Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Koulutus pienten lasten kanssa: pysyä kunnossa 50 minuuttia viikossa
Pienten lasten vanhemmille suunniteltu konkreettinen suunnitelma: Kaksi 25 minuutin istuntoa viikossa, tarkat lifti, miten edistyä, mitä syödä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Koulutuskumppaneita: Miten valita ja mistä olla yksimielisiä
Yhteisopetuksen käytännön säännöt: miten valita oikea henkilö, miten löytää penkki ja kyykistyä turvallisesti ja milloin järjestely lakkaa toimimasta.
4 min read
12 tunnin työpäivän ympärillä tapahtuva koulutus: Miten saan kolme istuntoa viikossa?
12 tunnin työvuorojen koulutuksen konkreettinen suunnitelma: Kuinka monta istuntoa viikossa, mitkä nostavat ja asettavat, proteiini-tavoitteet, nukkumismäärät ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Miksi et pysy johdonmukaisena
Käytännöllinen selvitys siitä, miksi harjoittelun tapa romahtaa. Konkreettisia lukuja harjoituksista, unesta ja proteiineista, jotka selviytyvät huonosta viikosta.
4 min read
Miten voit palata harjoitteluun lopettamisen jälkeen?
Kolmen viikon suunnitelma kuntosalille palaamisesta pitkän tauon jälkeen: Kuinka paljon laihduttaa, kuinka monta sarjaa, kuinka paljon proteiinia ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Mitä tehdä, kun ei ole motivaatiota
Käytännöllinen opas viikkoihin , kun motivaatio on poissa: Vähimmäisannokset, huono-päivä-ohjelma, nukkuminen ja ruokavalio ja milloin mennä lääkäriin.
3 min read
Rintat ja harjoittelu: mitä voit muuttaa ja mitä et voi
Mitä rintakehitys, rasvanpudotus ja oikea sportsuhri tekevät rinnoillesi, kuinka monta kertaa viikossa ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Miten syödä kuukautiskierron aikana: Vaiheittainen oppaani reaalilukujen avulla
Käytännöllinen vaiheittainen oppaasi syömiseen syklin mukaan: Paljon kaloreita, proteiinia ja rautaa, mitä oikeasti auttaa PMS:ssä ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Miten valmennuksesta tulee tapa
Konkreettinen järjestelmä harjoituksen muuttamiseksi tottumukseksi: Kuinka kauan se kestää, kuinka monta istuntoa viikossa ja mitä tehdä, jos unohdat yhden.
3 min read
Kunnes pääsin takaisin kuntosaliin keisarileikkauksen jälkeen
Konkreettinen suunnitelma opetuksen palauttamiseksi keisarileikkauksen jälkeen: mitä tehdä viikosta kuuteen, kuinka monta sarjaa, kuinka paljon painoa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Raskauden aikana tapahtuva koulutus: Mitä tehdä joka kolmanneksen aikana
Konkreettinen treeniohjelma, joka sisältää sarjat, toistot ja kuormituksen vaihtumiset. Lisäksi varoitusmerkit, jotka tarkoittavat, että keskeytetään istunto ja soittaa lääkärille.
4 min read
Sydän- ja naishormonit: Mitä todellisuudessa muuttuu
Mitä sydänharjoituksessa tapahtuu kuukautiskierron aikana, PCOS:ssa ja vaihdevuosina, kuinka paljon on liikaa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Selluliitti: Mitä todella auttaa?
Miksi selluliitti muodostuu, kolme asiaa, jotka muuttavat sen ulkonäköä ja kuinka kauan tulokset kestävät, konkreettiset joukot, grammit ja viikoittaiset luvut.
4 min read
Käsien voimistuskoulutus: Mikä todella muuttaa muotoa
Konkreettinen käsialo: Kaksi istuntoa viikossa, tarkkoja sarjoja, toistoja ja kuormituksia, päivittäisiä proteiini- tavoitteita ja kyynärpäässä tai olkapäässä olevia merkkejä, jotka tarkoittavat lääkärin tapaamista.
4 min read
Kalsiumi ja luiden terveys naisille: Kuinka paljon, mistä ja mikä muu on tärkeää
Kuinka paljon kalsiumia naiset tarvitsevat, mitä elintarvikkeita ne antavat milligrammissa, millainen harjoitus rakentaa luita ja mitä oireita on nähdä lääkäri.
4 min read
Koulutusta imetyksen aikana: käytännön palautussuunnitelma;
Käytännöllinen koulutusohjelma imetyksen aikana: milloin aloittaa, kuinka paljon syödä, viikoittaiset sarjat ja toistot ja oireet, jotka merkitsevät lääkärin soittamista.
4 min read
Anemia harjoittelevissa naisissa: miten sen havaitaan ja mitä tehdä
Miten tunnistaa rautapuutos, jos treenaa, mitkä verimerkkejä tilata, kuinka paljon rautaa syödä päivittäin ja miten säätää treenintityötä, kunnes verenpitoisuus on toipunut.
4 min read
Miten naisten voimaprosessi oikeasti näyttää
Konkreettinen katsaus naisten vahvuusohjelmaan: Viikoittainen rakenne, kuusi ydinlifttiä, sarjat ja toistot, miten painon lisääminen ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi naiset hoitavat korkeampia tehtäviä helpommin
Miksi naiset tekevät enemmän toistoja samassa prosenttiosuudessa ja miten muuttaa sen konkreettiseksi sarjaksi, lepoajaksi ja viikoittaiseksi määräksi.
4 min read
Myytit naisista ja painotyöstä: Mikä on todellisuudessa totta
Mitä on totta ja mitä ei naisten painonnousun suhteen: realistinen lihasten kasvu, kuinka monta kerrosta ja toistoa juosta, proteiini- tavoitteet ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Kyljinpohja ja nostotekijät: Koulutus ilman vuotoja tai painetta
Miten harjoittaa lantiopuuta istuutuessa ja nostamalla ruumiita: Kunnon harjoitusprotokolla, hengitys rasituksen alaisena ja lääkärin käynnin arvoiset punaiset liput.
4 min read
Diastaasi on suorassa: mitä voit itse asiassa kouluttaa
Miten mitata diastasis recti - harjoituksia, jotka voit aloittaa tänään, mitä pitää keskeyttää ja milloin mennä lääkäriin - konkreettisia sarjoja, toistoja ja aikatauluja.
4 min read
Synnytyksen jälkeinen tilava vatsa - harjoitukset: Vaiheittainen suunnitelma
Konkreettinen synnytyksen jälkeinen perussuunnitelma: Miten tarkistaa diastasi-rekti, vaiheittain treenit oikeilla sarjoilla ja toisteluilla, ravitsemustiedot ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Vedenpidätys naisilla: Miksi se tapahtuu ja mikä todella auttaa
Miksi vaaka nousee yli 1-2 kiloa yhdessä yössä, miten erottaa vettä rasvasta ja mitä juuri muuttaa ruokavaliossa, liikkumisessa ja unessa - ja milloin käydä lääkärissä.
4 min read