Haittaako painojen nostaminen teini-ikäisten kasvua?

Mitä kasvukaappeleille tapahtuu, kun teini nostaa, sekä betonityökaluja, toistoja, ruoka- ja nukkumistietoja ja merkkejä siitä, että on aika mennä lääkäriin.

Melkein jokainen , joka käveli kuntosaliin ennen kuin täytti 18 vuotta , on kuullut Älä nosta ennen kuin et kasva enää.- Mitä ? Lyhyt vastaus: Vastustuskoulutus ei tee ketään lyhyemmäksi. Vaurioita voi aiheuttaa huono tekniikka, oppimisvaiheen ohittaminen ja maksimointi ilman kenenkään katsomista. Kaikki kolme korjataan lukuilla pelon sijaan.

Mistä myytti tuli?

Kaksi lähteitä. Ensimmäinen on 1970-luvulta peräisin olevia havaintoja lasten raskaasta työstä 10 tuntia tai enemmän päivässä huonoilla ruokavaliolla. Lapset olivat lyhyempiä kuin muut, mutta syy oli aliravitsemusta ja kroonista ylikuormitusta.

Toinen on muutama saman ajankohtainen tapauskertomus: 12-15-vuotiaat pojat murtautuvat yrittäessään yläpisteitä yksin, ilman kenenkään opettamista. Näistä harvoista tapauksista ihmiset päättivät, että itse kuormitus on ongelma.

Mitä kasvukaappi on ja mikä sitä todellisuudessa uhkaa

Kasvukaappi on raukeuskerros pitkän luun päässä, ja siinä luun pituus on. Tytöissä se sulkeutuu yleensä 14-16 vuoden iässä, pojilla 16-19 vuoden iässä. Kun se on auki, se on mekaanisesti heikompi kuin ympäröivä luuta ja jänteitä, minkä vuoksi teini-ikäinen murtuu levyn läpi tilanteissa, joissa aikuinen vain vääntäisi nivelsiteen.

Kasvukaappi murtuu, kun voimapisteet nousevat. putoaminen pyörästä, yhteys jalkapallossa, huono laskeutumiskulma tai painon pudotus, koska aloitit repliikin, jota et voinut lopettaa. Asteittain ja kontrolloitu kuormitus tekee päinvastaisen. Mekaaninen rasitus kohtuullisissa annoksissa lisää luutiheyttä. Nuoruus on nopein luiden rakentumisen ikkuna. Nuorten loukkaantumistietot osoittavat yleensä vähemmän kuin yhden vahvuusharjoittelun loukkaantumisen 1000 harjoitustunnissa, mikä on vähemmän kuin jalkapallossa, koripallossa tai voimistelussa. Useimmat loukkaantumiset eivät ole kasvukahjoja; ne ovat puristettuja sormia ja painot pudonnut jaloille, enimmäkseen lasten keskuudessa, jotka harjoittelevat yksin kotona ilman valvontaa.

Mikä vaikuttaa pituuteesi?

Korkeus riippuu genetiikasta, ruoasta, unesta ja hormoneista. Tutkimukset, joissa lapset ja nuoret harjoittivat voimanharjoitusta kuukausien tai vuosien ajan, eivät ole havainneet hidasta kasvua verrattuna ikäisilleen - he havaitsivat enemmän voimaa, tiheämpiä luita ja vähemmän vammoja missä tahansa urheilulajeessa lapset harrastavat.

Kasvua voi todella hidastaa krooninen kalorimäärä. Harjoittele kuusi kertaa viikossa ja syö 1600 kaloria päivässä. Kehosi pysäyttää kasvun, murrosiän ja kuukautiskierron kauan ennen kuin se luovuttaa lihaksia. Se on paljon realistisempi riski kuin rasite.

Miltä järkevä koulutus näyttää 12-vuotiaasta 18-vuotiaaksi?

Viikoittainen rakenne

2 - 3 voimakohtelua viikossa, 45 - 60 minuuttia, vähintään 48 tuntia harjoitusten välillä.
10 minuuttia lämmitystä: 3-4 minuuttia helppoa sydänharjoitusta, sitten dynamisia harjoituksia ja yksi sarja tyhjällä baarissa.
4-6 harjoitusta istuntoa kohti, enimmäkseen yhdistelmäharjoituksia: -Käynnistys, painaminen, rivitys, leuka ylös, ladattu kanto.
2 - 3 sarjaa 8 - 15 toistoa, 90 - 120 sekunnin lepo välillä.

Kuinka raskas.

Ensimmäiset 4-6 viikkoa on tarkoitettu vain tekniikan käyttöön: Tyhjä sauva, 1-5 kg:n halterit, tempo 2 sekuntia alas ja 1 sekunti ylös. Lopeta jokainen sarja 2-3 puhtaalla toistolla. Edistyminen on yksinkertaista. Kun saavutatte toistojen huippuluokan jokaisessa sarjassa kahdessa istunnossa putkeen, lisää 1 - 2,5 kg ylävartaloon ja 2,5 - 5 kg jalkaan.

Yksi-toisto-max-testaus ei ole järkevää ennen kuin olet noin 16 ja ennen ainakin yhden tai kahden vuoden vahvaa tekniikkaa. Samoin olympialaisten nopeiden nostosten ja laskeutumisten osalta korkeudet yli 40-50 cm eivät ole kiellettyjä, mutta ne tarvitsevat kevyitä kuormituksia, matalia toistoja ja jonkun katsomaan teloitusta.

Ruoka ja uni

Nuku 8-10 tuntia. Suurin osa kasvuhormonista vapautuu yöllä.
Proteiinia 1,4 - 1,8 g kehon painokilogrammaa kohti päivässä jaetaan 3-4 ateriassa 20 - 30 g.
Kalsiumia noin 1300 mg päivässä ja D-vitamiinia noin 600 IU päivässä maitoa, jogurttia, juustoa, sardelleja, munia.
Kasvun aikana ei ole alijäämää. Jos menetät yli 0,5 kg viikossa tarkoituksetta, se tarkoittaa, että syöt liian vähän.
Vesi 2 - 3 litraa päivässä, enemmän kesällä ja kahdella koulutuspäivällä.

Milloin lääkärin luo

Nämä eivät ole Odottakaa ja katsokaa. tilanteet:

Kipu juuri nivelen ( polven, ranteen, olkapään) vieressä olevan luun päässä, joka kestää yli 2 viikkoa tai herättää yöllä.
Kipu, joka alkoi hetkessä - pudotus, koputus, epäonnistunut rep - jonka jälkeen raajaa ei voi ladata tai kun on turvotusta tai näkyvää epämuodostusta.
Nuorissa on selkäkipu, joka kestää yli 2 - 3 viikkoa, varsinkin jos se pahenee painutettaessa taaksepäin.
Käden tai jalan turrutus, pistely tai heikkous.
Tajuoton, rintakipu tai hengenahdistus, joka on suhteettoman suuri - tarkista tämä ennen harjoittelua.
Tahaton painonlasku, yli kolmen kuukauden poissaolo kuukautista, jatkuva väsymys ja suorituskyky.

Lyhyt versio

Painot eivät estä kasvua; myytti juontaa juurensa aliravittuihin lasten työläisiin ja muutamiin valvottomiin korkean noston vammoihin.
Kasvukahjat murtuvat äkillisestä voimasta, eivät vähitellen ladattuista. Ohjattu harjoittelu rakentaa itse asiassa tiheämpiä luita.
Realistinen kuvaus: 2 - 3 harjoitusta viikossa, 4 - 6 harjoitusta, 2 - 3 sarjaa 8 - 15 toistoa, lopettamalla 2 - 3 toistoa epäonnistumisen varalta.
Jätä yhden toiston enimmäismäärät 16 vuoden jälkeen.
Liian vähän ruokaa ja unta on se mikä todella estää kasvua: 8-10 tuntia unta, 1,4 - 1,8 g proteiinia kilogrammaa kohti, noin 1300 mg kalsiumia päivässä.