Unen ja toipuminen: Halvin tapa edistyä nopeammin.
Kuinka paljon nukkua kohotin tarvitsee, mitä tapahtuu voimalle viidessä tunnissa ja seitsemän käytännöllistä ratkaisua, jotka parantavat unta ilman pillereitä.
2 min read
Ryhmäkoulutus vs. yksinkoulutus: Mitä jokainen itse asiassa korjaa
Työharjoittelu ja yksittäisharjoittelu: Seuraa jokaisen asennetta, toistoja ja leväytymisalueita ja viikoittaista jakelua.
3 min read
Mitä tapahtuu, jos jättää viikon pois koulutusohjelmasta?
Mitä viikon vapaus tekee voimalle, lihaksille ja kuntoilulle, milloin tauko on viisaampi ratkaisu ja miten rakentaa ensimmäinen viikko takaisin.
3 min read
Sosiaalinen media ja realistiset odotukset: Numerot, jotka pitävät.
Todelliset luvut siitä, kuinka nopeasti lihas ja rasva muuttuvat, miksi ruumiinkuvat harhaanjohtavat ja miten palauttaa odotukset ja ruokavalio.
4 min read
Tavoitteet, jotka todella toimivat
Miten tehdä epämääräisestä toivosta tavoitteen - jolla on numero, määräaika ja minimimuoto sekä realistiset edistymisasteet voiman, painon ja proteiinin suhteen.
4 min read
Miten seurata edistymistäsi ilman, että siitä tulee pakkomielle?
Konkreettinen järjestelmä edistymisen seurannalle: mitä mitata, kuinka usein, miten lukea numerot ja miten sanoa, milloin seuranta on tullut pakkomielle.
4 min read
Koulutus pienten lasten kanssa: pysyä kunnossa 50 minuuttia viikossa
Pienten lasten vanhemmille suunniteltu konkreettinen suunnitelma: Kaksi 25 minuutin istuntoa viikossa, tarkat lifti, miten edistyä, mitä syödä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Koulutuskumppaneita: Miten valita ja mistä olla yksimielisiä
Yhteisopetuksen käytännön säännöt: miten valita oikea henkilö, miten löytää penkki ja kyykistyä turvallisesti ja milloin järjestely lakkaa toimimasta.
4 min read
12 tunnin työpäivän ympärillä tapahtuva koulutus: Miten saan kolme istuntoa viikossa?
12 tunnin työvuorojen koulutuksen konkreettinen suunnitelma: Kuinka monta istuntoa viikossa, mitkä nostavat ja asettavat, proteiini-tavoitteet, nukkumismäärät ja milloin mennä lääkäriin.
5 min read
Miksi et pysy johdonmukaisena
Käytännöllinen selvitys siitä, miksi harjoittelun tapa romahtaa. Konkreettisia lukuja harjoituksista, unesta ja proteiineista, jotka selviytyvät huonosta viikosta.
4 min read
Miten voit palata harjoitteluun lopettamisen jälkeen?
Kolmen viikon suunnitelma kuntosalille palaamisesta pitkän tauon jälkeen: Kuinka paljon laihduttaa, kuinka monta sarjaa, kuinka paljon proteiinia ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Mitä tehdä, kun ei ole motivaatiota
Käytännöllinen opas viikkoihin , kun motivaatio on poissa: Vähimmäisannokset, huono-päivä-ohjelma, nukkuminen ja ruokavalio ja milloin mennä lääkäriin.
3 min read
Miten valmennuksesta tulee tapa
Konkreettinen järjestelmä harjoituksen muuttamiseksi tottumukseksi: Kuinka kauan se kestää, kuinka monta istuntoa viikossa ja mitä tehdä, jos unohdat yhden.
3 min read
Miten pysyä hengissä kuukauden jälkeen: Rakenna järjestelmä, älä motivaatiota.
Miksi motivaatio häviää aina, miten asettaa sääntöjä, jotka toimivat ilman tahdonvoimaa, ja kolme tekniikkaa, jotka auttavat eniten päivinä, jolloin ei ole mieli.
2 min read