Urheilutarkkailu: mitä se itse asiassa mittaa

Urheilukello antaa päivittäin kymmeniä numeroita, mutta vain muutama niistä tulee suoraan anturista - loput ovat algoritmin tuottamia arvioita. Se ero on tärkeä . Jotkut luvut ovat riittävän hyviä suunnittelemaan istuntoa, toiset vain merkitsevät muutaman viikon suuntausta. Tässä on mitattu, kuinka suuri virhe on ja miten voit testata omaa kelloa.

Anturit: Mitä siellä on?

Keskinkertaisella urheilukellolla on neljästä kuuteen anturia:

• Kiihdyttimet ja gyroskoopit käsivarten kiihtyminen ja pyöriminen. Askeleet, rytmi ja osa unen havaitsemisesta tulevat täältä.
• Optiikka-sensori (vihreä valo) mittaa muutoksia siinä, miten valo heijastuu verestä ranteesi verisuonissa.
• GPS/GNSS sijainti ja etäisyys ja vauhti.
• Punaiset ja infrapunadiodeja verensyömyyden arviointi (SpO2).
• Lämpötila ihon lämpötila, ei kehon lämpötila.

Kaikki muu - kalorit, VO2max, unetapaukset, palautuspisteet- Ei , ei . stressitaso- Ei , ei . koulutuskuormitus ei mitata vaan lasketaan näistä syöttöistä sekä pituudestasi, painostasi, iästäsi ja sukupuolesta.

Sydän sykettä: Käytännöllisin luku, jossa on yksi raja

Levossa ja jatkuvan työn aikana optinen anturi on hyvä: virhe on yleensä 25 lyöntiä minuutissa verrattuna EKG: hen. Ongelma alkaa, kun intensiteetti muuttuu nopeasti. Väliajojen, sprinten, nostamisen ja kaiken muun aikana, jossa ranteen kädennoja tai tarttumista, virhe kasvaa 103030 lyöntiin ja kello on 1020 sekuntia jäljessä todellisen sykkeesi jälkeen. 30 sekunnin väliajoin, eli huippua näkyy vain, kun on jo lepäämässä.

Kaksi asiaa korjaa tarkkuuden välittömästi: Käytä kelloa. 1 2 cm ranteen luun yläpuolella ja kiristä se niin, ettei se liukene kun ravistat kättäsi, mutta anna silti tilaa sormelle hihnan alla. Jos harjoittelet vahvuuden tai väliajojen välillä ja määrä on todella tärkeä, rintaliivi lukee sydämen sähkösignaalin ja sen virhe on alle kaksi lyöntiä.

Viiden minuutin testi .

1. Istu paikallasi 3 minuuttia ja kirjoita levossa oleva sydänsykky.
2. Juokse tai kävele nopeasti tasaisella vauhdilla 10 minuuttia ja tarkista arvo lopussa.
3. Tee 4x30 sekuntia kovaa ja lepää 60 sekuntia ja katso miten lukema toimii.

Jos kolmas osa numeroa hyppää järjettömästi tai jos se pysyy 130:lla hengityspaisteessa, kello on karkea ohjain väliajojen aikana eikä mittauslaite.

Askeleet, etäisyys ja vauhti

Askeltenlaskenta on 510%10% vähemmän päivässä; hitaas kävely talossa, vaunun työntäminen tai jonkin kantaminen pahentavat tilannetta. GPS-etäisyydellä odotetaan 13%3% poikkeama avoimessa ja 510%10% tiheässä kaupungissa tai puiden alla. Tarkistus on yksinkertainen: 4 kierrosta ensimmäisen kaistan varrella, joka on 1600 m kellon pitäisi näyttää 1570-1630 m. Välitön vauhti vaihtelee eniten, joten arvioida ponnistuksesi kilometrin keskiarvolla, ei lukumäärällä, joka muuttuu sekunnissa.

Kaloreita: suurin virhe on se numero, jossa on suurin virhe.

- Olen suoraviivainen tässä asiassa: Kaloripoltto on arvio sydänsykyä, liikettä ja painoa perusteella. Virhe on tyypillisesti 20-30 prosenttia ja yli 50 prosenttia joillakin aktiviteeteilla. Jos kellossa lukee 600 kcal 45 minuutin juoksua varten, todellinen luku on todennäköisesti 42055550. Voimakoulutus on vielä pahempaa, koska kello ei tiedä kuinka monta kiloa nosit tai kuinka monta sarjaa teit.

Käytännöllinen sääntö: Älä syö kaloreita , joita kello antaa sinulle .- Mitä ? Jos sinulla on alijäämä, rakenna se ruokaan ja asteikko 0. 0,30. 0,5 kg viikossa on realistinen määrä. Vertaa itseäsi kelloa: Tämän päivän istunto oli vaikeampi kuin viime viikon.

Unen, HRV: n ja toipumisen pisteet

Yleensä nukkumisaika on 20-30 minuuttia. Unen vaiheet ovat toinen juttu. Laboratoriomittelujen kanssa on yhteensopivuus noin 50 - 70 prosenttia. 45 minuuttia syvää unta. - Ei pidä ottaa kirjaimellisesti. Tämä suuntaus on edelleen hyödyllinen: Jos nukut viisi tuntia seitsemän sijaan viisi yötä putkeen, kello näkee sen hyvin.

HRV (sydänlyönnin vaihtelua) ja levossa oleva sydänlyönti ovat hyödyllisimmät toipumisen signaalit, mutta vain ajan kuluessa. Päivittäiset HRV-arvot vaihtelevat 10 ms20 ms ilman mitään syytä. Käytä 7- päivän keskiarvoa lähtötilanne; jos aamuiset lepotilat ovat 57 lyö korkeammalle kolmea aamua peräkkäin.Jos sinulla on vaikeaa istuntoa tai HRV on selvästi alempi kuin keskiarvo, se on hyvä syy vaihtaa kova istunto helpoksi 30-40 minuutin istuntoon.

VO2max, SpO2 ja muut arvioinnit

VO2max-arvo lasketaan tahdistuksen ja sydänsykkäyhteyden perusteella ja on 101515% alhaisempi kuin naamiotestin yhteydessä. Itse luku ei merkitse paljoa; muutos 23 yksikköä 812 viikon aikana merkitsee jotain. Ranteen SpO2-arvo poikkeaa 24%4% ja on erittäin herkkä käden liikkeille ja kylmille sormille yksittäinen 93 prosentin lukema keskellä yötä ei ole diagnoosi. Stressipitoisuus Se on useimmiten HRV eri nimellä ja eri Akku - Se yhdistää nukkumisen ja viimeisten päivien kuormituksen.

Milloin lääkärin luo

Kello ei ole lääkinnällinen laite, mutta se voi osoittaa jotain, mikä kannattaa tarkistaa:

• Sydän sykkeen jatkuva ylittäminen 100 tai alle 40, jos et ole koulutettu kestävyysurheilija.
• Toistuvat epäsäännölliset rytmihäiriöt, erityisesti sydämenpysähdyksiä, huimausta tai pyörrystä.
• Rintakipu tai paine tai hengenahdistus, jota ennen käsittelit helposti.
• SpO2 alle 90 prosenttia useissa lukemuksissa, kun olet hereillä ja liikkumatta.
• Sydän sykkeen 20+ lyöntejä normaalia korkeammaksi päivinä yhdessä väsymyksen ja kuumeen kanssa.

Ota kellon tiedot mukaan tapaamiseen, mutta älä odota, että kello vahvistaa oireen, jota jo tunnet.

Lyhyt versio

• Sensorit mittaavat kiihtyvyyttä, heijastettua valoa ja asemaa; kalorit, nukkumisen vaiheet ja VO2max ovat laskelmia, eivät mittauksia.
• Sydän sykke on tarkka 255 lyöntiin jatkuvassa ponnistuksessa mutta 1030 lyöntiin välivaiheissa ja rintaliiveen nostaminen korjaa sen.
• Kaloreita on 20-30 prosenttia vähemmän. Suunnittele ravitsemusta ruoka-aineesta ja vauhdista.
• Lue HRV:n ja aamuisen sydänsytteen keskiarvo 7 päivän aikana, ei koskaan yhden päivän luku.
• Rintakipu, pyörtyminen tai toistuvat rytmihälytykset merkitsevät lääkärin, mitä kellossa sanotaan.