Ovien vetävät vastikkeet: Mitä tarkistaa ennen hirttäytymistä

Miten oven vetävä vasara otetaan ja kiinnitetään: kehysmittaukset, todelliset kuormitusrajat, käyttöä edeltävä turvallisuustesti ja todellinen lukumääräinen asennus- ja toistosuunnitelma.

Ovella oleva kalvo on halvin tapa harjoitella vedonlyöntiä kotona. Se voi pudottaa selällään, jos valitsee väärän tyypin. Turvallisen ja huonon asennuksen välinen ero on harvoin baarin hinta - se on ovenrakenne ja kolme minuuttia mittausta. Tässä on mitä tarkistaa.

Kolme lajia ja mitä jokainen vaatii

Jännitepaikka (paineen avulla)

Käännät sitä, kunnes kumipäät painavat kehän sivuja vastaan. Mikään ei ole poraus, mutta se tarvitsee suoran, rinnakkaisen, kiinteän kehyksen. Nimetyn kapasiteetin on yleensä 80-110 kg, ja tämä luku kuvaa hiljaista ripustamista, ei hyppäämistä. Kun hypätään tai alkaa heilua, - voimakkuus on 2-3 kertaa kehonpaino. 80 kg:n henkilö saa lyhyeksi 160-240 kg:n painon. Sääntö on yksinkertainen: Ei hypätä lähtöasentoon, ei potkia, ei teräviä jalkahyppyjä.

Veto- ja vastikkeet (koukut kehän yli)

Korvaus ulottuu yläreunasta ja painosi kiinnittää sen seinään. Turvallisempaa kuin jännitysrauta, mutta se tarvitsee vähintään 8-10 cm syvyyden ja vankan seinän oven yläpuolella. Pysäkkeellä on maali ja puu ja hieno kumia, jos se on tärkeää. Ovi ei voi sulkeutua, kun baari on päällä.

Sähkölaitteet ja niiden kaltaiset tavarat

Turvallisin vaihtoehto ja pysyvä. Käytä vähintään 4 bolttia, mieluiten 6, M8 tai M10, joissa on 10x80 mm:n ankkurit betoniin tai kiinteään tiiliin. - Tee se . Ei ole . -lauta yksin voi pitää muutaman kilogramman; sen takana on lyövä puu- tai teräspölyä. Käytä onttoa lohkoa varten kemiallisia ankkureita, ei muovipulkuja.

Mieti ennen ostamista

Avausleveys - Ei lattiatasolla. Rakenteet ovat usein 2-4 mm kapeampia yläpuolella. Useimmat säätövaltaiset sauvat kattavat 62-100 cm:n pituisen alueen.
Leikkauksen syvyys oven yläpuolella: Alle kahdeksan senttimetriä, vipuvaunun ei ole mitään mihin istua.
Kattovapaa- Ei . Jos haluat olla 25-30 cm baarin yläpuolella, leuka on siistissä.
Avaruus oven takana .- Ei . 40-50 cm vapaana, jotta polvet ja kantapäät eivät osu kehyksen päälle.
- Sinun korkeutesi.- Ei . 185 cm:n korkeudella 200 cm:n korkeudella asennettuan palkkiin voit harjoitella polvien painamalla. Hyvä, mutta sitten tarvitset myös tilaa eteenpäin.

Nimetyn kapasiteetin verrattuna käytettävissä olevaan kapasiteettiin

Ota nimellisarvo ja vähennä 30%. Se on realistinen työmäärä ja se sisältää kaiken, mitä kannat. 90 kg:n painoisella 10 kg:n liivillä 100 kg:n liivin paino on vähintään 140 kg. Jos valmistaja ei mainitse mitään kapasiteettia, vastaus on se.

Tarkista myös nauhan halkaisija: 32-38 mm on mukavaa useimmille käsille. Yli 40 mm:n otteesi epäonnistuu ennen kuin selkäsi tekee hyvältä, jos tarttuminen on tavoite, huonosti, jos haluat puhtaita 8-10 sarjaa.

Testaa se ennen ensimmäistä oikeaa edustajasi .

Asennetaan ja kiristetään ohjeiden mukaan ja lisätään toinen puoli kierros.
Laita matto tai taitettu peitto sen alle. - Kaatuminen on lyhyt, mutta takapuolet eivät anna anteeksi.
Ota sauva jalalla ja lataa se vähitellen 5 sekunnin aikana.
Pidä koko paino päällä 30 sekuntia.
Keuluttakaa varovasti 10 sekuntia.
Ota vasara alas ja tarkista kehystys . Puun mutkat tai halkeama maali tarkoittavat, että materiaali on heikko ja että tämä tyyppi ei sovi oveen.

Toista se 5-10 istunnon välein. Pulttiliittimet on korjattava ensimmäisen viikon jälkeen ja sen jälkeen joka neljäs viikko.

Miten sitä oikeasti harjoitellaan?

Kaksi-kolme istuntoa viikossa vähintään 48 tunnin välein kyynärpää- ja olkapääsuonet sopeutuvat tähän kuormitukseen hitaammin kuin lihakset.

Ei vielä vetokäyrää . Kuollut ripustetaan 3 sarjaa 20-30 sekuntia, - scapular vetää 3 x 8, negatiivit 4 x 3 ja 5 sekuntia alempi. Se on yhteensä 15-20 minuuttia.
1-5 vetämistä: Viisi sarjaa 3 - 2-3 minuutin lepoa, aina yksi varaus.
vähintään 10: Lisää 2,5-5 kg ja palauta 4 x 5.

Pidä olkapään leveys plus 5-10 cm. peukalo kietoutunut baarin ympärille sen sijasta sen vieressä. Hikoileville käsille riittää 1-2 g vaahtokiristä tai kuiva pyyhe; hanskat ovat helppoja tuntea ja liukata ohuissa putkissa.

Milloin lääkärin luo

Olkapään tai kyynärpääsärky, joka kestää yli 2 viikkoa lepoa huolimatta.
Kuume tai heikkous kädessä ja sormissa roikuttamisen jälkeen.
Olkapään liukas tunne tai kova kipu.
Kipu, joka herättää yöllä tai estää nostamasta kättä päähän.
Jos kaaduit baarissa ja löit päätäsi, menetit tajuntasi tai et pysty kantamaan kättäsi hätähoito samana päivänä.

Jos olet saanut olkapäänleikkauksen, kohdunkaulan leikkauksen tai kroonisen olkapään epävakauden, ota yhteyttä fysioterapeutiin tai urheilulääkäriin ennen aloittamista. Ripusto ei ole kiellettyä, mutta määrä ja aikataulu on suunniteltava eri tavalla.

Lyhyt versio

Mittaa aukon leveys asennuskorkeudessa, korjaussyvyys ja kattovapaa ennen ostamista.
Työvoima on nimelliskapasiteettia miinus 30 prosenttia. Se sisältää painoasi ja lisäkuormituksen.
Älä koskaan hyppää lähtöön jännitysraudalla.
Ennen ensimmäistä esityspaikkaa: Matto alas, 30 sekuntia roikkumatta, sitten tarkistaa kehyksen.
Harjoittele 2-3 kertaa viikossa 48 tunnin välein ja tarkista tiukkuus uudelleen joka neljäs viikko.