Harjoitustapat: paksuus, materiaali ja koko, jotka ovat tärkeitä.

Mikä maton paksuus sopii mihin koulutukseen, miten valita koko ja materiaali, sekä siivousmääräykset ja merkkejä siitä, että on aika vaihtaa se.

Matto on halvin omaisuussarjanne ja se päättää hiljaa, harjoitteletko kotona vai lopetatko kahden minuutin päästä polvillasi kovalla lattialla. Useimmat ostavat väristä ja hinnasta, kun paksuus ja mitat ovat tärkeimpiä. Tässä on miten valita.

Mitä matto tekee ja mitä ei

Se tekee kolme asiaa: Se levittää painetta luiden kosketuspisteisiin ( polvet, selkäranka, kyynärpälet, lonkkaluudet), estää liukumista hikoilun jälkeen ja vähentää alttialle menevää törmäysmelua.

Se ei korjaa huonoa tekniikkaa, ei paranna polvi kipuja eikä tee sinua vakaammaksi. pehmeämpi matto tekee sinusta vähemmän - Se on vakaa kyykkyissä, - ja kaikessa seisomassa, koska jalkasi uppoaa ja menettää pohjansa.

Siksi yksi matto harvoin peittää kaiken. Jos teet liikkuvuutta, lattiatyötä ja nostoa, pidä niitä kahdena tai kolmena erillisenä ostoksena.

Paksuus: 4, 6, 10 tai 15 mm

3 - 4 mm - Joogaa, liikkuvuutta, yhden jalan tasapainoa, mitä tahansa, jossa haluat tuntea lattiaa. Liian ohut kolmeen 45 sekunnin kyynärpäälaudalle.
6 mm - paras yleiskäyttöinen kompromissi. Hoitaa kuolleita ötököitä, lautoja, venytyksiä ja painotyötä.
10 - 15 mm - työhön, jossa polvet ja selkäranka ovat suoraan paineen alaisia: Polville painotuksia, lintu koiria 3x12, lonkkarit 3x15, mitä vain nelinkulmassa. Älä nouse tai nouse tähän.
20-40 mm:n kumipöly - Ei lihasmattoa, vaan lattiat nostoalueelle.

Käytännön testi ennen ostamista: Polvistu siihen ja pysy paikallasi 60 sekuntia. Jos kosketuspiste alkaa palaa ennen minuutin loppua, tarvitset paksumpaa.

Käytännönläheiset materiaalit

PVC:stä - kestävin, 3-5 vuotta neljässä istunnossa viikossa. Väärintä: Se muuttuu liukkaaksi, kun hikoilee kovasti.
TPE:n - kevyet (0,9-1,3 kg), vähäinen haju, pehmeät polvien alla. Realistinen elinikä on 1-2 vuotta, ja polvien mutkat muuttuvat lopulta pysyviksi.
NBR-vaahto - yleensä 10-15 mm, halpa ja mukava, mutta reunat alkavat repiä 8-12 kuukauden kuluttua ja se on hyödytön seisomaan työhön.
Muita kuin: - paras tarttuminen kun hikoilet, mutta painaa 2-3 kg ja haisee ensimmäisten 7-14 päivän ajan. Älä käytä sitä, jos olet allerginen lateksille.
Sähköiset sähkölaitteet - 20-40 mm, halpa tapa kattaa 2-4 neliömetriä, mutta liitokset eroavat sivusta.

Koko - missä useimmat ihmiset erehtyvät

Standardimatti on 173 x 61 cm, joka on rakennettu noin 175 cm korkealle. Jos olet pidempi, etsi 183 x 66 cm tai 190 x 100 cm, jos liikut lattialla.

Testaa se: Makaa selällänne ja avaa kätesi 45 asteen suuntaan. Jos kyynärpäsi tai korkot laskeutuvat paljaalle lattialle, matto on liian pieni, ja huomaat sen joka istunnon aikana. Kotiharjoituskulman osalta on suunniteltava vähintään 200 x 100 cm vapaata tilaa.

Jos nostaa kotona

6 mm:n matto ei suojele lattiaa 20 kg:n kettlebelliltä. Se vaatii 20-30 mm:n kumipumppua, jonka kuutiometri painaa noin 900-1000 kg. Tai kaksi, jotka on tallennettu kannen alle.

Asunnossa matto vähentää törmäysmelua, mutta ei mitään tärinää betonilaudan läpi kulkevaa värähtelyä vastaan. Painojen lasku ratkaisee ongelman paremmin kuin kumin paksuus.

Puhdistus ja käyttöikä

Pyyhi se jokaisen istunnon jälkeen ja jätä se tasaiseksi 20-30 minuutin ajan kuivumaan ennen kuin rullat sen.
Pese kerran viikossa yhdellä osalla valkoista etikkaa 4 osalla vettä. Ei astianpesua - se jättää käsillesi kalvon.
Älä koskaan pese koneessa eikä koskaan kuivaa suoraan auringossa; molemmat nopeuttavat vaahdon hajoamista.
Säilytä se rullattu, älä koskaan taitettu - ryppyjä ei tule.

Vaihda se, jos polvenmurtuma pysyy 10 sekuntia pidempään, kun vaahto hajoaa kynnen alle tai jos liukastuu siihen jopa luut kuivana.

Milloin lääkärin luo

Polven tai selkärangan kipu, joka kestää yli 2 viikkoa ja joka tuntuu samalta 6 mm:n ja 15 mm:n kohdalla - matto ei ole ongelma.
Käsien tai jalkojen turrutus tai neulojen ja neulojen käyttö lattiatyöskentelyn aikana.
Kipu säteilee selän alaosasta polven alapuolelle.
Lihainten turvotus, punoitus tai kuumuus, joka kestää yli 48 tuntia harjoituksen jälkeen.
Varpaiden välinen ihottuma, kuorinta tai kutina, joka ei häviä 2 viikossa - yhteiset kuntosalipat ovat yleinen syynä sieniinfektioihin ja syyliin.

Laita aina oma pyyhe alas ja älä kävele pukuhuoneessa paljain jaloin.

Lyhyt versio

6 mm:n pituus kattaa suurimman osan treeneistä; 3-4 mm:n pituus tasapainolle ja liikkuvuudelle, 10-15 mm:n pituus vain polville ja selälle.
Standardin 173 x 61 cm on liian lyhyt yli 175 cm:n korkeuden - mene 183 x 66 cm tai suurempi.
Hehka ei ole parempi. Paksuvaahto maksaa vakauden jokaisessa seisomisharjoituksessa.
Pyyhi jokaisen istunnon jälkeen, pese viikoittain etikalla ja vedellä, säilytä rullattu ja kuivata tasaisesti.
Jos kipu jatkuu yli kaksi viikkoa paksuudesta riippumatta, käy lääkärissä sen sijaan, että ostat uuden maton.