Suola, kalium ja sähköliitit jokapäiväisistä elintarvikkeista
Kuinka paljon natriumia, kaliumia ja magnesiumia saat tavallisista aterioista, kuinka paljon menetät hikoilun kautta ja milloin ylimääräinen suola on todella järkevää.
5 min read
Muita kuin: Mitä toimii ja mitä ei
Kuinka paljon proteiinia, kuitua ja suolaa saat laastareista tonnikalaa, sardineja ja papuja, miten ne sopivat päiväänsi ja mitkä purkit jätetään hyllylle.
5 min read
Jääkaakaat hedelmät ja vihannekset: mitä ravintoa on oikeasti elossa
Mitä jäädyttäminen tekee vitamiineille, kuituihin ja kaloreille, mitä realistinen 150 g:n annos todella antaa sinulle ja miten sen saa jo valmistamiisi aterioihin.
4 min read
Kaupasta ostetut proteiinipatukat: miten etikettiä luetaan oikein
Kuinka paljon proteiinia, kuitua ja energiaa ruokalappu todella antaa, mitä merkintä väittää tarkoittavan ja milloin ruokalappu voittaa oikean ruoan.
7 min read
Eniten proteiinia vaihdettavan merkinnän mukaan: Miten se ratkaistaan?
Kuinka selvittää, kuinka paljon proteiinia rahalla voi ostaa, kuinka paljon tavallisessa pakkauksessa on ja mitkä halvat yhdistelmät todella toimivat.
4 min read
Juusto: Kuinka paljon proteiinia, suolaa ja rasvaa saat?
Kuinka paljon proteiinia, suolaa ja rasvaa on 30 gramman juustosileikassa, mitkä lajit ansaitsevat kaloreitaan ja miten juusto sopii normaaliin harjoittelupäivään.
4 min read
Maito verrattuna kasvijuomisiin: kuinka paljon proteiinia ja kalsiumia saat
Kuinka paljon proteiinia ja kalsiumia lasillinen maitoa todella antaa, miten soija-, kaura- ja manteleiden juomat verrataan ja miten sopii kumpikin päivään.
4 min read
Paastat: Miten se sopii päivään ilman ylimääräisiä kaloreita?
Mitä realistinen pastanosa antaa kaloreita, proteiineja ja kuituja, miten punnita se, mihin se yhdistetään ja milloin olla varovainen.
4 min read
Leipä ja koulutus: minkä tyypin valita ja kuinka paljon se sopii
Kuinka monta kaloria, grammaa proteiinia ja kuitua leivänleivänleivän antaa, minkä tyyppistä harjoitusta valita ja kuinka paljon mahtuu päivässä.
4 min read
Brokolia ja vihanneksia: Kuitu, täyteys ja tarvittava määrä
Kuinka paljon kuitua, proteiinia ja energiaa oikea broccoli antaa sinulle, kuinka paljon vihreitä vihanneksia tarvitset päivässä ja kuka pitäisi syödä vähemmän.
5 min read
Oliiviöljy ja ruokavalion rasvat: Kuinka paljon tarvitset?
Paljonko ruokalusikallinen oliiviöljyä todella maksaa kaloreina, kuinka paljon rasvaa päivässä pitäisi sisältää ja miten se sopii siihen ilman jokaisen pisaran punnitusta.
4 min read
Avocado: Kuinka paljon kaloreita se maksaa ja milloin se on sen arvoista.
Kuinka paljon kaloreita, rasvoja ja kuitua puoli avokado todella antaa, miten se sopii päivään, ja kenelle se sopii ja kenelle ei.
4 min read
Korkkokuoret, manteli ja kasjuju: Mitä saat kaloreiden sijaan?
Kuinka paljon proteiinia, kuitua ja kaloreita kourallinen pähkinöitä, manteleita tai kasjua todella antaa sinulle ja miten ne sopivat päivään, jolla on raja.
4 min read
Kartofetit tai makeat perunat: Mikä on parempi hiilihydraattilähde?
Mitä realistinen 200 gramman peruna- ja makeapalveluannos antaa kaloreita, kuitua ja kaliumia ja missä ero todella merkitsee.
4 min read
Kaurapuuro: Halvin aamiainen ennen treeniä .
Kuinka paljon proteiinia, kuitua ja energiaa oikea osuus kauraa antaa, milloin sitä pitäisi syödä ennen treeniä ja mitä lisätä, jotta ateria ylittää 30 grammaa proteiinia.
4 min read
Valkoinen tai ruskea riisi: Kumpi sopii paremmin koulutukseen?
Kuinka paljon kaloreita, hiilihydraatteja ja kuitua oikea annos riisiä antaa, milloin valkoinen voittaa ruskean harjoittelun aikana ja miten sopii kumpikin päivään.
4 min read
Tofu ja tempeh: proteiinien määrä ja miten tehdä niistä hyvää makua
Mitä oikeat tofu- ja tempeh-annokset antavat proteiineja, kuitua ja kaloreita, miten ne on kokeiltava niin, että ne maistuvat jostakin ja kuka pitäisi jättää soijan väliin.
4 min read
Pehmustettuja tai valmistettuja: Kuinka paljon proteiinia todella saa?
Kuinka paljon proteiinia, kuitua ja energiaa realistinen osa kikkarapuuroja, pavuja ja linssejä antaa sinulle, miten ne sopivat päivään ja mihin niitä yhdistetään.
5 min read
Kalkkuna tai kana: Kuinka paljon eroa on oikeasti?
Vertailu valkuaisten, kaloreiden ja rasvojen määrästä - realistisen kalkkuna- ja kananruokaa kohti ja kun valinta muuttaa päivän.
4 min read
Rasvaton naudanliha: Mikä leikkaus on rasvaisempi ja proteiini enemmän
Mikä naudanlihan leikkaus antaa eniten proteiinia vähäisessä rasvassa, kuinka paljon proteiinia jää eloon keittämällä ja miten 150 gramman annos sopii normaaliin harjoituspäivään.
4 min read
Skyr-, quark- tai kottikasvi: Mikä on parempi proteiini
Mitä skyr, quark ja kottikakku antavat proteiineja, kaloreita ja sokeria ja miten ne voidaan rakentaa treenipäivään.
4 min read
Saaliit ja öljyiset kalat: omega-3: n todellinen annos
Kuinka realistinen osa lohta, sardiinia tai makrillia antaa proteiinia, kaloreita ja omega-3:ta. Ja miten se sopii normaaliin viikkoon.
4 min read