Käännöslaitteet: milloin käyttää ja milloin jättää pussissa

Nostusnauhat ovat työkalu, eivät kouristus eikä huijaus. Ongelma alkaa, kun joku laittaa ne jokaiseen sarjaan ensimmäisestä päivästä lähtien. Kaksi vuotta myöhemmin tarttuminen on ainoa linkki, joka epäonnistuu. Tässä on tarkalleen milloin niitä kannattaa käyttää, milloin jättää ne laukkuun ja miten pitää kiinni eteenpäin.

Mitä hiukset oikeasti tekevät?

Rintaliivit sitovat ranteesi ja tekevät sormenjohdon tavallisen työn. Kuormitus on sitten ranteen ja käsivarren välissä yksikkönä sormen painon sijaan. Se tekee kaksi asiaa kerralla: Voit vetää raskaampia ja pidempiä sarjoja, mutta lähetät vähemmän ärsykkeitä tarttumista rakentaville lihaksille.

Mitä hiusrinta tekee? Ei ole . Tehkää: Se ei suojaa selkääsi, korjaa tekniikkaa eikä vähennä sitä, miten kovaa sauva vetää sinua eteenpäin. Se ratkaisee yhden ongelman - tarttuminen epäonnistuu ennen kohdelihaksen epäonnistuvaa.

Kun kyllä

Perussääntö: Säryt kiinnitetään, kun tarttuminen on rajoitus ja sarjan kohde on jokin muu selkä, jalat tai ansat.

• - Voima yli 85 prosenttia 1RM:stä. 5x3 -nopeudella 87,5 prosenttia on järkevää kiinnittää kaksi viimeistä sarjaa, - kun pallo alkaa lipsahtaa ennen kuin selkä ja jalat ovat valmiina.
• - Hyvin esitetty. Romanian deadlifts 3x10 120 kg, tai barbell rivit 4x12 tarttuminen menee ympäri rep kahdeksan ja kohde lihakset menettää puolet joukkue.
• - Hän nyökkää ja tarttuu. 3x15:llä 100 kg:n tarttuminen on lähes aina ensimmäinen asia, kun taas ansat voivat käsitellä paljon enemmän.
• Viimeiset 4-6 viikkoa lohkon aikana Kun paino nousee joka viikko ja haluat rajoituksen pysyvän taaksepäin ja jalkojen vahvuuden, ei ihon kämmenelle.
• Repeänyt kalus tai kipeä käsi. Säryt antavat sinulle mahdollisuuden harjoitella normaalisti, kun iho paranee, yleensä 5-10 päivää.

Kun ei

• Lämmityksissä ja jos se on alle 70-75 prosenttia 1RM:stä. Ne ovat vapaasti otettavia. Älä heitä niitä pois.
• Ensimmäisten 6-12 kuukauden koulutuksen aikana. - Se kasvaa nopeimmin ja halvemmin. Unohda se nyt ja maksa siitä myöhemmin.
• Kettlebell-kiihotteluissa ja kaikessa, mitä tarvitset heti. - Ei ole tarpeen olla sidottuna ladattuun laitteeseen.
• - Painajaisiin, kyykkyyn ja kihartoihin. -Sisäys ei ole rajoitus.
• Jos valmistaudut voimankäyttöotteluun. Rintamat eivät ole laillisia kuolleistoiminnassa, joten viimeisten 8-12 viikon aikana jokaisen työkerran pitäisi olla kaksois, sekoitettu tai koukkuinen.
• Kun tiedät jo, että tarttuminen on heikko kohde. Sitten tarttuminen on harjoitus, ei este.

Kolmanneksen sääntö .

Yksinkertaisin raja , jota voit seurata: enintään kolmasosa viikoittaisesta vetovoimastaan hihoilla- Mitä ? Jos vedät 18 kertaa viikossa, - 6 saa hiukset ja loput 12 paljain käsin. Raskas sarja pysyy tuottavana ja otto saa vielä tarpeeksi työtä.

Jos hiusten pudottaminen maksaa yli 10 prosenttia työpainastasi, tarttuminen ei ole sivutekijä - se on aukko treenissasi.

Miten ne kääritään?

1. Syötä hännän läpi silmukeen ja pane ranteesi sisään niin että hännän kulkee kämmenesi yli peukalosi suuntaan.
2. Laita pallo kämmenesi pohjaan, älä sormiisi.
3. Kietota häntä vastikkeen ympärille 2-3 kierrosta vastoin vastikkeen kulkua.
4. Sulje nyrkki ja pyöri sauvaa kohti, jotta kieto tiukenee.
5. Jos se liukastuu kahden toistamisen jälkeen, se on liian lyhyt tai liian löysä.

Säryt on kiinnitettävä ranteen yli, ei kyljessä olevaan luuhun. Jos punainen tahra pysyy yli 30 minuuttia tai jos sormet turtuvat, se on liian tiukka.

Pidä kiinni siitä, ettei se jää jäljelle.

Jos käytät hiuksia, lisää 5-8 minuutin tarttuminen kahdesti viikossa:

• Kuolleet hirtetään: Kolme sarjaa 30-45 sekuntia.
• Sähköpullon tai halkean kantti: Kolme sarjaa 20-30 sekuntia noin 70-80 prosentissa työpainoistasi.
• Sähkölaitteet: Neljä 20 metrin sarjaa.
• Kaksilautainen puristus: Kolme sarjaa 20 sekuntia kädessä.

Älä käytä tätä useammin kuin kaksi kertaa viikossa. Ja korjaa kallosi 7-10 päivän välein; tasainen iho repii paljon harvemmin.

Milloin lääkärin luo

Säryt voivat peittää oireet, joten älä käytä niitä harjoittelemaan jotain, mikä ei ole parantumassa. Tarkistakaa , onko:

• pistely tai tuktuminen sormissa kestää yli 15-20 minuuttia harjoituksen jälkeen tai herättää yöllä;
• tarttumisvaje ei häviä 2 viikon jälkeen vetämisen lopettamisesta;
• ranteessa esiintyy nyrkky tai turvotus, joka ei mene alas;
• kyynärpään ulkopuolinen kipu kestää yli 3-4 viikkoa;
• jos huomaat tunteen menetyksen tai värimuutosten sormissa.

Ne kuuluvat tutkimustilaan, eivät itsearviointiin.

Lyhyt versio

• - Rintamat ratkaisevat yhden asian: - Jälkesi, jalat tai ansat eivät pysty siihen.
• Käytä niitä yli 85 prosentin 1RM:stä 10 tai useamman toiston vetäessä ja olkapääten nyökkäyksessä.
• Älä käytä lämmityksiä, alle 70-75 prosenttia 1RM:stä, ensimmäisten 6-12 kuukauden aikana.
• Pitäkää kiinni kolmanneksen säännöstä: enintään 6 18 viikossa käytettävästä hiottujuoksusta.
• Lisää 5-8 minuutin ottoharjoitus kahdesti viikossa ja vie pysyvä turrutus tai heikkous lääkäriin.