Sähkölaitteet ja vesipulloja: niiden valitseminen, käyttö ja puhdistus

Miten valita pullon koko ja materiaali, kuinka paljon nestettä tarvitaan kilogrammaa kohti ja tunnin harjoittelua kohti ja miten puhdistaa värin, jotta se lakkaa haisemaan.

Ravistimet ja vesipullo ovat halvin tavara, jota voit ostaa, ja todennäköisesti ainoat osat joita käytät päivittäin. On outoa, kuinka moni omistaa kolme paria treenipaitaa ja yhden keittokoneen, joka haisee pahalle viime vuodesta. Tässä on se, mikä on todella tärkeää niiden valitsemisen, käytön ja kunnossapidon yhteydessä.

Kuinka paljon nesteitä tarvitset?

Painava pohja on lepopäivä. 30-35 ml painokilogrammaa kohti- Mitä ? 80 kg:n ihmisen osalta se on 2,4-2,8 litraa päivässä, mukaan lukien ruoasta, kahvista ja teestä peräisin oleva neste.

Harjoittelu tulee sen lisäksi. Tunnissa vakavaa työtä menetät välillä 0,5 ja 2 litraa hikeä riippuen lämpötilasta ja intensiteetistä. Käytännöllinen alue on: 400-800 ml koulutustuntina, joka otetaan 150-200 ml:n suolalauseina 15-20 minuutin välein, eikä puoli litraa lopussa.

Jos haluat todellisen numeron arvauksen sijaan, tee tämä testi kerran: Paina itseäsi ennen treeniä ja heti sen jälkeen ja kirjoita ylös, kuinka paljon olet juonut. Jokainen menetetty kilogrammi on noin litra nestettä. Korvataan 1,25-1,5 litraa kilogrammaa kohti Seuraavan 2 - 4 tunnin aikana.

Mikä koko ostaa?

500-600 ml - Tavallinen proteiinivahvistimella. Riittää 30 grammaa jauhetta ja 300-400 ml vettä, päätilaa, jotta sekoitus toimii.
700-1000 ml - Harjoituspullo. Yksi täyttö kattaa koko istunnon, joten et lyhennä lepoaikoja hakemaan vettä.
1,5-2 litraa - Pöytäpullo. Eduksi on, että voit nähdä, mitä otat ilman lasit.

Pidä paino mielessä: Litri vettä on yksi kilogramma. Kaksilitrainen pullo reppuun kannettavan tietokoneen vieressä on ero, jonka olkapääsi huomaa.

Materiaalit

Muovinen

Kevyimpiä ja halvimpia. Etsi PP:tä tai numeroa 5 kolmiossa pohjassa tai tritaania. Haittapuoli: Se imee hajua ajan myötä ja naarmuja. Ne ovat juuri siinä missä jäännökset ovat. Älä kaada siihen kuumaa nestettä äläkä jätä sitä auringossa autoon. Pese- ja tiskikone vain yläpylvässä ja syklillä enintään 60 astetta.

Ruostumaton teräs

Etsikää 18/8 tai 304. Se ei sisällä hajuja ja selviää pudotuksesta nostopalvelulle. Kaksoisvaahtokippu pitää veden jääkylmänä 12-24 tuntia. Tyhjä, painaa 300-500 g. Kolme-viisi kertaa enemmän kuin muovinen. Älä laita hiilihappoja tyhjänpullolle, jossa on ruuvityyppi, eikä maitojuomia saa jättää siihen yli 2 tunniksi.

Lasit

Neutralisin maku ja helpoin puhdistaa, mutta raskaampi ja hauraampi. Huono idea kuntosalille, hyvä pöytä.

BPA-vapaat etiketit ovat nykyään standardi. Ne kertovat vain vähän. - Miten hoidat pullon , on tärkeämpää . Kuumuus ja syvät naarmuut ovat suurempi ongelma kuin muovityyppi.

- Poistetaan kuoput .

Vesi ensin, jauhe sitten. Toisinpäin saadaan betonikerros pohjasta, jota 10 minuutin tärinä ei hajotta.
Suositus, joka toimii useimmille hermaprojektteille: 250-350 ml 30 g:n lusikalla- Mitä ? Kaseiini- ja kuituyhdisteitä tarvitaan 400-500 ml.
Käytä johtokipua tai verkko-sisältöä. Ilman sitä tärinää ei ole paljon hyötyä.
Ravistaa 15 - 20 sekuntiaEi kolmea. Anna sen olla hetken ennen juomista ja vaahto laskeutuu.

Hygieniaa, sitä osaa joka joka jättää väliin.

Maito, proteiini ja sokeri huoneenlämmössä ovat ihanteellisia bakteereille. Se on ollut hiljaa . yli 2 tuntia 25 asteen lämpötilassa, tai yöpyä kuntosäkissä, ei pitäisi juoda humalassa vaikka se näyttäisi normaalilta.

Huuhtele ravintolohko vedellä. 30 - 60 minuutin kuluessa - Käytön. Tämä ratkaisee noin 80 prosenttia hajuaineongelmista.
Pese se . joka päivä . Lämmin vesi, pesuaine ja kapea harja. Kuume ei pääse pohjakulmaan.
Ota kannen irti: - Niitä on. Lähes kaikki jäännökset kerääntyvät sinne, eikä niitä juuri kukaan poista.
Jos se on liian suuri, se on tarpeen. 15 - 20 minuuttia yksi ruokalusikallinen leivonnapitoa 500 ml:n lämpimässä vedessä tai valkoisessa etikassa, joka on laimennettu 1:3.
Kuivaa se, avaa ja käännä ylösalaisin. Suljettu kostea ravintolohko kaapissa on nopein tapa muovautua.

Jos näet silikonipakkauksessa mustia tai vaaleanpunaisia tahroja, älä viitsi harjata niitä. Vaihda tiiviste.

Elektrolyytit ja mitä muuta menee sisään

Alle tunnin istuntoihin tavallinen vesi sopii. Koulutuskohteet yli 60 - 90 minuuttia, kesällä tai kun olet raskas pusero, natriumin lisääminen on järkevää: 300-700 mg natriumia litraa kohti, joka on noin 0,75-1,75 g ruoka suolaa. Pitkillä istuntoilla 30 - 60 grammaa hiilihydraatteja tunnissa samassa pullossa käsittelee polttoainetta ja nestettä kerrallaan.

Milloin lääkärin luo

Pysyvä, tyydyttämätön jano ja usein virtsaaminen ja painonpudotus - tarkista verensokeri.
Pääkipu, pahoinvointi, sekavuus tai kramppi, kun on juonut useita litraa vettä lyhyessä ajassa - tämä voi olla hyponatriemiaa ja tarvitsee Kiireellinen - Älä välitä.
Teenvärinen virtsataso ja voimakkaat lihaskipuja hyvin kovan harjoituksen jälkeen - ota yhteyttä lääkäriin samana päivänä.
Jos sinulla on munuaisten tai sydämen sairaus, sovita päivittäinen nesteen saanti lääkärisi kanssa; yleisiä suosituksia ei sovelleta.
Toistuvat ruoansulatusvaikeudet proteiinihäkkien jälkeen - tarkista laktoosi- intoleranssi ennen kuin syytät pulloa.

Lyhyt versio

Budjetti 30-35 ml:tä kilogrammaa kohti päivässä ja 400-800 ml:tä tunnin aikana; 700-1000 ml:n pullolla voidaan käyttää yhtä istuntoa.
Ensin nestettä, sitten jauhetta, 250-350 ml 30 g:ta kohti, aina pallolla ja 15-20 sekuntia ravistamalla.
Huuhtele tunnin kuluessa, pese päivittäin, ota kansi pois ja kuivaa se ylösalaisin.
Muovi on kevyt, mutta haisee. Teräs kestää 12-24 tuntia. Lasit kuuluvat pöydälle.
300-700 mg natriumia litraa kohti kannattaa käyttää vain 60-90 minuutin istuntoihin.