Miksi saat huimausta sarjan jälkeen

Kun olet tehnyt parin kyykkyä, - laitan baarin ja huone kallistuu muutaman sekunnin ajan. Pimeät pisteet hämärtävät näkyvyyttäsi. Tämä tapahtuu monille nosttajille. Useimmiten syy on mekaaninen. Paine, hengitys ja kuinka nopeasti nousit. Pienempi osa tapauksista tarvitsee tarkastusta, joten on syytä tietää ero.

Mitä oikeasti tapahtuu?

Aivot tarvitsevat jatkuvaa verenkiertoa. Kun systolinen paine laskee äkillisesti 20 mmHg: lla tai enemmän, virtaus laskee ja 3-10 sekunnissa saat tuttu pakkaus: Tunnelin näkö, korvien soinnut, kylmä hikoilu, jalkatodennäköisyys. Keho korjaa sen yleensä itsestään 10 - 30 sekunnissa, minkä vuoksi useimmat kohtaukset katoavat ennen kuin edes istut.

Yksi ero on tärkeä. Sähköpuhelin tunne, että olet menossa alas ja näönne tummentaa on lähes aina paineongelma. Pölytystä, jossa huone itse pyörii, tulee useammin sisäkorvasta ja tarvitsee erilaisen lähestymistavan.

Yleiset syyt kuntosalilla .

Pidätän hengitystäni .

Kun sitoudut raskaaseen kyykkyyn, kuolleeseen nostamiseen tai painamaan päätäsi, - automaattisesti tukeudut ja pidätät hengitystäsi. Se auttaa vakauteen, mutta paine rintakehässä nousee ja veri takaisin sydämeen laskee. Kun pidät, paine on korkea; kun hengität ulos ja seisot pystyssä, se laskee nopeasti. Maksimipainojen aikana on mitattu paineita yli 300/200 mmHg toistojen keskellä, jota seuraa 40-60 mmHg:n lasku välittömästi sen jälkeen.

Käytännössä: Pidä vain nosto-osa noin 1 - 3 sekuntia kerrallaan ja hengitä ulos puristettujen huulien kautta. Jos teet 8-12 toistoa ja pidätät hengitystäsi koko 30 sekunnin ajan, se on liikaa.

Seisoo liian nopeasti.

Jalkapressit, penkkipressit, lantion työntö, makaava jalkapallokärry - kaikki päättyvät äkilliseen siirtymiseen vaakasuoralta pystysuoraan. Sääntö on yksinkertainen: Istukaa ensin, pysykää siinä 10-15 sekuntia, seisokaa sitten 3-5 sekuntia. Älä hyppää penkiltä.

Koulutusta tyhjällä

Jos et ole syönyt 5-6 tuntia ja sitten juokset 20 paria jalkoja, todennäköisyys nousee. Voimakohteluun riittää 30 - 50 g hiilihydraattia 60 - 90 minuuttia ennen: Kaksi banaania, 60 g kauraa tai kaksi leivänleivää hunajaa. Vielä 15-20 grammaa ei ole mitään.

Kuivatus ja lämpö

Jos 80 kiloa kohtaava laskee 2 prosenttia painoaan (1,6 kiloa), verenpaine laskee ja hän pystyy sietämään kovia töitä. Pyrki 400-600 ml vettä kaksi tuntia ennen harjoittelua ja 150-250 ml joka 15-20 minuutti harjoittelun aikana. Jos kuntosalilla on yli 26 astetta lämpötilaa tai hikoilet paljon, lisää suolaa.

Liian lyhyet lepoajat

1-5 toistoa raskaalla kuormituksella tarvitaan 3-5 minuutin lepo. Paina ne 60 - 90 sekuntiin, koska sinulla on kiire. Järjestelmä ei koskaan palaa lähtötilaan. Jos 8-12 ryhmää on käytetty lähes häiriön varassa, 2 minuuttia on realistinen vähimmäismäärä.

Hyperventilaatio ennen asennusta

Kymmenen tai viisitoista kovaa syvään hengitystä ennen kuin menet baariin - päästää pois liikaa hiilidioksidia, joka supistaa aivojen verisuonia. Kaksi tai kolme rauhoittavaa syvää hengitystä tekevät saman työn ilman sivuvaikutuksia.

Mitä tehdä tässä hetkessä?

1. Laske paino tai mene pois.
2. Istu tai makaa. Jos pystyt makaamaan tasaisesti ja nostamaan jalkasi 20-30 cm:n korkeuteen, parempi virtaus palaa nopeammin.
3. Hengitä normaalisti, ei nopeasti. Odota 60-90 sekuntia.
4. Juo 200-300 ml vettä ja syö jotain nopeaa: banaania tai 2-3 päivämäärää.
5. Nouse hitaasti ja tukevasti. Jos se pyörtyy uudestaan toisella yrityksellä, istunto päättyy tänään.

Jos se on tapahtunut kahdesti samassa istunnossa, ei ole olemassa mitään versioista, jotka olisivat lopettamisen arvoisia.

Miten sen voi tehdä vähemmän todennäköiseksi?

• Lämmitä 8 - 10 minuuttia ennen ensimmäistä työasetusta; kylmääminen raskaaseen asetukseen on yleinen syynä.
• Älä laita raskaita kyykkyjä ja kuolleita kantoja toisiinsa ilman vähintään 3 minuutin väliaikaa.
• Pidä kirja: - Mitä? - Mitä? - Mitä? Kahden viikon kuluttua malli näkyy yleensä.
• Jos käytät verenpainevalmisteita tai diureetteja, olettaa, että kynnysarvot ovat alhaisemmat ja lepää kauemmin.
• Viiden tunnin nukkuminen ja viikko sitten juoma vaikuttavat sinuun samalla tavalla kuin nestehukka.

Milloin lääkärin luo

Tarkista heti, jos huimaus liittyy johonkin seuraavista:

• Todellinen tajunnan menetys, vaikka vain muutamaksi sekunniksi;
• rintakipu tai paine, hengenahdistus, sydämenlyönti;
• heikkous toisella puolella kehoa, puheharhaisuus, kaksoisilmäisyys tai äkillinen kova päänsärky;
• muutaman minuutin ajan kestävä pyöriminen, pahoinvointi ja oksentelu.

Varaa kiireellinen tapaaminen seuraavan parin viikon aikana, jos se tapahtuu kolme kertaa tai useammin kahden viikon aikana, jos se esiintyy myös harjoituksen ulkopuolella, jos olet väsynyt ja kalpea sen rinnalla (mahdollinen rautavaje) tai jos otat verenpainevalmistia. Peruskäsittely on nopeaa ja halpaa: verenpaine makaa ja seisoo, täydellinen verikerto, rauta ja ferritiini, verensokeri ja tarvittaessa EKG. Kaikki toistuva ansaitsee testituloksen eikä arvauksen.

Lyhyt versio

• Tavallinen syy on verenpaineen lasku hengityksen pidättämisestä ja nopeasti nousemisesta, ei heikkous tai huono kunto.
• Hengitä ulos jokaisen toiston yläosassa; älä pidätä hengitystäsi koko 30 sekunnin ajan.
• 30 - 50 g hiilihydraatteja 60 - 90 minuuttia ennen syömistä ja 150 - 250 ml vettä 15 - 20 minuutin välein ratkaisevat suuren osan tapauksista.
• Kun se osuu: Makaa, jalat ylös, 60-90 sekuntia, vettä, sitten seiso hitaasti tuella.
• - Tajuamatta, rintakipu, neurologiset oireet tai kolme kohtausta kahdessa viikossa tarkoittavat lääkäriä, ei toista sarjaa.