Sähkölaitteet: mitä se oikeasti tekee

Kompressiovarusteet markkinoidaan korjaukseksi kaikelle, - vahvemmista jaloista kaksinkertaisesti nopeampaan elpymiseen. Todellinen kuva on kapea ja tylsä: Se on helppoa vain muutamassa tilanteessa ja monessa tilanteessa, jossa se on vain tiukka paita. Tässä on se, mitä tiedetään.

Mitä puristus oikeasti tekee?

Kudos on yleensä nylonia tai polyesteria, jossa on 1525%25% elastania. Paineen pehmytkudokselle on kolme vaikutusta:

• Se vähentää lihasten värähtelyä. Kun juokset, jalkapää ja nelisluoti horjuvat jokaisen maan kosketuksen jälkeen. Tuki hiljentää värähtelyä, mikä johtaa hiukan pienempiin lihasvaurioihin pitkiä matkoja.
• Se tukee suonesteiden palauttamista. Jälkikäteen kohdistuva paine nousee nilkkaamme kohti ja laskee polveemme kohti auttaa mekaanisesti veren ja imusolun liikkumista ylöspäin.
• Se teroittaa nivelten asentoa. Ihoa painettaessa aivot saavat lisätietoja polven tai kyynärpään sijainnista.

Mitä se ei tee: Se ei polta rasvaa sen alla, se ei pysyvästi muodonmuutos Se ei korvaa 810 minuutin lämmitystä.

Kuinka paljon painetta etsiä?

Paine mitataan elohopeamillimeereinä (mmHg), ja se on ainoa merkityksellinen luku:

• 81515 mmHg kevyt, joka sopii koko päivän käytön ja pitkien matkojen käyttöön.
• 152020 mmHg urheilustandardi ja useimmissa elpymistutkimuksissa käytetty valikoima.
• 20 mm 30 mmHg lääketieteellinen luokka 1; hyödyllinen turvotuksen ja laskimoiden ongelmien hoitoon, mutta ota ensin yhteyttä lääkäriin.
• 30 40 mmHg ja yli vain lääkemääräyksen alaan.

Suuri osa puristus Urheiluliikkeiden sukat ja topit eivät ole painettavaisia ja tuottavat realistisesti 5 mm10 mmHg:ta. Ne ovat tiukkoja vaatteita, eivät puristusta. Jos pakkausmerkinnässä ei ole mmHg-arvoa, pidä se tavallisena pakkauspakettina eikä odota mitään erityistä.

Parantaako se suorituskykyä?

Lyhyt vastaus: - Tuskin. - Mitä? Juoksemisen tutkimusten tarkastelut osoittavat, että 5 km:n ja 10 km:n juoksemisen välillä on 011% eroavuutta, joka on normaalin nukkumisen ja nestehdyksen välillä. Hyppymisen korkeudesta, vahvuudesta ja toistojen määrästä ei ole mitään. 5x5 -kärry 85 prosentin nopeudella ei liiku sukkahousujen takia.

Jos puristus auttaa sinua tuntemaan olonsa tyynäksi ennen kilpailua tai estää reiden haavaamista yli 20 kilometriä, se on hyvä syy käyttää sitä. Älä vain säästä siihen hetkiä.

Toipuminen: - Missä se ansaitsee paikansa.

Vahvin havainto on toipumista erikois- ja raskaan työn jälkeen: Laskeutuminen, pitkä kisa, ensimmäinen kova jalka-istunto muutaman viikon jälkeen. Kun puristusta käytetään 122424 tuntia sen jälkeen, lihaskipu ja turvotus yleensä vähenevät. Itsesarvioitu kipu 0:sta 10 asteikolla on noin 1 pistettä alhaisempi 24 ja 48 tunnin kuluttua. Se on pieni, mutta havaittavissa, jos treenaa viisi kertaa viikossa.

Käytännössä:

1. 15 kilometrin jälkeen tai 5x5 squatin ja 3x12 lungesin jälkeen laita puristussukat puolen tunnin sisällä.
2. Käytä niitä 12−24 tuntia, myös yön yli, jos se on mukavaa; nukkumiseen 15−20 mmHg on enimmäismäärä.
3. Seuraavana päivänä riisu ne 2-3 tunniksi ja tarkista ihoasi - ei syviä jälkiä, ei neuloja.

Oikean kokoinen

Koko on valittu ympärysmitta, ei pituus ja paino. Mittaus on tehtävä aamulla ennen kuin päivittäinen turvotus ilmenee:

• nilkka est kapein kohta noin 2 cm nilkkaluun yläpuolella;
• vasikka levein piste;
• reudulla 10 cm polven yläreunasta.

Jos olet kahden koon välillä, sukat on mitattu nilkkan mittauksen mukaan, ja epävarmuuden varalta turvallisempi on pienempi paine. Testi 30 minuutin kulutushetken jälkeen: Ei pistelyä, lämpimiä varpaita eikä ihon jälkiä, jotka häviävät muutamassa minuutissa.

Hoito ja elinkaari

Elastani menettää vetovoimansa pehmentäjille, lämpö- ja kuivauslaitteille. Pese 30 °C: ssa, jätä pehmitysneste pois, kuivaa varjossa ja pidä vaatetus radiatorin ulkopuolella. Jos pesua käytetään 344 kertaa viikossa, odotetaan 699 kuukautta eli 507070 pesuaikaa ennen kuin paine laskee huomattavasti. Kaksi vaihtelevaa vaatteita kestävät kauemmin kuin yksi, joka on jatkuvasti käytetty.

Milloin lääkärin luo

Puristus ei ole vaaratonta kaikissa olosuhteissa. Kysy lääkäriltä ennen kuin käytät sitä säännöllisesti tai heti, jos sinulla on:

• vain yhden jalan turvotus, jolla on vasikan kipu, punoitus ja kuumuus erityisesti leikkauksen, kipsin tai yli 4 tunnin lentämisen jälkeen (mahdollinen syväverisuonitromboosi);
• tunnettu perifeerinen valtimotauti, jossa puristus voi vähentää verenkiertoa entisestään;
• diabeteksen oireet, jotka liittyvät neuropatiaan tai jalka-aistin menettämiseen;
• avoimet haavat, ekseema tai kudon alla oleva ihontulehdus;
• pistely, kalpeat tai kylmät varpaat tai kipu, joka lisääntyy vaatteen käytön aikana riisu heti;
• kummassakin jalassa oleva turvotus, joka ilmenee ilman treenausta (jonka on syytä, ei peitettävää).

Lyhyt versio

• Jos mmHg ei ole ilmoitettu, se tarkoittaa tiukkoja vaatteita eikä puristusta; urheilulajin vaihteluväli on 152020 mmHg.
• Toiminnan vaikutus on 01% älä suunnittele sen ympärillä.
• Todellinen hyöty on elvyttäminen: 12-24 tuntia kulumista pitkän kilpailun tai erikois-painoisen harjoituksen jälkeen.
• Koko nilkka-, jalkapää- ja reiden ympärysmitta mukaan, mitattu aamulla.
• Kuume, kylmät varpaat, yksi turvonnut jalka tai vasikan kipu - ota se pois ja mene lääkäriin.