Olkapään kipu: syitä ja mitä tehdä
Miksi painaminen sattuu olkapäässä, mitä harjoituksia vaihtaa, miten vahvistaa pyöräytyjä ja milloin mennä lääkäriin.
2 min read
Lämmitys ja venytys: Mitä toimii ja mitä tuhlaa aikaasi.
Miksi seisoma venytys ennen nostamista vähentää voimaa, miltä 8 minuutin lämmitys näyttää ja milloin venytys todella auttaa.
2 min read
Hampaiden ja urheilujuomien valmistukseen tarkoitetut: Mitä happo tekee emallille ja miten juoda älykkäämpiä
Miten urheilujuomat ja geeliä syövyttävät emallia, kun tarvitset hiilihydraatteja pullossa ja konkreettinen juominen ja harjaaminen harjoittelun yhteydessä.
6 min read
Näkyvyys ja koulutus: Mistä etsiä silmänpaine ja milloin mennä lääkäriin?
Miten näkö muokkaa nostotekniikkaa ja tasapainoa, mihin katsoa kyykkyissä ja kuolleissa nostoksissa, kosketuslinssejä ja kuivia silmiä käsittelyä sekä punaisia lippuja, jotka tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Näytöt ja niska . Miksi se sattuu ja mikä todella auttaa?
Miksi niska sattuu kahdeksan tunnin näytön jälkeen, miten pöytä asetetaan senttimetreinä ja mitä harjoituksia tehdä, tarkkoja sarjoja, tauot ja punaiset liput.
4 min read
Pöytätyö ja terveytesi: Mitä istuminen todella tekee ja mikä korjaa sen
Konkreetti suunnitelma kaikille , jotka istuvat kahdeksan tuntia päivässä . Taukojen ajoitus, pöydän asennus, kolmen päivän vahvuusmalli ja lääkärin käynnin arvoiset merkit.
4 min read
Hengitys ja suoliston suoja: Miten lopettaa ilman loppuminen kolmannella sarjalla ?
Miten suonisuora toimii, kahden minuutin itsetesti, kuuden viikon 90/90-protokolla ja vastakkaiset säännöt hengittämiselle raskaan vasarran alla.
4 min read
Asento: Mitä on myytti ja mitä ei
Mitä mittaukset todella näyttävät asennosta, mitkä väitteet ovat myyttejä ja mitä erityisiä harjoituksia, - asetuksia ja taukoja, jotka auttavat todella niskaa ja selkää.
4 min read
Hermot ja turrutus: Miksi sormet kirvelevät ja mitä tehdä?
Kuume ja pistely nostajilla: Miten tunnistaa, mikä hermo on kipeä, mitä vaihtaa 14 päivän aikana ja mitä merkkejä on mennä lääkäriin.
4 min read
Sidot ja nivelvakaus: mikä todella auttaa
Miten nivelsiteet todella vakauttavat niveltä, realistiset paranemisen aikataulut luokittain ja konkreettinen suunnitelma kuormituksesta, tasapainosta ja ruoasta - sekä punaiset liput.
5 min read
Jänteet: miten todella vahvistaa heitä
Konkreettinen suunnitelma jännitteen lujuuden lisäämiseksi: Isometria, kovaa hidasta vastusta, tempoa, ravintoa, realistisia aikatauluja ja merkkejä siitä, että tarvitset lääkärin.
4 min read
Liha- ja rusto: Mitä todella auttaa ja mitä tuhlaa aikaasi
Miten rusto todella toimii, kuinka paljon se sietää kuormitusta, mitkä harjoitukset ja numerot auttavat kipeitä niveltä ja mitä oireita on nähdä lääkäri.
4 min read
Kilpirauhasen ja aineenvaihdunnan: Mikä todella muuttaa kaloripolttoasi?
Miten kilpirauhasi vaikuttaa kalorien polttamiseen, hypo- ja hyperkirurektio-oireet, milloin pitää käydä testeissä ja miten ruokavalio ja liikunta on sopeutettava.
4 min read
Luiden terveys koko elämän ajan: Mitä tehdä 25, 45 ja 65-vuotiaana
Mitä luuille tapahtuu 20-vuotiaista 70-vuotiaisiin asti, sekä niiden suojaavia nostamista, hyppäämistä, kalsiumia ja proteiinia.
4 min read
Testosteroni: Mikä se on?
Käytännöllinen opas siitä , mikä todella liikuttaa testosteronia: Unen, rasvan, ruoan ja harjoituksen lisäksi verikokeen aika.
4 min read
Hormonit ja harjoittelu: Mikä todella liikuttaa neulaa?
Miten testosteroni, kortisoli, insuliini ja uni vaikuttavat harjoitteluun ja toipumiseen. Konkreettiset luvut ja selkeät merkit osoittavat, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Kortisoli ja treenaus: Mitä se todella tekee ja milloin se on ongelma
Mitä kortisoli tekee treenin aikana, milloin se on todella korkea, kuinka paljon nukut ja syöt, ja konkreettiset merkit, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Verensokeri ja harjoittelu: Mitä todellisuudessa tapahtuu ja mitä tehdä?
Miten nostaminen, sydänharjoittelu ja lyhyt kävely aterian jälkeen muuttavat verensokeriasi, mitkä luvut pitää seurata ja mitä syödä ennen treeniä konkreettisia lukuja.
4 min read
Kolesteroli ja liikunta: Mitä koulutus todella muuttaa
Mitä liikunta todella vaikuttaa kolesteroliluvut, kuinka paljon sydänharjoituksia ja nostamista tarvitset viikossa, mitkä laboratoriot ovat tärkeitä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Immuuni ja ylikuormitus: Tunnista, milloin harjoittelu on väsyttävää
Miten tietää, milloin harjoittelu kuristaa sinua sen sijaan, että se rakentaisi sinua, mitä tehdä, kun olet sairas ja miten palata kuntosaliin turvallisesti sairauden jälkeen.
3 min read
Verenpaine ja painot: Mitä todellisuudessa tapahtuu ja mitä sille voidaan tehdä?
Mitä tapahtuu verenpaineellesi raskaan rautalan alla, miten treenata, jos veresi on korkea, miten mitata se oikein kotona ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miten valmennus vaikuttaa sydämeesi
Mitä sydämeesi tapahtuu harjoituksen aikana ja sen jälkeen, kuinka monta minuuttia viikossa se todella muuttuu ja mitkä oireet tarkoittavat, että sinun pitäisi lopettaa ja mennä lääkäriin.
4 min read
Milloin mennä kuntosaliin flunssan jälkeen?
Konkreettinen suunnitelma koulutusten aloittamisesta influenssan jälkeen: milloin on turvallista aloittaa, kuinka paljon laihduttaa joka viikko ja mitkä oireet tarkoittavat lopettamista.
4 min read
Harjoittelu kylmässä: Milloin nostaa ja milloin lopettaa
Kuinka tietää, milloin kylmä on lopussa, kuinka monta päivää odottaa, tarkka suunnitelma kuntoiluun palaamiseen ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read