Paino 50:n jälkeen: ei valinnainen, vaan välttämätön
Lihasten heikkeneminen iän myötä, kuinka nopeasti voimat palautuvat, nivelystävälliset harjoitukset ja kuinka paljon proteiinia tarvitset 50-vuotiaasta.
2 min read
Istuminen: Käytännöllinen ohjelma vanhuksille
Betonipaikoilla treenata vanhempia aikuisia: Kahdeksan siirtoa, täsmällisiä sarjoja ja toistoja, viikoittainen aikataulu ja selkeä sääntö painon lisäämisestä.
4 min read
Terveyden palaaminen sairauden jälkeen: Viikoittain suunnitelma 60-vuotiaille
Konkreettinen viikoittain suunnitelma kuntosalille paluuta sairauden jälkeen yli 60-vuotiaana: milloin on turvallista aloittaa, kuinka paljon laihduttaa ja mitä pitää varoa.
4 min read
Koulutusta korkea verenpaine: Mitä toimii, mitä jättää väliin ja mitkä luvut merkitsevät
Miten treenata, kun verenpaine on korkea: Konkreettisia numeroita sydänharjoituksista, voiman ja isometrian osalta, virheitä, jotka lisäävät sitä ja milloin soittaa lääkäriin.
4 min read
Luut ja D-vitamiini 60 vuoden jälkeen: mikä todella toimii
Kuinka paljon D-vitamiinia ja kalsiumia tarvitset 60-vuotiaana, mitkä harjoitukset rakentavat luita ja milloin pyytää DXA-skannausta - konkreettisilla annoksilla, sarjoilla ja toisteluilla.
4 min read
Harjoittelu niveltulehduksen kanssa: Miten nostaa ja liikkua, kun niveltä sattuu
Konkreettinen niveltulehduksen koulutussuunnitelma: Pidä kipu 5/10, nostaa kehoa kaksi kertaa viikossa, harjoitella 150 minuuttia sydänharjoitusta ja merkkejä lääkärin hoitoon.
4 min read
Kävely pohjana: kuinka paljon, kuinka nopeasti ja mitä lisätä
Käytännöllinen kävelymatka iäkkäille: Kuinka monta askelta, miten nopeasti, miten jakaa 150 minuuttia viikossa ja mitä voiman ja tasapainon harjoittelua lisätä.
4 min read
Proteiini 60 vuoden jälkeen: Kuinka paljon, milloin ja mistä
Kuinka paljon proteiinia tarvitset 60 vuoden jälkeen, miten sitä levitetään aterioiden välillä, mitä elintarvikkeita se sisältää ja mitä merkkejä on lääkärin luona.
4 min read
Voima ja itsenäisyys 60-vuotiaiden jälkeen: Suunnitelma, joka pitää sinut pystyssä
Konkreetti vahvuussuunnitelma yli 60-vuotiaille: Kolme itse-testausta, 2-3 istuntoa viikossa, tasapaino ja kuinka paljon proteiinia tarvitset päivittäin.
4 min read
Tasapaino ja putoamisen ehkäisy: Mitä oikeasti toimii 60 vuoden jälkeen?
Kolme itsetestausta tasapainon mittaamiseksi, erityiset harjoitukset, jokaista kertaa uudelleen ja uudelleen, viikoittainen aikataulu ja oireet, jotka osoittavat, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Miten alkaa treenata 60-vuotiaana: 12 viikon suunnitelma
Konkreettinen 12 viikon aloitussuunnitelma koulutukselle 60 vuoden jälkeen: Kuusi harjoitusta, tarkkoja sarjoja ja toistoja, proteiini-määrä päivittäin ja oireet, jotka tarkoittavat lääkärin ensin.
4 min read