Harjoittelu ja stressi: mitä tapahtuu päässäsi
Miten liikunta muuttaa mielialaa, kuinka paljon tarvitset sen vaikutukseksi ja miksi liikaa liikuntaa voi pahentaa ahdistusta.
2 min read
Unen ja mielenterveys: Miksi huono yö saa sinut kärsimään ja miten sen voi korjata
Kuinka huono uni tuhoaa mielialaa ja keskittymistä, kuinka monta tuntia tarvitset, ja kuusi konkreettista askelta parempaan uneen sekä milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Mietiskely ja harjoittelu: Mitä se todella tekee
Harjoittelijoille käytännön hengitys- ja meditaatioprotokollat: Kuinka monta minuuttia, milloin niitä pitää harjoituksen yhteydessä ja mitä muutoksia tapahtuu.
3 min read
Työpaine ja toipuminen: Mitä se todella tekee sinulle ja miten palauttaa se takaisin
Miten tunnistaa krooninen työstressi, miten harjoitukset ja uni ovat koko viikon, ja erityiset oireet, jotka osoittavat, että on aika käydä lääkärissä.
4 min read
Hengitys rauhoittaakseen: Mitä tehdä, kuinka kauan ja milloin
Tarkkoja hengitysprotokollia reaalilukujen mukaan - sekunteja, syklejä, minuutteja - sekä neljän viikon suunnitelma, yleiset virheet ja oireet, jotka osoittavat, että sinun pitäisi käydä lääkärissä.
4 min read
Liikuntariippuvuus: Kun kurinpito loppuu ja pakko alkaa.
Konkreettiset merkit, luvut ja fyysiset signaalit, jotka kertovat, milloin harjoittelu on muuttunut pakkomielleeksi. Ja neljä viikkoa jatkossa.
4 min read
Syömishäiriöt: Varoitusmerkit
Konkreettiset varoitusmerkit ruokailuhäiriöistä treenaajilla: Mitä pitää seurata käyttäytymisessä, kuntosalilla ja kehossa ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
-Hän on pakkomielle ulkonäöstäsi. Bigoreksian havaitseminen ja hoitoperiaatteet
Miten tunnistaa lihaksidysmorfian itsessäsi, mitkä treenaamis- ja ruokailutottumukset ovat aitoja vihkeitä ja mitä konkreettisia muutoksia tehdä ennen kuin se alkaa.
4 min read
Koulutus ja luottamus: Rakennettu numeroihin, ei tunteisiin.
Miten koulutus todella rakentaa itseluottamusta: 12 viikon mitattavissa olevat tavoitteet, kolmen päivän suunnitelma, huonoja päiviä koskevat säännöt ja lääkärin hoitoon liittyvät merkit.
4 min read
Ahdistus ja liikunta: mikä todella auttaa
Kuinka paljon liikuntaa vähentää ahdistusta, kuinka voimakkaasti aloittaa, miten käsitellä paniikkihuipennusta harjoittelun aikana ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Masennus ja koulutus: Kuinka paljon, miten ja milloin se ei riitä
Kuinka paljon treenausta auttaa masennuksessa, miltä minimitoiminta näyttää huonoina päivinä ja mitä merkkejä on lääkärin luona.
4 min read