Nolla-arvot: Miten saa ensimmäisen?
Kahdeksan viikon suunnitelma ensimmäiselle vetokäyrälle - negatiivit, bändit, rivit ja kuinka usein treenata.
2 min read
Pöytäpainiketta: Tekniikka, tarttumisen leveys ja turvallisuus ilman tarkkailijaa.
Olkapää ja jalka, rajan kulku, tartunnan leveys ja mitä tehdä, jos jäät yksin rajan alle.
2 min read
- Jacobs Ladder . - Mitä sinä teet ? Mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se sopii
Miten Jacobsin tikkaat toimivat, oikea kiipeily tekniikka, viisi harjoittelua reaalilukuilla ja kuka hyötyy siitä.
3 min read
- Hyökkäyspyörä . Mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se maksaa
Miten ilmapyörä toimii, miten istuin asetetaan ja työ jaetaan käsi- ja jalkojen kesken, viisi konkreettista protokollaa ja kuka kone sopii.
4 min read
- Pysäytävä: Mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se hyödyttää
Mitä portaikkojen johtaja polttaa, käsittelyn ja asentoon liittyvät virheet, jotka tuhoavat vaikutuksen ja kolme valmiita 10-30 minuutin ohjelmaa, joita voit käyttää tänään.
4 min read
Taistelulaput: Mitä ne tekevät, miten niitä käytetään ja kenelle ne ovat sen arvoisia
Miten taistelulautot toimivat, tarkka tekniikka ydinaaltojen kanssa, valmiita väliaikaprotokollia minuutissa ja suora vastaus siitä, kuka hyötyy.
5 min read
Matkalaukku: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa.
Mitä matkalaukku kuljettaa junassa, tarkka tekniikka, kuinka paljon painoa ladata, kuinka monta sarjaa ja metriä kävellä ja kuka todella hyötyy siitä.
4 min read
Seinipallot: Mitä ne tekevät, miten niitä tehdään ja kenelle ne sopivat
Mitä seinäpallolla oikeasti treenaa, askel askeleelta, - nojaus ja heittämismenetelmä, mitä palloja painaa ja mitkä korkeudet käytetään, sekä konkreettiset sarjat tasoja kohti.
4 min read
Pallofin lehti: Mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Pallofin painokone harjoittaa kiertämistä, tarkkaa asennetta ja tekniikkaa, painoa ja sarjaa, etenemistä ja kuka voi ohittaa sen.
4 min read
- Se on minun . Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se on tarkoitettu
Miten kaapelit puristetaan oikein: Koneen asennus, vaihe vaiheinen tekniikka, asennukset ja ladatus, yleisimmät virheet ja kuka ei saa tehdä niitä.
4 min read
Särkyvyys: mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se on sen arvoista
Mitä vatsanpyörä oikeasti kouluttaa, miten rullata ilman selkäsaunan rikkomista, tarkkoja sarjoja ja toistoja ja kuka todella hyötyy siitä.
4 min read
Tyhjä salkku: mitä se kouluttaa, miten se tehdään ja kenelle se maksaa
Mitä tyhjä tarttuminen oikeasti harjoittaa, tarkka tekniikka, kolme etenemistasoa ja konkreettinen asetus-ja-sekuntien suunnitelma 15 -60 sekunnin välillä.
4 min read
- Skapulaarin vetäminen . mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa.
Mitä se harjoittaa, tarkkoja sarjoja, toistoja ja tempota, miten edistyä ja milloin harjoitus on ajanhukkaa.
3 min read
Y-T-W nostaa: Mitä he tekevät, miten he tekevät sen ja kuka tarvitsee heitä
Mitä Y, T ja W nostavat, miten ne juoksevat ilman olkapääten nostamista, kuinka monta sarjaa ja kuinka paljon painoa käyttää ja milloin olkapääkipu tarvitsee lääkärin.
4 min read
Kuubalainen lehdistö: Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kuka sitä todella tarvitsee
Askel askeleelta ohje Kuuban lehdistölle: tarkkoja painoja, sarjoja ja toistoja, virheitä, jotka tekevät siitä hyödytöntä ja kuka todella tarvitsee sitä ohjelmassa.
4 min read
- Se on hyvä . Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kuka sitä todella tarvitsee
Mitä olkapäähäräily todella harjoittaa, miten juosta puhtaasti ilman pomppuja, kuinka monta sarjaa ja toistoja on järkevää ja milloin harjoitus ei ole aikaasi arvoista.
4 min read
Se on pystysuorassa . mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se sopii
Miten suorittaa pystysuoraan, mitkä lihakset se itse asiassa valmentaa, kuinka monta sarjaa ja toistoa käyttää ja milloin on parempi vaihtaa sitä.
4 min read
- Kiskot . mitä he tekevät, miten he tekevät ne ja kenelle ne ovat sen arvoisia.
Mitä tricepsi- ja nivelipoikkeukset oikeasti tekevät, miten ne suoritetaan ilman keinua, kuinka monta sarjaa kannattaa tehdä ja kuka pitäisi jättää ne kokonaan väliin.
4 min read
- Kallon murtaja . Mitä se tekee, miten sitä tehdään ja kenelle se on sen arvoista
Miten kallohiutale lataa tricepsin pään, askel askeleelta, - käytännöt ja toistot, jotka toimivat ja mitä tehdä, kun kyynärpäätä sattuu.
4 min read
JM-lehti: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se on tarkoitettu
Miten JM-painetta tehdään, mihin lihaksia se osuu, kuinka monta sarjaa ja toistoa suoritetaan ja milloin se on järkevämpää kuin tavallinen kallohiutale.
4 min read
Samansuuntaiset nauhat: Mitä ne tekevät, miten niitä tehdään ja kenelle ne ovat tarkoitettuja
Miten rinnakkaisvaunun syöksy toimii, mihin lihaksia se osuu, vaihe vaiheinen tekniikka, kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää juosta ja milloin sitä pitäisi jättää kokonaan väliin.
3 min read
- Pec-kannen päälle . Mitä se tekee, miten sitä käytetään ja kenelle se sopii
Mitä peck-pallot oikeasti harjoittavat, miten se järjestetään ilman olkapääsi rikkomista, kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää juosta ja kuka pitäisi ohittaa sen kokonaan.
4 min read
Kaapelien risteys: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se maksaa.
Mitä kaapelikäyttö oikeasti harjoittaa, kolme rullalle korkeutta, askel-askel tekniikkaa, tarkkoja sarjoja ja toistoja ja milloin harjoitus ei ole aikaasi arvoinen.
4 min read
- Saarnaaja curl: mitä se tekee, miten se tehdään ja kenelle se on sen arvoista.
Mitä saarnaaja itse asiassa harjoittaa, askel askeleelta tekniikkaa, tarkkoja sarjoja ja toistoja, virheitä, jotka tuhoavat kyynärpäitä ja kun kyynärpääkipu tarvitsee lääkärin.
4 min read