Miten valita kuntosali
Mitä tarkistaa ennen maksua: Varusteet, väkijoukko, etäisyys, sopimukset ja kolme kysymystä vastaanotolle.
2 min read
Kuntoilu- tai kotiharjoittelu aloittelijoille: Mikä todella tekee eron?
Aloittelija vertaa kuntosalilla kotiharjoituksia reaalilukuina: laitteet, kustannukset, aika, viikoittainen suunnitelma ja merkki vaihdon ajasta.
4 min read
Miten pysyt motivoituneena ensimmäisenä viikolla kuntosalilla?
Ensimmäisen viikon kuntosaliohjelma oikeilla numeroilla: kolme 40-minuuttista istuntoa, sarjat ja toistot, proteiini- ja unitavoitteet ja mitä tehdä, kun ei halua mennä.
4 min read
Milloin pitää lopettaa liikunta?
Selkeät kriteerit siitä, milloin lyhentää aikataulua, jättää päivän harjoitus tai jättää sen pois ohjelmasta lopullisesti. Lisäksi on selvä, mihin vaihtaa ja milloin käydä lääkärissä.
4 min read
Miten hengittää nostettaessa: Hengitä sisään, hengitä ulos ja milloin pitää hengitystä kiinni
Milloin hengittää sisään, milloin ulos ja kuinka monta sekuntia voi turvallisesti pidättää hengityksen baarin alla. Se on jaettu toistojen mukaan. Selkeät varoitusmerkit.
3 min read
Miksi sinun pitäisi kirjautua harjoitteluihin muistiinpano-sovellukseen
Miten pitää harjoittelun lokia puhelimen muistiinpano-sovelluksessa noin 15 sekunnissa harjoitusta kohti, mitä tallentaa ja miten muuttaa nämä luvut todeksi edistymiseksi.
4 min read
Tavallinen harjoitus Kipu vs. Kipua ei pidä sivuuttaa
Miten tunnistaa normaali lihaskipu ja kipu , joka merkitsee vammaa: Selkeät rajat, 0-10 sääntö, mitä tehdä seuraavana päivänä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Milloin lihoa pitäisi lisätä?
Konkreettinen järjestelmä aloittelijoille: Kun painon lisääminen on mahdollista, kuinka paljon, milloin pitää pidättää ja mitä tehdä, kun edistyminen pysähtyy lukujen ja kuuden viikon esimerkkien avulla.
3 min read
Kuinka nopeasti näet tuloksia?
Viikko kerrallaan, mitä muuttuu kun aloitat treenin. Todellisia lukuja voiman, lihasten ja rasvan vähenemisestä ja miten se seurataan.
4 min read
Miten välttää loukkaantuminen ensimmäisenä koulutusvuotena?
Ensimmäisen vuoden säännöt kuntosalilla: Kuinka nopeasti laihtua, kuinka monta asetta viikossa, miten erottaa kipu vammasta ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Ensimmäinen kuukausi: mitä syödä
Konkreetti ruokavalio suunnitelma ensimmäisen kuukauden aikana: Kuinka paljon kaloreita ja proteiinia, mitä syödä treenin aikana ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi ei pitäisi harjoitella suolistoa joka päivä?
Miksi päivittäiset vatsaharjoitukset hidastavat edistymistäsi, kuinka monta istuntoa viikossa todella toimii ja konkreettinen suunnitelma, jossa on sarjoja, toistoja, lepoa ja rasvan määrää.
4 min read
Miten kuntosalilaitteen säätää
Käytännöllinen opas istuimen korkeuden, tyynyjen ja liikkuvuuden säätämiseen kuntosalien koneissa. Konkreettisia numeroita sarjoista, toistoista ja lähtöpainosta.
4 min read
Mitä asetukset, toistot ja lepo todella tarkoittavat?
Mitä sarjat, toistot ja lepo tarkoittavat konkreettisilla lukuilla: Kuinka monta toistoa per sarja, kuinka monta sarjaa viikossa ja kuinka kauan levätä.
3 min read
Miten luet harjoituksen nimiä?
Käytännöllinen opas harjoituksen nimien dekoodaamiseen: Varusteet, kulma, tarttuminen ja liikkumismallit sekä liikunta- lyhenteet kuten RDL, RPE ja 4x8, joten mikä tahansa ohjelma on järkevää.
4 min read
Vapaa-aineet tai koneet: Mitä aloittelijoille on oikeasti tärkeää
Käytännöllinen vertailukelpoisuus aloittelijoille. 3 päivän viikossa. Täydelliset sarjat ja toistot. Selvä sääntö painon lisäämiseksi.
3 min read
Milloin on palkattava valmentaja (ja milloin ei tarvita)
Kun valmentaja on todella rahaa arvoinen, kuinka monta istuntoa tarvitset, mitä kysyä ennen kuin maksat ja mitkä varoitusmerkit tarkoittavat, että sinun täytyy nähdä lääkäri ensin.
3 min read
Mitä pukeutua harjoitteluun: Käytännöllinen oppaana aloittelijoille
Konkreettinen opas liikuntavaatteisiin: kangas, shortsien pituus, kengät nostoon tai juoksemiseen, kuinka monta kappaletta tarvitset ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Kuinka monta kertaa viikossa täydellisen aloittelijan pitäisi harjoitella?
Kuinka monta treeniä täydellinen aloittelija tarvitsee viikossa, kuinka monta sarjaa ja minuuttia per treeni, miten päivät jakaa ja milloin lisätä neljäs.
4 min read
Miten ei nolata itseään kuntosalilla
Käytännölliset säännöt kuntosaliin ensimmäisten viikkojen aikana: Mitä oikeasti ärsyttää ihmisiä, kuinka paljon painon laittaa, koko kehon näytteen ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Ensimmäinen kuukausi kuntosalilla: Viikoittain käytettävä kalenteri
Viikoittain suunnitelma ensimmäisistä 28 päivästä kuntosalilla: kuinka usein treenata, mitä nostoja, tarkkoja sarjoja ja toistoja ja milloin lisätä painoa.
4 min read
Kuntoilijan etiketti: 12 asiaa , joita kaikki arvostavat .
Lyhyt lista kirjoittamattomista säännöistä - painon palauttamisesta koneen jakamiseen - jotta ensimmäinen päivä ei tuntisi tunkeutumiselta.
2 min read
Miten rakentaa ensimmäinen koulutussuunnitelma: kolme istuntoa viikossa
Valmis suunnitelma ensimmäisille kolmelle kuukaudelle. Täydelliset harjoitukset, sarjat ja yksi selkeä sääntö painon lisäämisestä. Ei sovelluksia, ei maksullisia ohjelmia.
2 min read
Ensimmäinen päivä kuntosalilla . mitä tehdä ja mitä jättää väliin
Ensimmäinen treeniohjelma , jonka muistat viidessä minuutissa: Mitä tuoda, mitä harjoituksia tehdä, kuinka paljon nostaa ja miksi ei pitäisi olla kipeä kolme päivää.
3 min read