Viiden minuutin aamiainen 30 gramman proteiinin kera: Kolme reseptiä .
Kolme aamiaista voi tehdä viidessä minuutissa, joista jokainen sisältää noin 30 grammaa proteiinia, tarkkoja määriä, selkeitä vaiheita ja arvioitua kalorimäärää annosta kohti.
3 min read
Lounaslaatikko , joka pitää: Bulgur-salaatti kanaa kanssa
Bulgur, kana ja pippurisalat, joka selviää puoli päivää pussissa: Täydelliset määrät, 35 minuutin työ ja arviolta 41 g proteiinia annosta kohti.
4 min read
Valkuaiskahvi: Resepti ja kuinka paljon proteiinia se todella antaa.
Proteiinikahvin resepti tarkka määrä, arvioitu ravintoainevalikoima ja rehellinen kuvaus siitä, kuinka paljon proteiinia lasissa on.
3 min read
Paistettu pastaa brokolia ja kanaa: 53 g proteiinia annosta kohti
Paistettua kanaa ja brokolia pastaa neljälle: Täydelliset määrät, kreikkalainen jogurttikassa bechamel-juuston sijaan ja arvioitu 53 g proteiinia annosta kohti.
3 min read
Kuorrutettuja kana- ja juomamarinaatteja: 53 g proteiinia annosta kohti
Neljä annosta kananpiikkejä jogurtti-marinadissa, tarkka määrä, vaiheittainen menetelmä ja kaloreiden ja proteiinien arvio annosta kohti.
3 min read
Rasva- vähäiset ćevapi paistinpannussa: Resepti, jossa on 53 g proteiinia annosta kohti
Miten viljapia keitetään pannussa 5% rasvaisen naudanlihan puristuksella: Täydelliset määrät, 12 minuutin keittäminen ja arvioitu 370 kcal ja 53 g proteiinia annosta kohti.
3 min read
Täysjyväburek vähärasvainen: kotitekoinen resepti .
Kotitekoinen täysjyväburek , jossa on noin 16 g rasvaa ja 25 g proteiinia: tarkkoja määriä, askel askeleelta menetelmää ja arvioitua ravintoa.
3 min read
Kurpitsasuopa kreikkalaisella jogurtilla: Kermainen resepti neljälle.
Kermainen kurpitsasuopa ilman kermaa: Kuumuuden jälkeen sekoitettua kreikkalaista jogurttia käytetään kehon ja noin 14 g proteiinia annosta kohti. - Valmis 45 minuutin päästä.
3 min read
Vegan bananiproteiinileivokset: Resepti, jossa on 29 g proteiinia
Munatonta, maitoa sisältävää banaanipaneekkiä täsmällisinä määrinä, 25 minuuttia kulhosta lautaselle ja arvioidaan olevan 29 g proteiinia annosta kohti.
3 min read
Paistettu tofu riisin kanssa: Kasvisillallinen 32 gramman proteiinin kera.
Rikkikas tofu-, brokolia- ja riisi resepti, joka sisältää noin 32 grammaa proteiinia annosta kohti, tarkka määrä, askel askeleelta menetelmä ja arvioitu kalorimäärä.
3 min read
Viiden päivän ateriavalmennus: Kolme ruokalajia ja yksi ostoslista .
Kolme ruokalajia yhdessä iltapäivässä, 15 annosta yhteensä, tarkka määrä grameina, arvioitu kalorisuus ja proteiini annosta kohti sekä valmiita ostosluetteloita.
4 min read
Kana- ja vihanneskeitto: 31 g proteiinia annosta kohti
Yksi ruukku kanan ja vihannesten keitto leikkausvaiheessa: 4 annosta, joka sisältää noin 260 kcal ja 31 g proteiinia sekä vähähiilihydraattisia ja kalorisia vaihdoksia.
3 min read
kotitekoiset proteiinipatukat: Resepti 12 paukulle .
12 proteiinipaalan resepti, jossa on tarkka paino, askel askeleelta ja kaloreiden ja proteiinien arvio.
3 min read
Banaani- ja skyrproteiinijäätelö: 18 g proteiinia annosta kohti
Banaani- ja skyrproteiinijäätelöä , jonka voit ottaa: 190 kcal ja 18 g proteiinia annosta kohti, 10 minuutin työ, ei tarvitseta konetta.
3 min read
Munapehmäomletti , jossa on 31 grammaa proteiinia , joka maistuu oikeastaan joltain .
Vaiheittainen munapehmustomakkalase, jossa on täsmällisiä määriä, noin 31 grammaa proteiinia annosta kohti ja pieniä korjauksia, jotka estävät maistamatta mitään.
3 min read
Uuniin paistettu lohta ja vihanneksia 20 minuutissa: 34 g proteiinia
Lohi ja vihannekset yhdellä lautasella 20 minuutissa: tarkka määrä, uunin lämpötila, vaiheittainen menetelmä ja arvioitu 34 g proteiinia annosta kohti.
3 min read
Linssipuuro: yksiannos-resepti, jossa on 21 g proteiinia annosta kohti.
Yksi lonkkari linssipulloa neljälle: tarkkoja määriä, askel askeleelta menetelmää ja arvioitu 21 g proteiinia ja 375 kcal jokaisessa annoksessa.
3 min read
Tyyppi: 55 g proteiinia
Yksi pannun kana-kirros jogurtti kastikkeella, valmis puolen tunnin kuluttua: tarkkoja määriä, askel askeleella toteutettavaa menetelmää ja arvioitua 55 g proteiinia annosta kohti.
3 min read
Tosipala ja feta-salaatti: Resepti 27 g proteiinia sisältävästä
- Se pitää sinut kylläisenä . 27 g proteiinia ja noin 555 kcal annosta kohti, valmis 15 minuutissa ilman keittämistä.
3 min read
Kotimainen granola vähäisellä sokerilla: Resepti 12 annosta varten.
Kotimainen granola-resepti , jossa on noin 4 g lisättyä sokeria annosta kohti: tarkkoja määriä, kahdeksan leipomistapaa ja kaloreiden ja proteiinien arvio.
3 min read
Muffinsit, joissa on banaani- tai kaurapuuroa: 12 jokaisella 10 g proteiinia
Kaksitoista muffinin resepti, tarkka määrä, vaihe vaiheinen leipomisaika ja arvio kaloreista ja proteiineista jokaisessa banaani-avohamuffinissa.
3 min read
Tuonitarvikkeet ja riisijauhe: Resepti neljästä annosta .
Rezeptti tonnikala- ja munariisi resepti neljälle lounaslaatikolle: tarkka määrä, vaiheittainen menetelmä, arvioitu 38 g proteiinia annosta kohti ja varastointiperiaatteet.
3 min read
Kalkkunalihapaloja tomaattikastikkeessa: Resepti 36 g proteiinia sisältävästä
Kalkkunalihaksen resepti tomaattikastikkeessa neljästä annosta varten: tarkkoja määriä, askel askeleella menetelmää ja arvioitu 36 g proteiinia annosta kohti.
3 min read
Täytetty makea peruna kanaa: 55 g proteiinia annosta kohti
-Sulaperunaa kanalla, maissilla ja jogurttikastikkeella. tarkkoja määriä, kahdeksan vaihetta ja arvio 650 kcal ja 55 g proteiinia annosta kohti.
3 min read