D-vitamiinia, magnesiumia, omega-3:ta. Mikä on järkevää?
Kolme lisäravintokeinoa, jotka käsittelevät yleisiä puutteita, kuinka paljon niitä pitäisi ottaa ja miksi multivitamiinia ei yleensä tarvita.
2 min read
Kofeiini ennen harjoittelua: annostus, ajoitus ja ansat
Kuinka paljon kofeiinia parantaa voimaa, milloin sitä otetaan, miksi treenien edeltävät yhdistelmät ovat huonoja ja miten estää sen pilata unen.
2 min read
Valkuaisainejauhe: Herkkua, kaseinia tai kasvia minkä valita
Erot verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna verrattuna ver verrattuna verrattuna ver ver ver ver ver ver verrattuna ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver verrattuna ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver ver
2 min read
Kahvi vs. ennen treeniä: Mitä oikeasti toimii ja mitä vain maksat.
Kuinka paljon kofeiinia kahvi sisältää verrattuna treenien jälkeen, mitkä annokset todella toimivat, miten ne ajoitetaan ja milloin ylimääräiset ainesosat ovat rahan arvoisia.
4 min read
Kreatiini vs. beeta-alaniini: mitä jokainen tekee
Mitä kreatiini ja beeta-alaniini tekevät lihaksissa, kuinka monta grammaa ottaa, kuinka kauan kukin kestää toimia ja kumpi sopii treenauksen tapaan.
6 min read
Herkkua ja kasviproteiinia: Mikä todella muuttaa tuloksia?
Käytännöllinen vertailut hervessä ja kasviproteiineissa: Leusiinipitoisuus, kuinka monta grammaa annosta kohti, kuka valitsee minkä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Energijuomat ennen harjoitusta: mitä he oikeasti tekevät ja mitä he eivät tee
Kuinka paljon kofeiinia purkissa on, milloin juoda ennen treeniä, mitä sokeri ja tauriini tekevät ja milloin sitä ei juoda, on viisaampi päätös.
7 min read
- Saako kreatiini hiustenlähtöä?
Mitä kreatiinin ja hiustenlähtön väitteen takana oleva tutkimus vuonna 2009 mitasi, kuinka monta grammaa päivässä ottaa ja milloin hiustenlähtö kannattaa käydä lääkärissä.
4 min read
Vaikuttaako treenausvaikeus sydämeen? Mitä todellisuudessa tapahtuu?
Kuinka paljon sydäntä stressaa ennen treeniä, missä kofeiinin raja on, mitkä ainesosat ovat vaarallisia ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Vahingoittaako proteiinipulveri munuaisiasi?
Mitä tutkimukset sanovat proteiineista ja munuaisista, kuinka monta grammaa tarvitset, miksi kreatiniinitesti johtaa liftsit harhaan ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
- Mitä sinä teet ? mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä klorella oikeasti tekee elimistössä, kuinka monta grammaa tutkimuksessa käytetään päivässä, kenen pitäisi välttää sitä ja miten testata kahdeksan viikon päästä, jos se auttaa.
4 min read
Spirulina: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä spirulina oikeasti tekee kliinisten tutkimusten mukaan, mikä annos on järkevää, kuinka kauan oikeudenmukainen testi kestää ja milloin kysyä lääkäriltä ensin.
7 min read
Kurkuma: mitä se todella tekee, minkä verran ja onko se sen arvoista
Mitä kurkumiini todella tekee nivelkipuun ja toipumiseen, kuinka monta milligrammaa päivässä tarvitaan, miksi imeytyminen on tärkeää ja milloin sitä pitäisi jättää kokonaan väliin.
4 min read
Tyroosiini: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä tyrosiini todella tekee elimistössä, tilanteet, joissa se auttaa, kuinka monta grammaa ja milloin sitä otetaan ja milloin se on rahan haaskausta.
4 min read
Tauriini: mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Mitä tauriini oikeasti tekee treeneille ja terveydelle, kuinka monta grammaa päivässä on järkevää, milloin sitä otetaan ja kenelle on parempi jättää se kokonaan pois.
4 min read
Puuvilla mehua ja nitraatteja: Mitä ne tekevät, annos ja onko se sen arvoista.
Mitä beettikate nitraatti oikeastaan tekee treenaamiseen, tarkka annos milligrammissa, milloin sitä otetaan ja kuka saa siitä vähän hyötyä.
4 min read
Natriumbikarbonaatti: Mitä se todella tekee, kuinka paljon ja onko se sen arvoista
Mitä natriumbikarbonaatti oikeasti tekee väsymykselle, millainen annos kilogrammaa kohden toimii, miten välttää suoliston ongelmia ja milloin sitä pitäisi jättää väliin.
4 min read
Sähkövalkuaineet: Mitä ne oikeasti tekevät, annos ja onko niiden käyttöä kannattava
Mitä elektrolyytit todella tekevät, kuinka paljon natriumia ja magnesiumia menetät hikoillessasi, tarkka annos litraa kohti ja milloin lisäravinteet ovat pelkkää rahan haaskausta.
4 min read
CLA: n Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko sillä järkeä.
Mitä CLA todella tekee kehon koostumukseen, mitkä annokset käytettiin tutkimuksissa, mitä sivuvaikutuksia kannattaa seurata ja milloin rahat olisi parempi käyttää muualle.
4 min read
Garcinia: mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä garcinia todella tekee elimistössä, mitkä annokset on käytetty tutkimuksissa, kuinka paljon painoa se realistisesti siirtää ja mitä turvallisuussignaaleja kannattaa ottaa vakavasti.
4 min read
Tribulus: Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko se sen arvoista.
Mitä tribulus oikeasti tekee elimistössä, mitä annoksia käytetään todellisissa tutkimuksissa, sen vaikutus testosteroniin ja libidoon ja milloin se ei ole rahojen arvoista.
4 min read
Ginseng: Mitä se todella tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä ginseng todella tekee väsymykselle, keskittymiselle ja treenaukselle, mitkä annokset ovat todistettuja, kuinka kauan sitä pitää käyttää ja milloin sen sijaan pitää käydä lääkärissä.
4 min read
Vihreän teen uutte: Mitä se oikeasti tekee, annos ja onko se sen arvoista
Mitä vihreän teetä käytetään rasvanpudotukseen, mitä annosta käytetään, miten sitä otetaan maksasi vaaranamatta ja milloin sitä ei tarvitse käyttää.
4 min read
- Mitä ? mitä se todella tekee, kuinka paljon ottaa ja onko se sen arvoista
Mitä maca todella tekee ja mitä ei: Todisteet libido, hedelmällisyys ja energia, todellinen annos grammissa, kuinka kauan sitä pitää käyttää ja milloin sitä ei pidä käyttää.
4 min read