Voinko harjoitella kuumalla?

Melkein jokainen, joka treenaa säännöllisesti, saa tämän hetken: Heräät hieman vapisevana, lämpömittari näyttää 37,6 °C:ta ja sinun on päätettävä, menetkö. Vastaus ei ole kurinalaisuudesta vaan fysiologiasta. Kehon taistelu infektiota vastaan on jo ylitöitä, ja siihen lisättäisiin toinen työ. Tässä ovat todelliset kynnysarvot ja palautussuunnitelma.

Mitä kuumetta tapahtuu keholle?

Aikuisen normaali kehon lämpötila on 36,1-37,2 °C. Jos kuume on 37,3-38,0 °C, se on vähäistä kuume, ja jos kuume on yli 38,0 °C, se on hyvä. Jokainen normaalia korkeampi asento lisää levossa käytettyä energiaa noin 10-13 prosentilla ja nostaa levossa tapahtuvaa sydänsykyä noin 10 lyöntiä minuutissa.

Toisin sanoen kehosi on jo koulutus Se on vain immuunijärjestelmän sijaan lihaksia. Viiden istuinryhmästä ei saa kaksi mukautusta vaan kaksi keskenerää työtä.

Niska-pääsääntö .

Käytännöllinen suodatin: Katso, missä oireesi ovat.

• Niskaan yläpuolella . nenävuoto, aivastus, lievä kurkkukipu, ruuhka, kuume: -Vähän valkeaa. Laske kuormitus 50-60 prosenttiin, tee 2-3 sarjaa 4-5:n sijaan ja ole ulkona 30-40 minuutissa.
• Kaulan alapuolella . kuumetta, lihas- ja nivelkipuja, yskää rinnasta, kirstun kireyttä, pahoinvointia tai ripulia: Ei koulutusta. Ei edes helppoa versiota.

Jos epäröit, tee 10 minuutin testi: Kävele tai pyöräile liikuntapyörällä 10 minuuttia todella helpolla vauhdilla. Jos tunnet itsesi huonommaksi kymmenen minuutin kuluttua kuin ensimmäisellä, se on lepopäivä.

Kovaa ilman junaa

• Lämpötila yli 37,5 astetta, vaikka tuntisitpa kuinka.
• Lepossilla sydänlyönti on 10 tai enemmän kuin normaali aamulyönti.
• Koko kehon lihas- ja nivelkipuja.
• oksennus tai ripuli viimeisen 24 tunnin aikana neste- ja elektrolyyttitappioiden, voiman laskujen ja huimauksen aiheuttaminen ladatun rautakun alla on todellinen riski.
• Alle viisi tuntia unta edellisenä yönä sairauden takia.
• Olit ottanut kuumehoitoa 6-8 tunnin aikana. Lääke piilottaa kuumeen, ei korjaa infektiota.

Sydämesi on syy , miksi tämä otetaan vakavasti .

Pääsy ei ole huono istunto vaan sydänlihaksu - sydänlihaksen tulehdus, jota virukset voivat aiheuttaa. Se on harvinaista, mutta kova työ viruksen aktiivisena ollessa lisää riskiä ja pahentaa viruksen kulkua. Siksi 24 tunnin kuumevaje ei ole liiallinen varovaisuus.

-Häviämäsi istunto ei maksa sinulle mitään. Kuume voi maksaa viikkoja.

Mitä tehdä noina päivinä?

• Nuku 8-9 tuntia ja ota 20-30 minuutin torkku.
• 15-20 minuutin kävelymatka ulkona, mutta vain päivinä, jolloin ei ole kuumeita.
• 10 minuuttia liikkuvuutta ja hengitystyötä, ei hikoilua, ei hengenahdistusta.
• Ei saunata, jääkylpeitä eikä juoksua kuntosalien sijaan.

Vesi ja ruoka

• Vesi: 30-35 ml kehon painokilogrammaa kohti lähtötilanteena 2,4-2,8 litraa 80 kg:n painoon sekä 300-500 ml ylimääräistä jokaiselle 37,5 °C:n yläpuolelle.
• Valkuaisaine: Kiloon on 1,6-2,0 g, eli 80 kg:n annoksella 130-160 g päivässä. Tässä vaiheessa lihaskuume menettää nopeimmin ja proteiinin saanti on keskeinen jarrut.
• Kaloreita: ei istu yli 10 prosenttia huoltokapasiteetin alapuolella. Jos olet ollut dieetillä, keskeytä ruokavalio, kun olet sairas.
• Suola: Jos hikoilet paljon tai sinulla on ripuli, lisää 1-2 g suolaa päivässä ruoan ja keitoksen kautta.

Mikään lisä ei lyhentä infektiota. Vesi, ruoka ja uni tekevät työn.

Palaan askel askeleelta.

Aloita vasta 24 tunnin kuluttua kuumeen poistumisesta. ja ei kuumehoitovalmisteita.

1. Ensimmäinen päivä: 20-30 minuutin kävelymatka tai 15 minuutin pyöräily. Vaikeus 3-4 10:sta. Ei painoja.
2. Päivä kaksi: Harjoitusta, 50-60 prosenttia tavallisesta kuormasta, 2-3 sarjaa harjoitusta kohden, 8-10 toistoa, mikään ei johda epäonnistumiseen. Pidä se alle 40 minuuttia.
3. Kolmas päivä: 70-80 prosenttia kuormituksesta, normaali määrä, - jätä vähintään kolme toistoa varaukseksi.
4. Päivä 4-5: normaaliharjoittelu, jos lepossydämen sykkeesi on palautunut 5 lyönnin pituuteen ja oireet eivät parane istunnon jälkeen.

Jos kuume on ollut yli 38, 5 °C yli kolmea päivää, pitele jokaista askelta kahteen päivään. Älä pelkää muodon menettämisestä. Seitsemän tai kymmenen päivän vapaus ei vaikuta vahvuuteesi, ja mitattavissa oleva heikkeneminen alkaa vasta kolmen viikon liikkumattomuuden jälkeen. Ensimmäinen istunto tuntuu vaikeammalta kuin se on - mutta se menee kahden tai kolmen istunnon jälkeen.

Milloin lääkärin luo

• Kuume yli 38,5 °C yli kolmen päivän ajan tai kuume yli viiden päivän ajan.
• Rintakipu tai paine, sydämenlyönti tai sykkeen ohittaminen, pyörryttäminen.
• Hengityspuute lepoaikana tai kun kävelee tasaisella maaperällä.
• Niska jäykkä, kova päänsärky tai ihottuma, joka ei häviä painettaessa.
• Kuume, joka palaa päivän tai kahden jälkeen tai yleinen tila, joka pahenee parantuun sijasta.
• - Niellyn vaikeus, yksipuolinen kurkkusärky tai valkoiset tahrat mandleissa.
• Jos sinulla on krooninen sairaus, otat lääkkeitä, jotka vähentävät immuunijärjestelmää tai olet raskaana, lääkärin kutsumisen kynnysarvo pitäisi olla paljon pienempi.

Lyhyt versio

• Yli 37,5 °C:n lämpötilan jälkeen ei voi harjoitella, vaikka tuntisi tai suunnitelma olisi mikä tahansa.
• Niska yläpuolella oireet ilman kuumeita: - 50 - 60 prosentin painolla.
• Varovaisuus on syytä sydämen ja sydämen terveydelle sydänlihaksu on harvinaista mutta vakavaa.
• Palaa vain 24 tuntia viimeisen kuumeen jälkeen ja nouse takaisin 4-5 päivän kuluttua.
• Seitsemän tai kymmenen päivän loma ei vie sinulle voimia; kiireinen palaaminen voi maksaa sinulle viikkoja.