Mihin aikaan lapsi voi aloittaa kuntosaliin menemisen?

Kysymys tulee yleensä kahdesta suunnasta kerralla: Vanhempi, joka pelkää, että nostaminen hidastaa lapsen kasvua. Ja 13-vuotias, joka haluaa jo istua penkillä. Todellinen vastaus on tylsempi kuin kummankin. Ei ole syntymäpäivää, joka teki yhtäkkiä painoja turvallisiksi. Vain sarjan asioita, joita lapsen täytyy hallita ennen baarin alle astumista.

Mitä ohjeissa todellakin sanotaan?

Urheilulääketieteen ohjeet ovat olleet johdonmukaisia noin 20 vuoden ajan: Valvottu vastustuskoulutus on turvallista. noin 7- 8-vuotiaasta lähtienKunhan joku katsoo, tekniikkaa opetetaan eikä kukaan aja painon takaa. Käytännöllinen testi on käyttäytyminen, ei ikä. Lapsen on noudatettava kahta askelta koostuvaa ohjeita, pysyttävä keskittyneenä 20-30 minuuttia ja hyväksyttävä korjaus kesken näytön. Lapsi, joka ei osaa 10 kurkkua, ei ole valmis ladattavaksi.

Kuntoilijan jäsenyys on eri asia. Useimmat liikuntahuoneet hyväksyvät jäsenet. 16 vuoden ikäiset, ja 14-16 vuotta vanhempien kirjallisella suostumuksella, jolloin vanhempi tai valmentaja on usein mukana. Se on vakuutus ja vastuu, ei fysiologia. Tarkista kuntosalien vakuutus ennen jäsenyyden maksamista.

Kasvun hidastuessa oleva myytti

Pelko tulee pitkistä luista. He ovat heikkoja ja voivat loukkaantua. valvottomat korkeimmat nostotUseimmiten 13-16 vuotiailla pojilla, jotka yrittävät saavuttaa ennätyksen yksin kotijalostuksessa. Mitään tutkimusta ei ole tehty osoittamaan, että kontrolloitu harjoittelu 8-15 toistoa välillä hidastaisi kasvua. Yhteyskohdan vuoksi on todettu, että jalkapallon, koripallon ja voimistelun loukkaantumisasteet tunnin mukaan ovat korkeammat kuin valvotussa painotyössä.

Mitä tehdä joka ikäisessä vaiheessa?

7-10-vuotiaat

Ei kuntosali tavallisessa merkityksessä. Tavoitteena on perusliikkeiden muodostaminen pelin kautta: Paino- ja painopysähdyksiä, - painotuksia, roikkua baarissa, ryömiä ja hypätä. Kaksi kertaa viikossa 20 - 30 minuuttia, yksi tai kaksi sarjaa 10-15 toistoa harjoitusta kohti, ei koskaan epäonnistunut. Kun tekniikka rikkoutuu, peli on ohi.

11-13 vuotta

Ulkoinen kuormitus voidaan ottaa käyttöön: tyhjät 7-20 kg:n painoiset työt, 2-5 kg:n painoiset halkit, vastuslaitteet ja koneet vain, jos lapsi todella sopii säätöalueeseen. Kaksi - kolme istuntoa viikossa, 6-8 harjoitusta, 1 - 2 sarjaa 10 - 15 toistusta60 - 90 sekuntia lepoa. 80% huomiosta menee tekniikkaan, 20% ladatukseen.

14-16 vuotta

Tässä vaiheessa ohjelma alkaa muistuttaa aikuista. Kolme istuntoa viikossa- Ei , ei . 2 - 3 sarjaa 8 - 12 toistoa, joka perustuu kyykkyyn, painamiseen, riviin ja vetokäyrään. Viimeisen esityksen pitäisi näyttää ensimmäiseltä. Yksi-toisto-max-testaus ei ole hyödyllistä ennen 16-vuotiaita ja useita vuosia teknistä käytäntöä.

16 vuotta ja vanhempi

Puhtaiden lääkärintarkastusten ja vahvan tekniikan ansiosta - ei ole syytä erityisiin rajoituksiin. 4-6 toistoa raskaammilla kuormituksilla sopii, kunhan kehitys on asteittaista.

Paljonko painon lisääminen vaatii?

Sääntö on yksinkertainen: Aloita painolla , jonka lapsi voi nostaa 15 kertaa puhtaalla muodolla .- Mitä ? Kun he ovat tehneet 15 mukavaa toistoa kahdessa viikossa peräkkäin, lisää 5 - 10 prosenttia- Mitä ? Kallot ovat 1-2 kg:n hyppy. Rasitteet 2,5 kg. Jos tila heikkenee, palaa entiseen painoon ja pysy siellä vielä kaksi viikkoa.

Asiat, jotka pitäisi odottaa täysikasvuiseen asti:

• Ystävien välinen kilpailu.
• Olimpia-hissejä ilman valmentajaa , joka osaa opettaa niitä .
• Harjoittelu epäonnistumiseen jokaisessa sarjassa.
• Kaikki lihaslisäykset, koska ruoka ja uni tekevät saman työn.

Unen, ruoka, toipuminen.

Tässä kohtaa useimmat nuoret nostomiehet menettävät edistymisensä. 6-13 vuotiaat lapset tarvitsevat 9-11 tuntia unta14 - 17-vuotiaat tarvitsevat 8 - 10 tuntia- Mitä ? Valkuaisaineen saanti 1,2 - 1,6 g painokilogrammaa kohti päivässä kattaa kaiken: 50 kg:n lapsen painon mukaan 60 - 80 grammaa. Noin muna, jogurtti, kana ja palkokasvit. Vesi: 30-40 ml/kg, enemmän lämpöä. - Lähde . 48 tuntia - Se on hyvä.

Milloin lääkärin luo

Koulujen säännöllinen fyysinen tarkastus riittää ennen järjestäytyneen koulutuksen aloittamista. Lääkärinhoito ei ole valinnaista, jos:

• nivelkipu kestää kauemmin kuin kaksi viikkoa tai herättää lapsen yöllä.
• turvotus, liikkumisvaikeudet tai on nykimässä istunnon jälkeen
• pyörtyvyys, rintakipu, sydämenlyönti tai epätavallinen hengenahdistus suorituksen aikana
• Jos perheessäsi on ollut sydänkuolemaa ennen 50-vuotiaaksi tuloa.
• lapsella on skolioosi, astma, epilepsia, diabetes tai aikaisempi kasvukaista- murtuma

Kipu suoraan nivelen luun lähellä polvi, ranteet, olkapää kasvavassa lapsessa ei ole jotain, mitä voi venyttää. Se tutkitaan.

Lyhyt versio

• Valvottu vastustusharjoittelu on turvallista 7- 8-vuotiailta. Kuntoilijoissa vaaditaan yleensä 16 vuotta tai 14 vuotta vanhempien suostumuksella.
• Painot eivät estä kasvua, mutta valvottomat ylin nosto vaurioittaa kasvukahvia.
• Alle 13: 2-3 istuntoa viikossa. 1-2 sarjaa 10-15 toistoa.
• Lisää 5-10 prosenttia kuormitusta vain sen jälkeen kun 15 puhdasta toistoa on kestänyt kaksi viikkoa.
• Kihottuminen tai pyörryttäminen tarkoittaa lääkäriä.