Taistelukoneiden ja jalkapalloilijoiden voimakoulutukset
Miksi urheilu ilman painotusta johtaa loukkaantumisiin, kuinka monta voimakohtelua viikossa ja mikä liikunta vähentää hamstringien loukkaantumisia eniten.
2 min read
CrossFit vs. tavallinen kuntosali: Mikä todella muuttaa tuloksia?
CrossFitin ja tavallisen kuntosalien vertaus: istunnon rakenne, sarjojen ja lepojen määrä, kalorikustannukset, loukkaantumisriski ja valinta.
3 min read
Uiminen vs. juokseminen: -Mikä ja milloin?
Mitä uinti ja juoksu oikeasti polttavat, miten kumpikin rasittaa niveljä, olkapäitä ja luita, sekä konkreettisia viikoittaisia suunnitelmia ja istuntoja molemmille.
4 min read
Käsipallon pelaajille tarkoitettu koulutus: Voima, hypätä ja olkapää, joka kestää kauden
Käsipallon pelaajille konkreettinen suunnitelma: Voima, hyppäys, olkapää- ja polvilen suojelu, kuntoutus ja ruoka, oikeat sarjat, toistot ja viikoittainen järjestely.
4 min read
Voima- ja polttoainehuolto pyöräilijöille: Mitä tehdä pyörän ulkopuolella
Konkreettinen suunnitelma pyörän ulkopuolella suoritettavalle voimanharjoitukselle, hiilihydraatteja tunnin ajon mukaan ja satulan asennus pyöräilijöille, jotka ajavat viittä tai kymmenen tuntia viikossa.
3 min read
Taistelurheilun voima ja kuntoutus: Konkreettinen suunnitelma
Taistelurheilun vahvuus-, kuntoutus- ja elpymissuunnitelma: - Settejä, toistoja, väliaikaisia muotoja, viikoittaista aikataulua ja turvallista painon leikkaamista.
3 min read
Maratonilähtö: Mikä oikeasti muuttaa loppuaikaa?
Konkreettinen maratonin suunnitelma, joka kattaa viikoittaisen matkan, kolme keskeistä istuntoa, voimanharjoituksia, kilpa-aineistoa, taperingia ja pacingia. Numeroita voit käyttää tällä viikolla.
4 min read
Miten voit parantaa 5 km:n ajastasi: Suunnitelma, jossa on todellisia lukuja
Konkreettinen viikoittainen suunnitelma 5K: lle: kuinka helppoa juosta on, mitkä väliajat juosta, mikä voimanharjoitus on tärkeää ja miten nopeuttaa itse kilpailua.
4 min read
Kuivan maan voimakoulutusta uimareille
Uimareiden betoninen kuivamaasuuntaa koskeva suunnitelma: Kuinka monta istuntoa viikossa, mitkä nostimet ja kuinka monta sarjaa, miten suojat olkapäät ja mitä syödä.
4 min read
Tennispelaajien koulutus: Voima, voima ja kuntoutus, jotka todella siirtävät
Tennispelaajien vahvuus- ja kuntoutussuunnitelma: - Mitä nostoja, kuinka monta sarjaa ja toistoja, sekä olkapää ja kyynärpää varoitusmerkit.
3 min read
Vapaavoimapalloilijoiden koulutus: Ylempi hyppäys ja olkapäät ja polvet , jotka kestävät kauden .
Voiliilijoiden vahvuus-, plyometria- ja elpymissuunnitelma: - Settejä, viikoittaisia hyppäystarjoja, olkapää- ja polviläityksiä ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Koripalloharjoittelu kentän ulkopuolella: Voima, hyppäys ja kuntoutuminen, jotka näkyvät neljännellä neljänneksellä
Konkreettinen suunnitelma koripallopelijoille . Settejä, toistoja, hyppytyötä, väliä ja grammoja ruokaa päivässä, sekä kipu merkkejä, jotka tarkoittavat sinun nähdä lääkäri.
4 min read
Jalkapalloilijoiden voimakoulutukset: Mitä tehdä, kuinka paljon ja milloin
Tärkeä vahvuussuunnitelma jalkapalloilijoille: Tarkat sarjat ja toistot, miten nostaa kehoja ottelun aikana ja hamstring-työt, jotka ehkäisevät loukkaantumiset.
3 min read