Miten lisätä 20 kg penkkipainettaan?
12 viikon suunnitelma: Useimmiten, avustustyötä, tekniikkaa ja virheitä, jotka pitävät ihmisiä jumissa vuosia.
2 min read
Miksi et kasva: seitsemän yleisimmää syytä
Käy läpi lista ennen kuin ostat uuden ohjelman: Ruoka, uni, liian monta sarjaa, liian vähän kuormitusta, ohjelmien hyppääminen, huonosti mitattu ja epärealistiset odotukset.
2 min read
Powerlifting vs. kehonrakennus: Mitä eroa koulutuksessa on?
Konkreettinen vertailukykyä voimankäynnillä ja kehonrakennuksella: Settejä, toistoja, lepoa, liikunnan valinnan ja ravitsemuksen lisäksi miten valita sopivan.
4 min read
Lisää toistoja vastaan painavampia: miten valita
Konkreettiset toistojen vaihteluvälit, kuormitukset, lepoajat ja viikoittainen määrä sekä selkeä sääntö painon lisäämisestä ja enemmän toistoja tehdessään on viisaampi päätös.
4 min read
Miksi minun on niin vaikea lihoa ?
Käytännöllinen opas kalorimäärästä, proteiinin saannista ja voimakoulutuksen numeroista, joita tarvitset, jos asteikko ei ole liikkunut kuukausiin.
4 min read
Miksi vasen puoleeni on heikompi (ja mitä sille tehdä)
Miksi toinen nostaa vähemmän kuin toinen, miten mitata ero kiloissa ja toistuksissa ja konkreettinen kahdeksan viikon suunnitelma sen saamiseksi.
4 min read
Voiko lihasten rakentamista ja rasvan laihtumista tehdä samaan aikaan?
Kun kehon uudelleenrakennus toimii, kuinka suuri alijäämä ja kuinka paljon proteiinia tarvitset, miten treenaat ja mitkä numerot osoittavat sen toimivan.
4 min read
Kuinka kauan edistymisesi jatkuu tauon jälkeen?
Kuinka paljon voimaa ja lihaksia menetät kahden viikon, kahden kuukauden ja kuuden kuukauden jälkeen, miten menettää vähemmän ja viikoittain palautussuunnitelma.
4 min read
Vahvuus tasangot: 6 ratkaisua, jotka todella toimivat
Kuusi konkreettista tapaa siirtää jumissa ollutta kyykkyä, penkkiä ja kuolleistoa uudelleen. Tarkat määrät, prosenttiosuudet, lepoajat ja ruoka- ja nukkelu-tarkastelu.
4 min read
Edistynyt kehitys: Miten voit jatkaa voittoaan, kun lineaarinen toiminta loppuu
Konkreettinen kehityssuunnitelma kehittyneille nosttajille: Kaksinkertainen eteneminen, 4 + 1 viikon lohkot, RIR, viikoittaiset asetetut tavoitteet ja siirrot, numeroilla, joita voit kirjailla tänään.
4 min read
Miksi kaikkien liikunnan ei pitäisi olla rankkaa?
Kuinka jakaa vaikeat ja helpot istunnot kuukaudessa, kuinka monta toistoa jättää varaukseen ja milloin pitää helppo viikko menettämättä voimia.
4 min read
Volyymit, intensiteetti ja taajuus: Luokituksen määrä vahvistaminen
Kuinka monta sarjaa viikossa, kuinka paljon ja kuinka usein pitää harjoitella lihakkoa - konkreettiset vaihteluvälit, viikoittainen näyte ja selkeät säännöt volyymin lisäämiseksi.
4 min read
Mitä RPE tarkoittaa ja miten sitä käytetään
Käytännöllinen opas RPE-asteikolla 6-10. Miten se sopii varauslaitteisiin. Ja miten valita kuormitukset.
4 min read
1RM: Miten lasketaan se ilman riskiä
Kuinka arvioida yhden toistamisen maksimi 3-8 toistuksen välillä, - kun todellinen maksimiyritys on sen arvoinen ja lämmitysprotokolla, joka pitää sen turvassa.
4 min read
Voimakoulutus vs. ulkonäkökoulutus: Mitä todellisuudessa erottaa?
- Voiman ja liikunnan erittely: toistot, lepo, viikoittainen määrä, ravitsemustiedot ja miten valita tavoitteeseesi sopivan.
4 min read
Harjoittelu-ajan vapaus: Kuinka nopeasti menetät voimasi
Se kertoo tarkalleen kuinka paljon voimaa, lihaksia ja kuntoilua menetät 1, 4 ja 12 viikon jälkeen. Minimaalinen harjoitus, joka ylläpitää sitä ja miten palaat turvallisesti.
4 min read
Yksi puoli on vahvempi kuin toinen: Kuinka paljon on normaalia ja miten sitä korjataan
Miten mitata vasemman ja oikean puolen vahvuuseroa, kuinka paljon on normaalia ja 8 viikon suunnitelma, jolla ero on alle 10 prosenttia.
3 min read
Pidon vahvuus: Miksi se on tärkeää ja miten se korjataan
Miten mitata tarttumisvoimaasi, miltä numerot näyttävät ja konkreettinen 10-15 minuutin suunnitelma, jonka voit käyttää kaksi tai kolme kertaa viikossa.
4 min read
Miten voit lisätä vetäytymismäärääsi?
Konkreettinen suunnitelma lisäämistä . Testaa todellinen maksimi, korjaa tekniikka, seuraa viikoittain ohjelmia nollaa, viisi ja kymmenen toistoa, ja tiedä milloin mennä lääkäriin.
3 min read
Miten voit lisätä kuolleiden kantojen nostoa
Konkreettinen kahdeksan viikon suunnitelma, - jossa on kuormitusprosentteja, lisätyötä ja tekniikan korjauksia, jotka lisäävät 10-20 kiloa kuormitukseen.
3 min read
Miksi vasikoissasi ei kasva
Käytännöllinen selvitys siitä , miksi vasikat pysähtyvät: Liikkumisalue, tempo, viikoittainen laskelma ja konkreettinen harjoitussuunnitelma, joka lisää kokoasi.
4 min read
Miten lisätä 30 kiloa kyykkyyn?
12 viikon suunnitelma, jossa on prosentteja, sarjoja ja toistoja lisäämään 30 kiloa. Lisäksi tekniikan korjaukset ja toipumisen luvut.
4 min read
Miksi kätesi eivät kasva?
Konkreettinen opas todellisiin syisiin aseiden pysähtymiseen tilavuus, epäonnistumisen läheisyys, eteneminen, tekniikka ja kalorit numeroilla ja näyteviikolla.
6 min read
Lihaskuitujen tyypit: Mitä voit todella muuttaa koulutuksella
Mitä nopeat ja hitaat lihaskuituja todella tekevät, miten testata omaa sekoitusta ja mihin tarkkaan sarjoihin, toistoihin ja lepoon kukin tyyppi reagoi.
4 min read