Miksi käsivartesi turruttaa riitojen aikana?

Tuntuu, että kädessä on turvotus. Se on yleisin valitus kuntosalilla. Se ei tarkoita, että olisi repinyt jotain. Se tarkoittaa, että hermo kaulaasi ja sormenpääsi välissä on puristunut tai venytetty. Harmiton turrutus ja se, jota kannattaa tutkia , eroavat kahdesta asiasta: Kuinka kauan se kestää ja onko heikkoutta.

Mitä oikeasti tapahtuu?

Käden hermot alkavat niskasta (tasot C5-T1), kulkevat kaulalihasten ja ensimmäisen kylkiluun välisestä aukosta, kulkevat solisluun alle, sitten oksennosta käteen. Reitin varrella on viisi tai kuusi kapeaa paikkaa. Ryyppääminen yhdistää kaiken , mitä ne paikat eivät pidä: Pää työnnetään eteenpäin, olkapäät ryömivät korvien suuntaan, kyynärpää on taipunut yli 90 astetta vetämisen lopussa ja tarttuminen on sata prosenttia vahvuudestasi. Jos teet sen muutaman tuhannen kerran vuodessa, se käy.

Tuntuu kuin tuntematon.

• Kääpiö ja puoli sormuksen . sylinnervi, yleensä kyynärpääkulman ongelma.
• peukalo, osoitus, keskisarvinen keskinen hermo, yleensä ranteessa ja otteessa.
• Koko käsi nukahtaa, raskas ja kylmä. yleensä niskaan tai solisluun alle.

Viisi yleistä syytä

1. Säännöt. - Murskaa baari .

Pidä vasaraa mahdollisimman tiiviissä otteissa kaikki 12 toistoa varten ja käsivarsi pysyy täysin supistuneena 40-50 sekuntia. Se puristaa käsivarressa olevia hermoja ja leikkaa verenkiertoa. Tavoittele noin 70 prosentin tarttumista - tarpeeksi, ettei mikään liukene, ei yhtään enempää.

2. Suomalainen Syvä kyynärpään taipuminen

Vedon yläosassa kyynärpää taittuu kovaa, ja kyynärpäähermo venytetään ja painetaan luun vasten kyynärpään sisäosassa olevassa tunnelilla. Paina jokaista kertaa kaksi sekuntia. Se on 24 sekuntia pahimmassa mahdollisessa asennossa.

3. Mitä? Olkapäät ylöspäin ja eteenpäin.

Jokaisella vetämisellä kuristaminen ja eteenpäin ajelehtava pää kaventtavat solisluun ja ensimmäisen kylkiluun välistä tilaa. Klassinen kuvaus: Tuntuu kuin olisit ollut turhautunut.

4. Suunnitelma. Jäljet ovat liian tiukasti kiinnitetty .

Ranteet, jotka on kietoutunut käden ympärille, voivat aiheuttaa tunnottomuutta. Helppo testi: Jos se alkaa 10 sekuntia niiden puristamisen jälkeen ja loppuu 30 sekuntia niiden riisumisen jälkeen, saat vastauksesi.

- Viidennen. Niskaasi .

Jos tunnottomuus kulkee käsivarressa alas tiettyihin sormiin, pahenee, kun kallistat päänsä taaksepäin tai nojaa sen tuonne puolelle ja näkyy myös kuntosalilla (ajossa, puhelimessa), syy on kohdunkaulan selkäranka. Se ei johtunut soutauksesta vaan soutauksesta.

60 sekunnin itsetarkastus

1. Tee sarja 50 prosentin painolla tavallisesta kuormasta tarkoituksellisesti löysällä tarttumalla. Jos hermo ei turruttu, niin ongelma on kuormitus ja tarttuminen. Ei itse hermo.
2. Tee sarja ilman hiuksia tai uudelleen kietoutuneena. Vertaa.
3. Tee sarja, jossa kyynärpää ei koskaan ylittä 90 astetta. Jos se katoaa, se on kyynärpäähermo.
4. Istu paikallasi ja kallista päätäsi pois oireen aiheuttamasta puolelta 20 sekuntia. Jos turrutus ilmenee ilman kuormitusta, syy on niska.

Mitä koulutusmuutoksia tehdään?

• Laske 20 - 30 prosenttia 2 viikkoa. Ja juokse 3-4 sarjaa 8-12 painon sijaan.
• Levätä 90-120 sekuntia. - 45-60:n sijaan. Hermo tarvitsee aikaa purkautua.
• Käytä neutraalia tarttua . (kätet toisiaan kohti) kaapelien ja haltereiden työssä yleensä parhaiten siedettävissä.
• Lopeta vetäminen, kun kyynärpää saavuttaa rungon. Viisi senttiä lisää vetämistä ei auta selkääsi.
• Pidä ranteesi tasaisena. Ei kihartaa kuormituksen alaisena.
• Älä pidätä hengitystäsi koko näytöksen ajan. Hengitä ulos vetäessäsi ja sisään vetäessäsi.
• - Se on hyvä . Kanna kahvia sormilla, eikä pidä niitä koko kädellä. Ja astu 20-24 kertaa minuutissa.

Mitä tehdä istuntojen välissä

1. Leuka- ja leuka-aineet (Leuka kurkun suuntaan, silmät pysyvät tasalla): 2 x 10 toistoa, 5 sekunnin pidettävyys päivittäin.
2. Pienempi rintaveto oviaukossa kyynärpää olkapään korkeudessa: 3 x 30 sekuntia puolelta.
3. muut, joissa on vähintään 50 painoprosenttia:- Ei . 3 x 15 toistoa, kevyesti ennen jokaista istuntoa.
4. Hermoliukeneminen (käsi sivuun, taivuta hitaasti ja laajenna ranteesi): 6-8 toistoa kahdesti päivässä. ei koskaan kipuja tai voimakkaampia pistelyitä Tämä on liuku, ei venytys.
5. Rintakehän laajennus vaahtokulkun päällä- Ei . 2 x 10, koulutuksen jälkeen.

Työsääntö: Tuntuu, että 1-2 minuutin kuluttua - menetät tekniikan. Tuntuu, että 20 minuuttia treenin jälkeenkin on turha liikkua.

Milloin lääkärin luo

Varaa ajan jos jokin seuraavista koskee sinua:

• Tuntematon olo on edelleen olemassa 2 viikon jälkeen alennetun kuormituksen ja korjatun tekniikan jälkeen.
• Heikkous: Jos hän pudottaa esineitä, yksi käsi pitää huomattavasti heikommassa otteessa, vaikeuksia levittää sormia.
• Kätesi lihakset tai peukalon ja etusormen välinen lihakset näyttävät ohuemmilta kuin toisella puolella.
• Tuntuu, että turtuus herättää sinut yöllä tai on siellä aamulla ennen kuin teet mitään.
• Kaksi kättä kerralla tai turrutus leviää jaloihin.
• Se alkoi pudotuksen, suoraan iskun tai auto-onnettomuuden jälkeen.
• Ihon tunnepuhetta ei tunne kosketusta, kuumuutta tai kylmää.

Hätätilanne. yhtäkkiä yksittäisen puolella olevan ruumiin turrutus tai heikkous, kasvojen vajoaminen, puhekehän hämärtyminen tai näköhäiriö. - Ei sillä ole mitään tekemistä kuntosaliin. Samoin rintakehän paine, joka leviää käsivarteen hikoilun ja hengenahdistuksen myötä, vaatii välittömästi ensiapua eikä odottelua.

Lyhyt versio

• Tavallisesti ampujan turrutus on mekaanista painetta hermoihin eikä lihasvaurioita.
• Sormenne löytävät sen . Pikku sormi tarkoittaa kyynärpäätä, peukalo ja osoituskätki ranteen, koko käsi tarkoittaa niskaa tai olkapäätä.
• Ensimmäiset kolme korjausta: Pidän kiinni 70 prosenttia, kyynärpää ei syvemmällä kuin 90 astetta, löysät hihat.
• Leikkaa kuormitusta 20-30 prosenttia 2 viikkoa, lepää 90-120 sekuntia ja lisää päivittäisiä leukahoitoja sekä rintaviivausta.
• Ota yhteyttä lääkäriin, jos heikkous, tunnevaikeus, yölliset oireet tai turrutus kestävät yli 2 viikkoa.