- Suoliston harjoittelu: mikä todella toimii
Mitkä harjoitukset aktivoivat takapuolista eniten, kuinka usein niitä pitää harjoitella ja miksi vain kyykky ei riitä.
2 min read
Koulutusta raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen: mikä on turvallista
Mitä on sallittua, mitä välttää, miten synnytyksen jälkeen palata ja miksi "ei nosteta mitään yli 5 kg:n painoista" ovat vanhentuneita neuvoja.
2 min read
Rintat ja harjoittelu: mitä voit muuttaa ja mitä et voi
Mitä rintakehitys, rasvanpudotus ja oikea sportsuhri tekevät rinnoillesi, kuinka monta kertaa viikossa ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Miten syödä kuukautiskierron aikana: Vaiheittainen oppaani reaalilukujen avulla
Käytännöllinen vaiheittainen oppaasi syömiseen syklin mukaan: Paljon kaloreita, proteiinia ja rautaa, mitä oikeasti auttaa PMS:ssä ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Kunnes pääsin takaisin kuntosaliin keisarileikkauksen jälkeen
Konkreettinen suunnitelma opetuksen palauttamiseksi keisarileikkauksen jälkeen: mitä tehdä viikosta kuuteen, kuinka monta sarjaa, kuinka paljon painoa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Raskauden aikana tapahtuva koulutus: Mitä tehdä joka kolmanneksen aikana
Konkreettinen treeniohjelma, joka sisältää sarjat, toistot ja kuormituksen vaihtumiset. Lisäksi varoitusmerkit, jotka tarkoittavat, että keskeytetään istunto ja soittaa lääkärille.
4 min read
Sydän- ja naishormonit: Mitä todellisuudessa muuttuu
Mitä sydänharjoituksessa tapahtuu kuukautiskierron aikana, PCOS:ssa ja vaihdevuosina, kuinka paljon on liikaa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Selluliitti: Mitä todella auttaa?
Miksi selluliitti muodostuu, kolme asiaa, jotka muuttavat sen ulkonäköä ja kuinka kauan tulokset kestävät, konkreettiset joukot, grammit ja viikoittaiset luvut.
4 min read
Käsien voimistuskoulutus: Mikä todella muuttaa muotoa
Konkreettinen käsialo: Kaksi istuntoa viikossa, tarkkoja sarjoja, toistoja ja kuormituksia, päivittäisiä proteiini- tavoitteita ja kyynärpäässä tai olkapäässä olevia merkkejä, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
4 min read
Kalsiumi ja luiden terveys naisille: Kuinka paljon, mistä ja mikä muu on tärkeää
Kuinka paljon kalsiumia naiset tarvitsevat, mitä elintarvikkeita ne antavat milligrammissa, millainen harjoitus rakentaa luita ja mitä oireita on nähdä lääkäri.
4 min read
Koulutusta imetyksen aikana: käytännön palautussuunnitelma;
Käytännöllinen koulutusohjelma imetyksen aikana: milloin aloittaa, kuinka paljon syödä, viikoittaiset sarjat ja toistot ja oireet, jotka merkitsevät lääkärin soittamista.
4 min read
Anemia harjoittelevissa naisissa: miten sen havaitaan ja mitä tehdä
Miten tunnistaa rautapuutos, jos treenaa, mitkä verimerkkejä tilata, kuinka paljon rautaa syödä päivittäin ja miten säätää treenintityötä, kunnes verenpitoisuus on toipunut.
4 min read
Miten naisten voimaprosessi oikeasti näyttää
Konkreettinen katsaus naisten vahvuusohjelmaan: Viikoittainen rakenne, kuusi ydinlifttiä, sarjat ja toistot, miten painon lisääminen ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi naiset hoitavat korkeampia tehtäviä helpommin
Miksi naiset tekevät enemmän toistoja samassa prosenttiosuudessa ja miten muuttaa sen konkreettiseksi sarjaksi, lepoajaksi ja viikoittaiseksi määräksi.
4 min read
Myytit naisista ja painotyöstä: Mikä on todellisuudessa totta
Mitä on totta ja mitä ei naisten painonnousun suhteen: realistinen lihasten kasvu, kuinka monta kerrosta ja toistoa juosta, proteiini- tavoitteet ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Kyljinpohja ja nostotekijät: Koulutus ilman vuotoja tai painetta
Miten harjoittaa lantiopuuta istuutuessa ja nostamalla ruumiita: Kunnon harjoitusprotokolla, hengitys rasituksen alaisena ja lääkärin käynnin arvoiset punaiset liput.
4 min read
Diastaasi on suorassa: mitä voit itse asiassa kouluttaa
Miten mitata diastasis recti - harjoituksia, jotka voit aloittaa tänään, mitä pitää keskeyttää ja milloin mennä lääkäriin - konkreettisia sarjoja, toistoja ja aikatauluja.
4 min read
Synnytyksen jälkeinen tilava vatsa - harjoitukset: Vaiheittainen suunnitelma
Konkreettinen synnytyksen jälkeinen perussuunnitelma: Miten tarkistaa diastasi-rekti, vaiheittain treenit oikeilla sarjoilla ja toisteluilla, ravitsemustiedot ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Vedenpidätys naisilla: Miksi se tapahtuu ja mikä todella auttaa
Miksi vaaka nousee yli 1-2 kiloa yhdessä yössä, miten erottaa vettä rasvasta ja mitä juuri muuttaa ruokavaliossa, liikkumisessa ja unessa - ja milloin käydä lääkärissä.
4 min read
Koulutus ja synnytysten ehkäisy: Mikä todella muuttaa voimaa ja toipumista
Mitä hormonit ja ei-hormonit tekevät voimaan, elpymiseen, verenvuotoon ja painoon ja miten treenausta ja ruokavaliota säätää.
4 min read
Menopausin aikana tapahtuva koulutus: Mitä todella toimii?
Miten harjoitella menopausin ja menopausin aikana: konkreettinen suunnitelma voiman, luiden, sydän - ja proteiinin saantia varten sekä milloin sinun on tapaettava lääkäriäsi.
4 min read
Menstruointisykli ja harjoittelu: Mitä muuttuu ja mitä ei?
Miten säätää liikuntaa syklin aikana, mikä auttaa kouristuksissa ja voimakkaissa verenvuotoissa, kuinka paljon rautaa ja proteiinia tarvitset ja milloin käydä lääkärissä.
4 min read
Näyttääkö painojen nostaminen naisilta miehekästä? Ei tässä on syy
Miksi kehojen nostaminen ei luo miehekästä ulkonäköä, miltä treenaaminen näyttää, kun tavoitteena on luja vartalo, ja mitä muuttuu ensimmäisten kuuden kuukauden aikana.
2 min read