Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Kun tarvitset todella nostovintarin
Kun nostovärä auttaa, missä nostotehtävissä ja missä prosentteissa, kuinka tiukasti kiinnittää ja kun selkäkipu tarkoittaa lääkärin katsomista.
3 min read
Hotellihuoneen harjoitus: Laitteettoman suunnitelman 25-35 minuutissa
Konkreettinen hotellihuoneen harjoitussuunnitelma: Kaksi laitteetonta istuntoa, joissa on tarkkoja sarjoja ja toistoja, tapoja tehdä paino vaikeammaksi ja mitä syödä matkan aikana.
4 min read
Puistoharjoittelut: Suunnitelma, joka toimii
Betonipuistojen koulutussuunnitelma: Kaksi koko kehon istuntoa täsmällisinä sarjoina ja toisteluina, 8 minuutin lämmitys, selkeät säännöt ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Treppikoulutukset kotona: 20 minuutin suunnitelma, joka toimii
Betoni portaikkoharjoitussuunnitelma: Kuusi harjoitusta, kolme valmiita istuntoja, - polvien tuhoavia virheitä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Hiljainen huoneistoharjoittelu: Mitä leikata ja mitä tehdä sen sijaan?
Käytännöllinen suunnitelma koulutuskohteessa ilman häiritseviä naapureita: Mitä harjoituksia pudottaa, mitä korvata ne ja miten pitää intensiteetti ilman hyppäämistä.
4 min read
- Kotiharjoittelut: Kuusi harjoitusta ja kahdeksan viikon suunnitelma.
Miten kiinnittää jousitusvalmentaja turvallisesti kotiin, - mitkä kuusi harjoitusta kattavat koko kehon ja kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa kahdeksan viikon ajan.
3 min read
Vastustusbändiharjoittelu kotona: Miten se toimii, kaksi suunnitelmaa ja rajat.
Miten taustakehä toimii, kaksi valmista treeniä, - miten edistyä kotona ja mitä oireita lääkärille.
4 min read
Kettlebell-harjoittelu kotona: Yksi kello, kolme ohjelmaa
Miten treenaa yhdellä kettlebellillä: - Vetoaminen, - osaaminen kiertää ja heiluttaa, kolme valmiita ohjelmia, yleiset virheet ja turvallisuus.
4 min read
Koti-salli alle 1000 kilometrin päässä: Mitä ostaa, missä järjestyksessä ja mitä jättää väliin
Konkreettinen varusteet lista kotisalia alle 1000 km, hinnat, ostotarjous ja kolmen päivän viikossa ohjelma, joka todella käyttää kaikkea.
3 min read
Kotiharjoitusvälineet alle 200 km:n päässä: Mitä ostaa ja mitä jättää pois
Konkreettinen 200 kilometrin alainen kotijalosteluhuone -luettelo, jossa on pelisäkkihintoja, kolmen päivän viikossa harjoitussuunnitelma, edistymismääräykset ja välineet, joita ei kannata ostaa.
4 min read
Kotijalkapallo 500 km:n päästä: mitä ostaa ja miten kouluttaa
500 kilometriä varustukseen, jota käytät, kaksi ostosvaihtoehtoa ja kolmen päivän koulutusviikko.
3 min read
Unen ja mielenterveys: Miksi huono yö saa sinut kärsimään ja miten sen voi korjata
Kuinka huono uni tuhoaa mielialaa ja keskittymistä, kuinka monta tuntia tarvitset, ja kuusi konkreettista askelta parempaan uneen sekä milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Mietiskely ja harjoittelu: Mitä se todella tekee
Harjoittelijoille käytännön hengitys- ja meditaatioprotokollat: Kuinka monta minuuttia, milloin niitä pitää harjoituksen yhteydessä ja mitä muutoksia tapahtuu.
3 min read
Työpaine ja toipuminen: Mitä se todella tekee sinulle ja miten palauttaa se takaisin
Miten tunnistaa krooninen työstressi, miten harjoitukset ja uni ovat koko viikon, ja erityiset oireet, jotka osoittavat, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Hengitys rauhoittaakseen: Mitä tehdä, kuinka kauan ja milloin
Tarkkoja hengitysprotokollia reaalilukujen mukaan - sekunteja, syklejä, minuutteja - sekä neljän viikon suunnitelma, yleiset virheet ja oireet, jotka osoittavat, että sinun pitäisi käydä lääkärissä.
4 min read
Liikuntariippuvuus: Kun kurinpito loppuu ja pakko alkaa.
Konkreettiset merkit, luvut ja fyysiset signaalit, jotka kertovat, milloin harjoittelu on muuttunut pakkomielleeksi. Ja neljä viikkoa jatkossa.
4 min read
Syömishäiriöt: Varoitusmerkit
Konkreettiset varoitusmerkit ruokailuhäiriöistä treenaajilla: Mitä pitää seurata käyttäytymisessä, kuntosalilla ja kehossa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
-Hän on pakkomielle ulkonäöstäsi. Bigoreksian havaitseminen ja hoitoperiaatteet
Miten tunnistaa lihaksidysmorfian itsessäsi, mitkä treenaamis- ja ruokailutottumukset ovat aitoja vihkeitä ja mitä konkreettisia muutoksia tehdä ennen kuin se alkaa.
4 min read
Koulutus ja luottamus: Rakennettu numeroihin, ei tunteisiin.
Miten koulutus todella rakentaa itseluottamusta: 12 viikon mitattavissa olevat tavoitteet, kolmen päivän suunnitelma, huonoja päiviä koskevat säännöt ja lääkärin hoitoon liittyvät merkit.
4 min read
Ahdistus ja liikunta: mikä todella auttaa
Kuinka paljon liikuntaa vähentää ahdistusta, kuinka voimakkaasti aloittaa, miten käsitellä paniikkihuipennusta harjoittelun aikana ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Masennus ja koulutus: Kuinka paljon, miten ja milloin se ei riitä
Kuinka paljon treenausta auttaa masennuksessa, miltä minimitoiminta näyttää huonoina päivinä ja mitä merkkejä on lääkärin luona.
4 min read
Sosiaalinen media ja realistiset odotukset: Numerot, jotka pitävät.
Todelliset luvut siitä, kuinka nopeasti lihas ja rasva muuttuvat, miksi ruumiinkuvat harhaanjohtavat ja miten palauttaa odotukset ja ruokavalio.
4 min read
Tavoitteet, jotka todella toimivat
Miten tehdä epämääräisestä toivosta tavoitteen - jolla on numero, määräaika ja minimimuoto sekä realistiset edistymisasteet voiman, painon ja proteiinin suhteen.
4 min read
Miten seurata edistymistäsi ilman, että siitä tulee pakkomielle?
Konkreettinen järjestelmä edistymisen seurannalle: mitä mitata, kuinka usein, miten lukea numerot ja miten sanoa, milloin seuranta on tullut pakkomielle.
4 min read