Vaikuttaako treenausvaikeus sydämeen? Mitä todellisuudessa tapahtuu?

Harjoituksen jälkeen sydän sykkii ja verenpaine nousee. Se ei ole sivuvaikutus. Kysymys ei ole siitä, vaikuttaako se sydämeen, vaan kuinka paljon, kenessä ja missä vaiheessa se ylittää rajan. Tässä on tiedossa oleva, lukujen sijaan epämääräisen vakuutuksen.

Mitä tapahtuu ensimmäisten 60 minuutin aikana?

Tehoaine on kofeiinia. Tyypillinen kuoppa pitää . 150 400 mg, ja jotkut tuotteet ylittävät 450 mg: n. Kofeiini estää adenoosiinireceptorit ja nostaa adrenaliinia. Jos ei ole tottunut, 250-300 mg kohottaa systolista paineita: 51010 mmHg, diastolinen 47 mmHg ja levossa oleva sydämen sykke 38 lyöntiä minuutissa. Maksimiteetti 45-60 minuuttia juomisen jälkeen. Puoliaika on 4-6 tuntia kello 18. - Jos otat lääkkeen, puolet kofeiinista on veressä keskiyöllä.

Säännöllisillä käyttäjillä osa verenpainevastuksesta häviää 5-10 päivän kuluessa, mutta se ei katoa kokonaan, varsinkin yli 300 mg: n.

Muut ainesosat: Harmiton vs. vaaraton. Ei ole .

• Beta-alaniini (23.23,2 g): Kasvojen ja käsien pistely 20-30 minuuttia. Epämiellyttävää, mutta ei sydämen takia.
• Citrulliini-malata (688 g), arginiini: verisuonet laajenevat ja heillä on todennäköisempää alempi - Älä nosta paineasi.
• Kreatiini (355 g): Ei havaintoja sydämen vahingosta, vaikka sitä olisi käytetty vuosia.
• Niaasiini (203030 mg): ihonpunaisuus ja lämmitys 15 20 minuutin ajan. Se on harmiton, mutta pelottaa ihmisiä.
• Yohimbini (2,5 10 mg): Tämä on ongelma - se nostaa verenpainetta, aiheuttaa ahdistusta ja sydämen kiihtymistä. 10 mg:n ylittymiset ovat yleinen syy hälytyskäyntiin.
• DMAA ja DMHA: Ne ovat kiellettyjä useimmissa maissa, koska ne ovat liittyneet aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen nuorilla, terveillä ihmisillä. Jos ne ovat merkinnässä, älä avaa ammeja.

Onko terve sydän pysyvästi vaurioitunut?

Jos potilaalla ei ole sydänsairauksia, 400 mg kofeiinia päivässä tai noin 3 mg kehonpainokilogrammaa kohti Yksittäisannoksessa ei ole osoitettu yhteyttä pysyvään sydänvaurioon. Suurissa tutkimuksissa, joihin osallistui satoja tuhansia ihmisiä, ei ole havaittu sydänkohtauksen riskiä kasvavan 3 - 5 kupillisen kahvin juomisen jälkeen päivässä. Se on yleensä hyvänlaatuinen terveessä sydämessä. Se tapahtuu myös ilman kofeiinia. Sitä ei vain huomaa silloin.

Ongelma ei ole lähes koskaan ennen treeniä. Ongelma on annoksessa, - laskemisessa ja siinä, kuka sen ottaa.

Kun riski on todellinen

• Diagnoosimattomat hypertrofinen kardiomyopatia, WPW- oireyhtymä, pitkä QT- väliaika tai tunnettu rytmihäiriö.
• Verenpaine ylittää jo 140/90 mmHg ilman lisäravinteita.
• Pankkauslähteet: yksi lusikka (300 mg) + energianjuoma (160 mg) + kaksi kahvia (160 mg) = 620 mg samana päivänä- Mitä ?
• Kaksinkertaistaminen, koska ensimmäinen ei toimi, on suvaitsevaisuutta, ei merkki siitä, että tarvitset lisää.
• Harjoittelu 28-30 °C:n lämpötilassa ja verenkipuun menetetty 2 prosentin painonpudotus (1,6 kg 80 kg:n painolla).
• Lääkkeet, joita käytetään samanaikaisesti: ADHD-stimulaattoreita, pseudoefedriini-häiriötekijöitä, kilpirauhaslääkkeitä, MAO-inhibitoreita.
• Nikotiini harjoituksen yhteydessä yhdistettynä kofeiiniin nostaa verenpainetta enemmän kuin kumpikaan yksinään.

Merkit siitä, että olet ylittänyt.

Lepossydämen sykkeen 10 15 lyö tavallista enemmän seuraavana aamuna, nukkuu alle 6 tuntia, kädet vapisevat ennen ensimmäistä käyttöä, pahoinvointi, päänsärky 6 8 tuntia myöhemmin tai rintapaine, joka jatkuu pulssin laskeutuneen jälkeen. Yksi huono päivä ei ole hälytyksen merkki, vaan kolme viikkoa putkeen.

Miten sitä voidaan käyttää järkevästi?

1. Lue etiketti ja etsi täsmällinen kofeiini. Jos siinä lukee vain: omistettu seosEt tiedä, mitä juot.
2. Käytä puoli kuoppaa ensimmäiset kaksi viikkoa.
3. 3 mg/kg tai vähemmän: 80 kg: ssa noin 240 mg annosta kohti.
4. Ota 45-60 minuuttia ennen treeniä, ei 5 minuuttia ennen kuin menet sisään.
5. Ei mitään neljän jälkeen. Jos menet nukkumaan yhdeltätoista. Huono uni nostaa verenpainetta itsestään.
6. Ei energiajuomia eikä kolmatta kahvia.
7. Juo 1,52 litraa vettä koko harjoituspäivän ajan ja pidä suolan saanti normaalina. -Vanhentuminen vahvistaa kaikkia oireita.
8. Käytä sitä 2-3 kertaa viikossa. Vaikeissa istuntoissa, ei joka treeniä varten.
9. Ota 1 2 viikon tauko 6 8 viikon välein; se palauttaa herkkyyden ja antaa annoksen laskea.
10. Mittaa verenpaineesi 3 aamu peräkkäin ennen käyttöä ja 45 minuuttia annoksen jälkeen. Jos systolinen verenpaine nousee yli 20 mmHg: iin, annos on liian korkea.

Milloin lääkärin luo

Samana päivänä, kiireellisesti, jos saat: rintakipu tai paine, joka säteilee leukaan, niskaan tai vasempaan käsivarteen; pyörryttäminen tai lähes pyörryttäminen sarjan aikana; lepopulssi yli 150 yli muutaman minuutin ajan; hengenahdistus lepopaikassa.

Varaa tapaaminen seuraavien viikkojen aikana, jos sinulla on:

• sydämenpysähdys useita kertoja viikossa, myös kuntosalien ulkopuolella;
• verenpaine vähintään 140/90 mmHg kolmessa erillisessä levosnäytössä;
• huimaus kun on rasitusta, myös ilman lisäravinteita;
• Jos sinulla on perhehistoria sydänkuolemaa ennen 50- vuotiaana.

Pyydä EKG:tä ja verenpaine- tarkistusta. Jos oireet jatkuvat, 24 tunnin Holter-näyttö tai ekokardiografia. Kerro lääkärille, mitä lisäravinteita otat ja päivittäinen kofeiinipitoisuutesi. Ilman sitä osa koeaineesta tulkitaan väärin.

Lyhyt versio

• Harjoituksen edeltävällä aikana verenpaine nousee 5 10 mmHg: lla ja sykkeen 3 8 lyöntiä minuutissa. Terveellä sydämellä se ei ole vaarallista.
• Käytännöllinen enimmäismäärä on noin 400 mg kofeiinia päivässä eli 3 mg kilogrammaa kohti yhdessä annoksessa.
• Vaara on kofeiinin, yohimbinin ja kielletyistä stimulaattoreista - ei kreatiinista, sitrulliinista tai beeta-alaniinista.
• Harjoittele 45-60 minuuttia ennen treeniä 2-3 kertaa viikossa.
• Rintakipu, pyörryttäminen tai lepopulssi yli 150 tarkoittaa pysähtymistä ja lääkärin tapaamista, ei pienemmän kuopin ottamista.