Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Vaikuttaako treenausvaikeus sydämeen? Mitä todellisuudessa tapahtuu?
Kuinka paljon sydäntä stressaa ennen treeniä, missä kofeiinin raja on, mitkä ainesosat ovat vaarallisia ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Vahingoittaako proteiinipulveri munuaisiasi?
Mitä tutkimukset sanovat proteiineista ja munuaisista, kuinka monta grammaa tarvitset, miksi kreatiniinitesti johtaa liftsit harhaan ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Onko paastoharjoittelu todella haitallista?
Mitä tapahtuu kun treenaa tyhjään vatsaan, kun se on harmitonta, kun se maksaa sinulle toistoja ja kahden viikon testin nähdäksesi sopivatko ne sinulle.
4 min read
Mihin aikaan lapsi voi aloittaa kuntosaliin menemisen?
Ikäkohtaisia ohjeita siitä, milloin lapset voivat aloittaa nostoa, kuinka monta sarjaa ja toistoa käyttää, milloin lisätä painoa ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin ensin.
3 min read
Haittaako painojen nostaminen teini-ikäisten kasvua?
Mitä kasvukaappeleille tapahtuu, kun teini nostaa, sekä betonityökaluja, toistoja, ruoka- ja nukkumistietoja ja merkkejä siitä, että on aika mennä lääkäriin.
4 min read
Voiko lihasten rakentamista ja rasvan laihtumista tehdä samaan aikaan?
Kun kehon uudelleenrakennus toimii, kuinka suuri alijäämä ja kuinka paljon proteiinia tarvitset, miten treenaat ja mitkä numerot osoittavat sen toimivan.
4 min read
Kuinka kauan edistymisesi jatkuu tauon jälkeen?
Kuinka paljon voimaa ja lihaksia menetät kahden viikon, kahden kuukauden ja kuuden kuukauden jälkeen, miten menettää vähemmän ja viikoittain palautussuunnitelma.
4 min read
Miksi en ole nälkäinen treenin jälkeen?
Miksi ruokahalua ei ole treenissä, kuinka kauan se yleensä kestää ja mitä syödä, kun mikään ei kuulosta hyvältä. Lisäksi on olemassa muutamia varoituksia, jotka kannattavat lääkärin käynnin.
4 min read
Miksi voimasi laskevat, kun olet dieetillä?
Selvä selvitys siitä, miksi voima laskee kalorimäärässä. Konkreettinen harjoitus, proteiini ja toipuminen pitävät suurimman osan lifteistä koskemattomina.
4 min read
Miksi olen niin nälkäinen treenin jälkeen?
Miksi olet nälkäinen treenin jälkeen: Glykogeenia, hormoneja, nestehukkaa ja unta sekä konkreettisia grammitavoitteita ja toimia, joilla pyritään pitämään nälkä vallassa.
3 min read
Voinko nostaa painoja, jos minulla on peräpukamat?
Käytännöllinen opas peräpukamien hoitoon: mitkä nostimet pienentävät, miten hengittää baarin alla, päivittäiset kuituaine- ja vesimäärät ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Auttaako sauna toipumiseen?
Mitä sauna todella tekee toipumiselle, kuinka monta minuuttia ja istuntoa viikossa on järkevää, kuinka paljon nesteitä pitää korvata ja milloin sitä pitäisi jättää väliin.
4 min read
Kiihdyttääkö hieronta toipumista?
Mitä hieronta oikeasti tekee toipumiselle, kuinka paljon se vähentää kipua, milloin ja kuinka kauan sitä tehdään ja mitkä tavat liikuttavat neulaa enemmän.
4 min read
Auttavatko jääkylvet?
Mitä jääkylpylä todella tekee kuntoutumiseen, kun se turmeltaa lihaskasvua ja miten tehdä se oikein: lämpötila, kesto, taajuus ja milloin sitä ei saa käyttää.
4 min read
Estääkö venytys vammoja?
Mitä tutkimukset sanovat venytys- ja loukkaantumisriskistä, kuinka kauan pitää, mitkä harjoitukset vähentävät riskiä ja 10 minuutin lämmitys.
4 min read
Miksi käsivartesi turruttaa riitojen aikana?
Mikä aiheuttaa käsivarren tunnottomuuden soutaessa, miten sormet kertovat, mikä hermo on mukana, miten menetelmä korjaa sen ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi polvet halkeilevat ja poppaavat
Miksi polvet halkeilevat ja poppaavat, kun ääni on harmiton ja kun ei, sekä konkreettinen voiman suunnitelma - sarjoilla, toistoilla, tempolla ja viikoittaisella etenemisellä.
4 min read
Miksi saat huimausta sarjan jälkeen
Miksi päätä pyörtyy kovaa aikaa jälkeen, mitä tehdä, miten hengitys, ruoka ja lepo muuttavat sitä ja mitä oireita tarvitaan lääkärin hoitoon.
4 min read
Kuinka kauan DOMS-oireet oikeasti kestävät?
Tunti kerrallaan, mikä viivästyttää lihaskipujen alkamista, mikä tekee siitä pidemmän, mitkä toipumisvaiheet todella toimivat ja mitä oireita tarvitaan lääkärin hoitoon.
4 min read
Polttaako sydänharjoitus lihaksen?
Kun sydänharjoitus alkaa maksaa lihaksia, kuinka paljon voit tehdä turvallisesti alijäämässä ja proteiini-, kalori- ja harjoitusmäärät suojaavat sitä.
4 min read
Voinko harjoitella kuumalla?
Kun kuume on todella vaarallinen, on tärkeää tietää, mitkä lämpötilarajat ovat tärkeitä, miten palataan kuntosaliin turvallisesti ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Pystytkö treenata joka päivä?
Käytännöllinen katsaus siihen, milloin päivittäinen harjoittelu on järkevää, miten jakaa vaikeat ja helpot päivät viikon aikana ja mitä merkkejä siitä, että olet mennyt liian pitkälle.
4 min read
Pitäisikö treenata, kun on vilustunut?
Kun treenaaminen on hyväksi vilustumisen kanssa, kun ei, miten vähentää volyymiä ja kuormitusta ja mitkä oireet tarkoittavat lääkärin tapaamista kuntosalien sijasta.
3 min read
Plasebon vaikutus urheiluun: Kuinka paljon pääsi nostaa itse asiassa
Kuinka paljon lumelääkkeellä lisätään suorituskykyä, miten nocebo toimii päinvastoin ja kuuden viikon testin selvittääkseni, onko lisäyksellä mitään vaikutusta.
4 min read