

Säkit

• Työskentelet kyykkyjä, etu- kyykkyjä, suolisteluja ja jalkapainetta yli noin 70 prosenttia maksimista.
• Harjoittelu kylmässä kuntosalilla, varsinkin varhain aamuisin ja talvella.
• - Suuri määrä päivinä, sanotaan 5 sarjaa 5 tai 4 sarjaa 8, jossa epämukavuus kasvaa koko istunnon ajan.

Riisu ne, jos lepäät yli 3-4 minuuttia. Polven pitää myös toimia tukematta, muuten totut tuntemukseen, jota et tunne tärkeänä päivänä.

Sähkölaitteet

• 1 - 3 toistoa yli 85 - 90 prosenttia maksimista.
• Kilpailut, joissa säännöt sallivat sen; raaka- ja klassisten luokkien kilpailuissa ei.
• Ei enempää kuin 4-6 pakkauspakettia istunnossa eikä joka viikko.

Jos olet pakkaamassa 10 kappaletta 60 prosentin hinnalla, jokin on mennyt pieleen. Olet tehnyt hengityksen vaikeammaksi ja leikannut verenkiertoa nivelin kautta.

Miten pakkaus tehdään

1. Jalka suorassa tai hieman taivutettu, kantapää 10 - 20 cm korkealla lohkolla, jotta polvi roikkuu vapaasti.
2. Aloita polvilukkan alapuolelta 5-10 cm:n päässä ja työskentele ylöspäin joko spiraali- tai kahdeksanmuotoisena.
3. Käänny jokaisella kierroksella puolet edellisen leveydestä. Vedä kovimmin itse nivelin yli, kevyempi ylä- ja alareunoilla.
4. Lopeta 5-10 cm polvilukon yläpuolella ja työnnä pää viimeisen käänteen alle tai kiinnitä velcro.
5. Kääritään heti ennen kuvausta ja irrotetaan heti sen jälkeen. Yli kolme minuuttia jalassa on liian kauan.

Jos varpaasi turtuvat, jalkapääsi kylmenee tai sinulla on kova palava kipu, ota se heti pois. Se ei ole merkki siitä, että se on tarpeeksi tiukka, vaan merkki siitä, että se on liian tiukka.

Koko ja hoito

Mittaa hihna jalkaasi ympärysmitta polviluujen keskellä, jalka suora ja rentoutunut. Jos olet kahden koon välissä, ota pienempi, jos haluat vahvuuden ja isompi, jos haluat vain lämmön ja mukavuuden. Hyvä hihna vie 10-20 sekuntia vetää; jos se liukuu kuin sukka, se on liian iso.

Neopreenit haisevat nopeasti. Pese se käsin vedellä, joka on lämpimämpää jopa 30 astetta, ja pese se hieman pehmeällä pesuaineella joka kolmas tai neljäs kerta. Kuivaa se peitteessä, ei koskaan jäähdyttimen tai kuivaimen päällä. Pese pakkaukset 30 asteen lämpötilassa verkkopussiin ja kuivaa ne tasaisesti. Elastinen väsymys ajan myötä: Kun pakkaus lopettaa kiertämisen, se on valmis, yleensä 12 - 24 kuukauden säännöllisen käytön jälkeen.

Yleiset virheet

• Käsissä on hihat koko ajan.
• Käytän kipuja kipujen hoidossa sen sijaan, että ottaisin verensyötön ja kävisi tarkastuksessa.
• Suuri hihna, joka rullaa polven alapuolelle.
• Siten tiukasti, ettet voi työntää polviasi pois. Se maksaa enemmän kuin kevät antaa takaisin.

Milloin lääkärin luo

Varusteet eivät korvaa diagnoosia. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• polvi turvottuu tunnin kuluessa vamman jälkeen tai kuulit räjähdyksen tapahtuman yhteydessä;
• nivel irtoaa, lukkiutuu allesi tai lukittuu niin, ettet voi täysin oikaista sitä;
• kipu kestää yli 2 viikkoa, vaikka rasituksen leikkaaminen olisi lopetettu;
• jos kipeää yöllä tai lepääessään tai jos ei voi tehdä neljä askelta painolla jalkaansa;
• polvi on punainen ja kuuma ja sinulla on kuumetta.

Kunnes sinut nähdään, pysy liikkuvuusalueella, joka ei satuta, pidä äänenvoima vähäisenä äläkä peitä ongelmaa.

Lyhyt versio

• Käsäryt lisäävät lämpöä ja vakautta ja ovat noin 3-6 kg arvokasta 150 kg:n kyykkyyn; kieto on työkalu 1-3 rep-sessioon yli 85 prosenttia ja on arvokas 10-25 kg:n välillä.
• Kumpikaan ei paranna mitään eikä estä loukkaantumista; ne muuttavat tunteen ja mekaanisen toiminnan, ei muuta.
• Kääri heti ennen asennusta ja avaa heti sen jälkeen; turrut varpaat tarkoittavat liian tiukkaa.
• Koko polviluujen ympärysmitta mukaan, kädet pestävät 30 astetta lämpötilassa, kuivat varjossa.
• Turvotus, lukitus, taivutus tai kipu yli 2 viikon aikana kuuluvat lääkärin huoneeseen, eivät toiseen kanteen.