Plasebon vaikutus urheiluun: Kuinka paljon pääsi nostaa itse asiassa

Jos olet joskus saanut paremman tilaisuuden pelkästään siksi, että olet juonut jotain, jonka "tuotettaisiin antaneen sinulle energiaa", olet itse kokenut lumelääkkeen vaikutuksen. Urheilussa se ei ole temppu tai toiveajattelu - se on mitattavissa, toistettavissa ja kulkee molempiin suuntiin. Tässä on mitä numerot sanovat ja miten käyttää niitä valehtelematta itselleen.

Mitä plasebo tarkoittaa koulutuksessa?

Plasebo ei ole mitään. Se on aivot ja keho, jotka reagoivat odotukseen. Kun odotat asioiden olevan helpompia, tunnet ponnisteluasi toisin, sietosi epämukavuutta kasvaa ja olet halukkaampi tekemään kaksi lisätoistoa ennen kuin teet parannuksen. Osa vastauksesta kulkee endogeenisten opioidien ja dopamiinin kautta. Tutkimuksissa, joissa potilaille annetaan naloksonia (lääke, joka estää opioidireseptoreita), suuri osa lumelääkkeen aiheuttamasta kipulääkkeestä katoaa. Mitataan siis jotain fysiologista, ei vain mielialaa.

Kuinka suuri se on?

Tämä on se osa, jota useimmat ihmiset ohittavat. Plasebo on todellista, mutta se on pieniä- Mitä ? Kirjallisuuden mukaan:

• Ergo- plasebojen arvostelut ovat yleensä 155 prosenttia kestävyyden ja voiman parantuminen. 40 minuutin pyöräilyvauhdilla se on 25120 sekuntia, ei viisi minuuttia.
• Klassinen kokeilu nosttajilla kertoi, että he saivat anabolisia steroideja neljä viikkoa. Raportoitujen voittojen määrä oli noin 10 kg yhteensä neljällä hissillä, kun vastaavaa treeniä harjoitettiin noin 3 kg:n verrattuna edellisiin viikkoihin.
• Kerro jollekulle, että heillä on kofeiinia, kun kapseli sisältää tärkkelystä. Ja kokonaismäärä työtekijöiden epäonnistuminen yleensä nousee. 51212 prosenttia - 30-33 toistoa kolmessa sarjassa.
• Aminohappo-tutkimukset penkkipainiketta varten: - Noin . 1 3 ylimääräistä toistoa 1RM: n 80 prosentissa, enimmäkseen kahdessa ensimmäisessä viikossa.
• Kun virtuaalinen nopeuslasku on salaa 102 prosenttiin pyöräilijän henkilökohtaisesta parhaasta, ratsastajat yleensä pysyvät ja murtaavat oman ennätyksensä 1 2 prosenttia - He olivat jo maksimiin.

Käännetty koulutuksestasi: Plasebo voi ostaa sinulle yhden tai kaksi toistoa ja muutaman prosentin vauhtia. Se ei lisää 20 kiloa.

- Nocebo , mitä sinä teet ? sama mekanismi, vastakkainen suunta

Tämä on laiminlyöty puoli. Jos joku sanoo, että nukut huonosti, että baari "tuntee raskaalta tänään", että kuntosali on liian kuuma tai että lisäravinteesi ei auta sinua - suorituskyky laskee, yleensä nopeammin kuin lumelääkkeellä. Kokeissa, joissa ihmisille on salaa näytetty raskaampaa kuormaa kuin mitä he oikeasti nostavat, toistojen määrä laskee 1020 prosenttia. Sama pätee kipuun. Ihmiset varoittivat, että istunto "saattisi aiheuttaa kipuja" ja ilmoittivat pahemmasta kivusta 48 tuntia myöhemmin.

Käytännöllinen versio: Varo, mitä sanot itsellesi lämmityksen aikana ja ketä kuuntelet 10 minuuttia ennen raskaita sarjoja.

Mitä lumelääkkeellä ei voi tehdä

• Se ei liiku objektiivisia parametreja: VO2max, hemoglobiinipitoisuus, jänispensoite, luutiheys.
• Se ei rakenna lihaksen ilman mekaanista jännitettä ja ruokaa. 1,62.22,2 g proteiinia kilogrammaa kohti - Se on vielä työtä.
• Se ei paranna haavaa. Se voi peittää tuskan, joka on joskus vaarallista.
• Se häviää. Se on voimakkain ensimmäisten 2-4 viikon aikana, sitten se hajoaa.

Miten sitä käytetään rehellisesti?

1. Rakenna rituaali ennen raskaita sarjoja . ja pidä se identtisenä: Sama järjestys, sama ranta, 60 90 sekuntia, kaksi pitkää hengitystä, sama lause päässäsi. Rituaali itsessään herättää odotuksia.
2. Tiedä se ennen kuin menet baariin. "Nyt viisi toistoa 120 kg:lla" toimii paremmin kuin "Katsotaan miten menee".
3. Käytä avointa plaseboa. Tutkimukset osoittavat vaikutuksen jopa silloin, kun ihmisille kerrotaan suoraan, että he ottavat lumelääkettä. Sinun ei tarvitse huijata itseäsi - rituaali ja odotukset riitävät.
4. Älä maksa uskosta. Jos jotain saa 2 prosenttia ja maksaa 40 euroa kuukaudessa, kahvi ja kunnon ohjelma saavat saman.

Miten voit tarkistaa, toimiiko lisäravinteesi todella?

1. Valitse . Yksi . mitattava merkki: Toistot kolmannessa squat-sarjassa 100 kg:n painolla tai 5 km:n aika.
2. Kaikki muu on pidettävä kiinni kuusi viikkoa. sama ohjelma, samat kolme istuntoa viikossa, sama aika (± 60 minuuttia), 78 tuntia unta, sama ruokavalio.
3. Käyttölohkot: Kaksi viikkoa, kaksi viikkoa vapaata, kaksi viikkoa. Pyydä jotakuta muuta täyttämään samanlaisia kapseleita, jotta et tiedä, missä lohkolassa olet.
4. Hoida kaikki 5 prosenttia - Kuin melua. Yksistään päivittäinen vahvuus vaihtelee 355 prosentilla.

Milloin lääkärin luo

Plasebo on mielenkiintoista, kunhan puhutaan suorituskyvystä. Se lakkaa olemasta kiinnostavaa, kun se piilottaa ongelman. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• kipu kestää kauemmin kuin 2 3 viikkoa tai herättää yöllä.
• nivelten turvotus, punoitus, kuumuus tai liikkumisvaikeus;
• jos sinulla on rintapaineita, huimausta, kovaa hengenahdistusta tai epäsäännöllistä sydämenlyöntiä kun olet tehnyt työtä;
• olet lääkityksessä (verenpaine, sydän, kilpirauhas, diabetes) ja harkitset stimulaattoreita tai korkeampia annoksia;
• Edistymisen pysähtyminen painonpudotuksen, kroonisen uupumuksen tai kuukautiskierron muutosten yhteydessä ei ole motivaatioprobleemia.

Lyhyt versio

• Plasebo on todellista ja mitattavaa, mutta pieni. 155 prosenttia - En tiedä. - En tiedä.
• Nocebo on yhtä vahva kuin käänteinen. Yksi huono lause ennen sarjaa voi maksaa 10-20 prosenttia uusinnasta.
• Se vaikuttaa tunnettuun ponnisteluun ja kipuun, ei VO2max:iin, hemoglobiiniin tai kudosten paranemiseen.
• Käytä sitä ilmaiseksi: kiinteä 60 90 sekunnin rituaali ja ennalta määritelty rep-kohte.
• Kokeile ravintolisäaineita 2-2-2 viikon blokkiohjelmalla ja jätä huomiotta alle 5 prosentin erot; kipu 233 viikon jälkeen menee lääkärille, ei uuteen rituaaliin.