muut kuin: Mikä todella auttaa sinua pitämään kiinni?

Kun sauva alkaa liukkua käsistä viidennellä rep. - Rajoitus on yleensä riita ihon ja teräksen välillä. Käsineet ja liitti ratkaisevat saman ongelman vastakkain: Kätet laittavat materiaalin väliin ja liima kuivaa hikoilun. Tässä on se, mitä jokainen niistä todella tekee ja milloin sen käyttö on hyödyllistä.

Mitä hanskat oikeasti tekevät?

Käsärky levittää työntää palman laajemmalle alueelle ja vähentää ihon karvaamista. Materiaali on yleensä 1-3 mm paksu, ja se auttaa eniten harjoituksissa, joissa kahva kaivaa kapeaan kämmenlinjaan: Kaapelien rivit, halkeamattori painaminen, ladattu kuormitus 30 - 60 sekuntia.

Kustannukset ovat tarttuvan paksuudesta. Miesten olympiakyltti on 28-29 mm halkaisijaltaan, naisten 25 mm. Lisää 2 mm materiaalia kummallekin puolelle ja sinulla on 32-33 mm:n kalvo. 60 prosenttia maksimista, et huomaa. 85 prosentin yläpuolella, varsinkin pienemmillä käsillä, se on ero suljetun ja avautuvan käden välillä.

Toiseksi hanska ei poista kallosia vaan liikuttaa niitä. Materiaali on liian kuormitettu. Se hieroo samaan paikkaan joka kerta. Jos sinulla on yhä ihon repiä käsineissä, syy on lähes aina siinä, missä sauva on kämmenessäsi, eikä paddingin puute.

Mitä kriitillä oikeasti tehdään?

Kuntoilijakreitti on magnesiumkarbonaattia, joka imee kosteutta. Se ei liimaa kättäsi. Se poistaa hien ohut kalvon, joka tappaa kitkan. Siksi se toimii niin hyvin aggressiivisesti kiertävällä palloilla ja tekee hyvin vähän useimpien koneiden sileillä, jo kuivilla kahvilla.

Summat ovat pieniä: 1 - 2 g kättä kohti, ohuen vaipan sormilla ja yläosassa kämmenessä, jossa pallo on. Vapaasti leikattu vaatii yhden tai kaksi työkertaa eli noin 3-5 minuuttia. Liuoskriit (samaa alkoholia sisältävä jauhe) kuivuu 20 - 30 sekunnissa, pysyy 10 - 15 minuuttia ja ei tuottaa läheskään mitään pölyä. Siksi se on usein ainoa sallittu muoto kaupallisissa kuntosalilla. 50-60 gramman paketti kestää kuukausia, jos sitä käytetään oikein.

Haittapuoli on kuiva iho. Jos treenaa neljä kertaa viikossa vaahtokirilla, pese kätesi sen jälkeen ja käytä kosteuttavaa voidetta, tai 2-3 viikon kuluessa sinulla on sormen ryppyjen halkeamia, jotka satuttavat paljon enemmän kuin mitään kallia.

Milloin käyttää mitä

• Raskas vetäminen kuolleet nostot, rasitteet, 10 kg:n tai enemmän painot: - Ei, ei, ei. Se on vaalea. -Ketut ovat sinua vastaan.
• Pitkä isometria viljelijän kantaminen, kuolleen ripustaminen, 30 - 60 sekunnin pitämiseen: - Ja ehkä ohut hanska, jos iho halkeaa.
• Muut koneet ja kaapelit, 12-20 toistoa varten- Ei . -Kätet ovat kunnossa. -Hälytys ei ole rajoittava tekijä.
• Kettlebellit ja korkean toistolaadun kuntoutus- Ei . ohut hanska tai paljat kädet. Kettlebellin kahva muuttuu liukkaaksi, kun se sekoittuu hikoiluun.
• Kuntoilijan kielto .- Ei . nesteen kriidiä tai hanskaa, jossa on ohut silikoninkynsi.

- Se on taito, ei ostos.

Jos otteesi ei toimi kahdeksassa toistossa, kun selkäsi voisi tehdä 12, korjaus ei ole pysyvä vaihto hihoihin. Tee tämä sen sijaan: Kaikki 85 prosenttiin asti ilman hiuksia. Kaikki ylempi on hiuksia. Lisää 5-8 minuutin tarttuminen kahdesti viikossa:

1. - Rautalinjat: Kolme sarjaa 30-45 sekuntia.
2. Maatalousyritys kuljettaa: 2 - 3 sarjaa 30 - 40 metriä 50 - 75 prosenttia kokonaispainosta.
3. Pöydän puristukset: Kolme sarjaa 20-30 sekuntia kädessä.

Kuolleiden nostossa vaihdetaan kättä sekoitetussa otteessa, jotta ei aina ladata samoja bicepssejä. Se on todella epämiellyttävää 2-3 viikkoa ja sen jälkeen turvallisin vaihtoehto.

Kallukset: ennaltaehkäisy ja ensiapua

Kallukset repivät, koska palmun keskellä on pallo ja sen päälle kiertää iho. Pidä kiinni alemmaksi, sormien pohjan alapuolelle. Jos kalus on yli 1 mm, se on poistettava pimpsikivellä kerran viikossa suihkun jälkeen. Se on pitkä, kova harja, ei ohua iho.

Jos joku repii: Pese saippualla ja vedellä, leikkaa vain kuollut lappu pienillä sakseilla, peitä se ja vältä 3 - 5 päivän ajan vetämistä tai käyttämistä hienoja nauhoja, jotka pitävät raudan pois haavoista. Älä avaa koskematonta rakkoa. Kunhan iho on terve, se on paras liima.

Milloin lääkärin luo

• Palmin haava, joka ei ole sulkeutunut 10 - 14 päivässä tai jossa on levinnyt punoitusta ja turvotusta, läskää tai kuumetta.
• Kuumeisuus peukalossa, osoitus- ja keskisarvossa, erityisesti yöllä, yli 2 viikon ajan.
• Edesvarren tai jäniskipu, joka jatkuu yli 3 viikkoa painon vähentämisestä huolimatta.
• Sormi, joka tarttuu tai lukitsee taipumassa tai yhtäkkiä heikkenee ilman ilmeistä syytä.
• Syvä viilto tai käsihaava, jos olet diabeetikko. Tuo ei odota.

Lyhyt versio

• Kreidi lisää kitkaa muuttamatta tartunnan halkaisijaa, joten se on ensimmäinen valinta raskaassa vetämisessä yli 85 prosentin painoisella.
• Käsineet vähentävät painetta ja ihon kulumista, mutta lisäävät 3-5 mm: n palkin ympärysmittaa, mikä sattuu raskailla sarjoilla.
• Annos on pieni: 1 - 2 g jauhetta käteen tai nestemäistä vaahtoa, joka kuivuu 20 - 30 sekunnissa ja säilyy 10 - 15 minuuttia.
• Käytä paksuja käsiä kerran viikossa ja pidä kiinni sormien pohjasta. Se estää enemmän kyyneleitä kuin mikään hanska.
• Ota yhteyttä lääkäriin, jos haava ei ole parantunut kahteen viikkoon, jos on tartunnan merkkejä tai jos sormi on turruttanut yöllä.