Kuinka kauan treenit pitäisi kestää?
Miksi pidempi ei ole parempi, miten kaikki mahtuu 45 minuuttiin ja mitä leikata, kun aika on vähissä.
2 min read
muut, joissa on vähintään 50 painoprosenttia: jotka jakavat kenelle
Vertailu tunnetuimmista harjoitusten jakautumisesta päiviin, elpymiseen ja tuloksiin valmiiden aikataulujen kanssa 3, 4 ja 5 päivää viikossa.
2 min read
Kuinka monta sarjaa ja toistoa: käytännön ohjeet
Kuinka monta sarjaa harjoituksessa, mitkä toistojen vaihteluvälit rakentavat voimaa tai lihasvoimaa, kuinka kauan levätä ja miten se sopii 45 minuutin harjoitukseen.
2 min read
Miten älykäs koulutus näyttää 50-vuotiaalta
Konkreettinen suunnitelma koulutukselle 50 vuoden jälkeen: Kuinka monta sarjaa, toistoja ja sydänharjoituksia viikossa, miten lihoa voidaan lisätä turvallisesti ja milloin kipu tarkoittaa lääkärin tapaamista.
4 min read
Selkäkivun ehkäisy: Mitä todella toimii?
Käytännöllinen selkäkipujen ehkäisysuunnitelma: Harjoituksia kolme kertaa viikossa, kuinka nostaa raskaita esineitä ja varoitusmerkit lääkärin hoitoon.
3 min read
Polvenvammojen ehkäisy: Mitä todella toimii ja mitä tuhlaa aikaasi
Käytännöllinen polviohjelma: Mitkä nostimet, kuinka monta sarjaa ja toistoja, kuinka nopeasti lisätä kuormaa, ja varoitusmerkit, jotka tarkoittavat sinun pitäisi nähdä lääkäri.
4 min read
Olkapään vammojen ehkäisy: Mitä kuntosalilla todella toimii?
Käytännöllinen opas olkapäähäiriöihin. Kahdeksan minuutin lämmitys. Neljä harjoitusta täsmällisinä sarjoina ja toistuksin.
4 min read
Rotatormanssin harjoittelu: Mitä todella toimii ja mitä tuhlaa aikaasi
Betoni rotatorin manssin suunnitelma: Mitä harjoituksia tehdä, kuinka paljon painoa ja kuinka monta toistoa, kuinka usein viikossa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Edesvarren harjoittelu: Mitä todelliset luvut todella tekevät?
Betonivarsi ja tarttumissuunnitelma: Mitä harjoituksia, kuinka monta sarjaa ja toistoa, kuinka usein viikossa ja miten pitää kyynärpäsi poissa ongelmista.
3 min read
Pitäytymiskoulutus: Miten voit estää sormiasi olemasta raja?
-Hän on oikeassa. -Hän on oikeassa. -Hän on oikeassa.
4 min read
Kaulan harjoittelu: Miten, kuinka paljon ja millä kuormituksella
Konkreettinen niskakoulutussuunnitelma: Isometrinen aloituspöytä, ladatut harjoitukset, tarkka sarja ja toistot, vältettävät virheet ja oireet, jotka tarkoittavat lääkärin.
4 min read
Liikkuvuustutkinto: Miten voit rakentaa käytettäväksi tarkoitetun alueen
Konkreettinen liikkuvuussuunnitelma: Yksinkertaiset testit mittaavat etäisyytesi, 12 minuutin päivittäinen rutiini nivelä nivelä kohti ja selkeät merkit, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Tasapainon harjoittelu: Miten sitä voidaan mitata, harjoitella ja vaikeuttaa
Konkreettinen tasapainon harjoitussuunnitelma: Kuinka testata, missä seisot tänään, mitä harjoituksia juosta, kuinka monta sarjaa ja sekuntia ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Nopeuskoulutus: Miten todella pääsee nopeammaksi
Konkreettinen sprint-suunnitelma: Kuinka monta metriä istuntoa kohti, kuinka kauan levätä, mitkä hissit tukevat sitä ja miten laittaa viikko, joka todella tekee sinut nopeammaksi.
4 min read
Kierroskoulutus: Opettele kehoasi muuttamaan suuntaa
Konkreettinen ketteryyssuunnitelma: 12 minuutin lämmitys, neljä perusharjoitusta ja lepoaikaa, kahdeksan viikon edistystä ja virheitä, jotka hidastavat edistymistä.
4 min read
Räjähdysvoiman harjoittelu: Kuinka monta hyppäämistä, mitä kuormituksia, kuinka paljon lepoa
Konkreettinen suunnitelma räjähdysvoiman rakentamiseksi: Kuinka monta hyppäämistä, mitä kuormituksia, kuinka kauan levätä, miten testata edistymistä ja milloin kipu tarkoittaa lopettamista.
4 min read
Taistelulajit ja painotyö: Miten yhdistää ne ilman että rikkoo kumpaakaan?
Miten nostaa aseita yhden viikon taistelulajien harjoittelussa: aikataulu, tarkka sarja ja toistot, proteiinien määrä ja merkkejä siitä, että liioittelet.
4 min read
Kestävyyskoulutusta jalkapallolle: Miten kestää kaikki 90 minuuttia?
Konkreettinen suunnitelma jalkapallon kestävyydestä: kenttätestit, väliaikaiset harjoitukset, toistuvat sprintit, vammojen varalta tehtävä voimatyö ja näyteviikko kauden aikana.
4 min read
Harjoittelu ensimmäiselle maratoniin . 18 viikon suunnitelma
18 viikon suunnitelma ensimmäiselle maratoniin. viikoittainen kilometritaso vaiheittain, pitkiä juoksuaikoja, tempotyötä, voimaa, kilpa-ajan polttoainetasoa ja taivutusta.
4 min read
- Se on hyvä. 12 viikon ohjelma suunnitelmasta kolmanteen yritykseen
12 viikon suunnitelma ensimmäiselle voimankäyttötapahtumallesi: prosenttiosuudet, joukot, tapering, miten valita yrityksiä, ja mitä tehdä kokouksen päivänä.
3 min read
Rasvan menettäminen ja voiman lisääminen samanaikaisesti
Miten pudottaa rasvaa ja saada voimaa kerralla: Kuinka suuri alijäämä, kuinka paljon proteiinia, kuinka monta viikottaista sarjaa ja miten ohjelman todellinen toiminta selviää.
4 min read
Miten koulutusohjelma sopii siihen aikaan, jonka sinulla on todellisuudessa
Miten rakentaa harjoitusviikko kaksi, kolme tai viisi istuntoa ympärille, mitä voit leikata menestystäsi menettämättä ja tarkkoja sarjoja ja toistoja joka tapauksessa.
4 min read
Kosketuksen avulla harjoittelu: miten itseohjaus todella toimii
Miten mukauttaa kuormitus, toistot ja asetusmäärä päivittäiseen valmiuteen käyttämällä RPE:tä ja RIR:tä konkreettisilla numeroilla, kolmessa kysymyksessä olevalla tarkistuksella ja selkeillä säännöillä kuormituksen poistamiseksi.
4 min read
Aamupäivä- ja iltaharjoitus: Mitä muuttuu?
Kuinka paljon vahvempi on illalla, miten korjaa aamujen jäykkyys ja miten valita harjoituspaikka, jossa voi pysyä kuukausia.
4 min read