Älykkäät vaakat: Kuinka tarkkoja ne todella ovat?

Viisas vaaka antaa painon, rasvan, lihasmassan, veden ja muutaman muun luvun noin viidessä sekunnissa. Mutta nämä luvut eivät ole yhtä luotettavia. yksi mitataan, loput arvioidaan yhdestä lukemisesta. Tässä on se, mitä voit ottaa nimellisarvoon, mitä pitää pitää vain trendeinä ja mitä jättää huomiotta.

Mitä se mittaa verrattuna siihen mitä se laskee.

Älykäs mittari mittaa fyysisesti kahta asiaa. Ensinnäkin ladatukiputkien voimaa, joka on painoasi. Toiseksi, kehosi sähkövastus: Se lähettää heikon virran jalkojen läpi ja mittaa, kuinka paljon kehonne estää sitä. Se on bioelektrinen impedanssi. Lihakset ja veri johtavat hyvin, koska niissä on paljon vettä ja elektrolyyttejä; rasvakudoksessa johdon puute.

Kaikki muu on aritmeettista. Tämän vastuksen ja kirjoittamiesi tietojen (kohen pituus, ikä, sukupuoli, joskus liikuntaa koskeva taso) perusteella sisäänrakennettu yhtälö arvioi rasvaprosenttisi. Tämä yhtälö on tilastomalli, joka perustuu johonkin vertailuryhmään. Mitä vähemmän muistutat heitä, sitä suurempi virhe. Jos rasvaprosentti laskee, sovelluksen lihasmassa nousee automaattisesti, koska se ei ole riippumaton mittaus vaan vastaava osa samaa laskelmaa.

Paino: Tämä osa on kiinteä.

Kotimaiset vaakat lukeaan 100 g askeleilla, harvoin 50 g: lla, ja yleensä 0.1-0.4 kg todellisen painon sisällä. Se riittää trendiä seuraamiseen. Kaksi tarkistusta , jotka kestävät kaksi minuuttia .

• Astu kolme kertaa peräkkäin 10 sekunnin välein. Ensimmäisen ja kolmannen lukemisen välinen välimatka on alle 0,2 kg.
• Laita siihen tunnettu kuormitus, sanotaan 20 kg:n lautas, sitten kaksi. Jos se lukee 20,0 kg ja sitten 39,3 kg, mittakaava ei ole lineaarinen ja sen luvut ajautuvat eri alueilla.

Vaaka on asetettava tiukalle lattialle. Matolla tai matolla kuormitus on epätasaista, ja virhe nousee helposti puoleen kiloa.

Kehon rasvaprosentti: Nyt se alkaa täristä.

Kun kotimaiset impedanssiskaalit verrataan DEXA-skannauksiin, keskimääräinen ero on noin 3-5 prosenttiyksikköä ja yksilöillä se voi olla jopa 8. Käytännössä: Jos sinulla on 18% rasvaa, - lauta voi ilmoittaa 13% tai 23%. Virhe on yleensä suurempi molemmissa ääripäissä, hyvin laihoissa ja erittäin painavissa ihmisissä.

Osa syistä on virran kulku. Kun seisoo asteikolla, virta kulkee ylös toisella jalalla, alas ja alas lantiosta. Rasvaa vatsaasi, rintaasi ja käsivarsiasi ei lasketa. Käsikirjoitus on kuitenkin erittäin hyödyllinen.

Älä ota absoluuttista rasvan määrää vakavasti. Se suunta, johon luku liikkuu 4-6 viikon aikana, - käyttämällä samaa punnitusprotokollaa, on jotain arvokasta.

"Viseraalirasva", "metaboolinen ikä" ja "luumassa" - johtuvat samasta impedanssitaulukosta ja kirjoittamastasi. Niillä ei ole kliinistä merkitystä eikä niiden pitäisi muuttaa koulutustasi.

Mikä liikuttaa numeroa päivän aikana?

• Vesi: Puoli litraa vettä on puoli kiloa.
• Suola ja hiilihydraatit: Yksi gramma glykogeenia sitoutuu noin 3 g: iin vettä. Suuren suolaisen aterian jälkeen on normaalia, että seuraavana aamuna saa 0,5 - 1,5 kg lisää.
• Sisäaineen sisältö: 0, 3 - 1 kg ero ennen vessassa käymistä ja sen jälkeen.
• Menstruointisykli: Yleensä 0,5 - 2 kg keinua, huippunsa viikolla ennen verenvuotoa.
• - Kovaa koulutusta . Jos testi on suoritettu, on tarpeen ottaa huomioon, että testi on suoritettu.
• Kuivat tai kylmät jalat: Rasvaa ei ole arvioitu riittävän paljon.

- Se toimii.

1. Paina aamulla heti vessan jälkeen, ennen ruokaa ja ennen juomista.
2. Sama kerros, sama paikka asunnossa, alastomana tai samoissa alusvaatteissa.
3. Alasti, puhtaat jalat elektrodeihin, paino tasaisesti jaettu, ei mitään tukeutuvaa.
4. Paino vähintään 4 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin. Kerran viikossa on liian vähän melua poistettavaksi.
5. Älä punnitse kunnon harjoituksen, saunan, alkoholin tai lennon jälkeen.

Lukeminen lukuja viikon välein

Vertaa viimeisten 7 lukemasi lukemiesi keskiarvoa edellisten 7 lukeman keskiarvoon. Se on se, mihin suhtaudut. Realistinen rasvanpudotustapa on 0,5 - 1% kehon painosta viikossa eli 0,4 - 0,8 kg 80 kg:n henkilölle. Saavutusta varten 0,25-0,5% viikossa eli 0,2 - 0,4 kg. Tarvitaan 3-4 viikkoa, ennen kuin voi erottaa trendin melusta.

Säilytä kolme muuta tietopistettä asteikon vieressä: vyötärön ympärysmitta napanuoren korkeudessa, mitataan aamulla kerran viikossa; kuvia samassa valaistuksessa joka neljäs viikko; ja kuntosali suorituskyky, esimerkiksi 5x5 -koko tai toistukset kiinteällä kuormituksella. Jos vyötärö kutistuu ja lasku nousee, rasvaprosentti ei ole merkityksellinen.

Milloin lääkärin luo

• Tahaton yli 5 prosentin kehonpainon menetys 6-12 kuukauden aikana eli vähintään 4 kg 80 kg:n henkilölle.
• Äkillinen 2-3 kg: n nousu kahdessa tai kolmessa päivässä, kun jalat turvottuvat, hengitysvaivoja tai tarvitaan ylimääräisiä tyynyjä nukkumaan. Se voi olla nesteenpidätys ja se tarvitsee nopeaa arviointia.
• Kestävä jano, usein virtsaaminen tai huomattava väsymys painonmuutoksen ohella.
• Jos sinulla on sydäntyöntäjä tai implantoitu defibrillaattori, älä käytä impedanssifunktiota; käytä laitetta vain painon mukaan. Sama pätee raskauden aikana.
• Jos vaaka vetää sinua takaisin useita kertoja päivässä tai lukeminen päättää mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu, laita se pois ja puhu lääkärille tai terapeutille. Se on yleinen oire syömisen häiriöstä.

Lyhyt versio

• Kotiasteikon paino on luotettavasti 0,1 - 0,4 kg. Rasvaprosentti on 3-5 prosenttia pienempi. Joskus jopa 8.
• Lihasmassaa, visceraalista rasvaa ja "metaboolista ikää" lasketaan samasta impedanssin lukemisesta eikä erillisistä mittauksista.
• Paina aamulla, vessan jälkeen, ennen ruokaa ja juomaa kovalla lattialla vähintään 4 kertaa viikossa.
• Toimi vain 7 päivän keskiarvon ja 0,5 - 1%: n siirtymän perusteella kehon painosta viikossa, arvioitu 3-4 viikon ajan.
• Tahaton yli 5%: n menetystä 6 - 12 kuukauden aikana tai äkillinen 2 - 3 kg: n nousu turvotuksen ja hengenahdistuksen kanssa tarkoittaa lääkärin apua.