Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Juoksumatka vs. Elliptikko: Mikä polttaa enemmän ja mitä valita polven kipuessa
Käytännöllinen vertailukäyttö juoksumaton ja elliptinen rasvanpudotukseen: Todellinen kalorimäärä, nivelkuormitus, tavalliset huijaukset ja konkreettinen viikoittainen harjoitussuunnitelma.
3 min read
HIIT vs. alhaisen intensiteetin sydänharjoitus: Mikä todella polttaa enemmän
HIIT:n ja vähäintensitiivisen sydänharjoituksen konkreettinen vertailu: - ja miten ne sopivat yhteen realistiseen treeniviikkoon.
3 min read
Juoksu vs. pyöräily rasvanpudotukseen: Mikä todella polttaa enemmän
Käytännöllinen vertailu juoksemisesta ja pyöräilystä rasvanpudotukseen: Todellinen kalorimäärä, nivelkuormitus, ruokahalun vaikutus ja kaksi konkreettista kahdeksan viikon suunnitelmaa.
4 min read
Pull-Ups vs. Lat Pulldown: Mikä todella rakentaa selkänoja
Käytännöllinen vertailukelpoisuus vetämis- ja lat-vetämismenetelmistä: Mekaaniset, kuormitus, betonisohjelmat lujuuden mukaan ja muotovajeet, jotka viivyttävät.
3 min read
- Sekoitus: Milloin käyttää mitä
Käytännöllinen vertailukelpoisuus: - Kuka lataa enemmän painoa, miten yhdistää ne koko harjoitusviikon ajan ja milloin kipu tarkoittaa lääkärin katsomista.
3 min read
Perinteinen vs. Romanian deadlift: Mitä tarvitset?
Yleisten ja Romanian kuolleiden kantojen käytännön jakautuminen: - Keinot ja työkalut. - Miten ohjelmoidaan?
4 min read
Käänny ja painakaa jalkoja . Mikä heitä erottaa?
Käytännöllinen vertailukäyttö: Mitä kukin lataa, kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa ja miten molemmat sopivat samaan harjoitusviikkoon.
3 min read
Voiko purukumia todella huijata nälkää?
Mitä purkkaa oikeasti tekee ruokahalulle, kuinka monta kaloria siinä on, milloin se auttaa ja milloin se on vastenmielinen, sekä sivuvaikutuksia ja käytännöllistä päivittäistä suunnitelmaa.
4 min read
Miksi minun on niin vaikea lihoa ?
Käytännöllinen opas kalorimäärästä, proteiinin saannista ja voimakoulutuksen numeroista, joita tarvitset, jos asteikko ei ole liikkunut kuukausiin.
4 min read
Kuinka kauan pitää levätä voimankäyntien välillä?
Tarkat levätyöt toistojen mukaan, kolme merkkiä, että olet valmis seuraavaan sarjaan ja miten pitää raskaat istunnot alle tunnin.
3 min read
Voiko kaksi lihasryhmää harjoitella samana päivänä?
Kuinka monta sarjaa pitää juosta, mitkä lihakseryhmäparit todella toimivat ja miten kaksi istuntoa eristetään yhdessä päivässä, konkreettisia lukuja ja merkkejä siitä, että olet ylittänyt sen.
4 min read
Pitäisikö sinun muuttaa aikatauluasi joka neljäs kuukausi?
Miksi neljän kuukauden ohjelmanvaihtosääntö ei pidä paikkaansa, mitkä merkit todella vaativat muutosta ja mitä vaihtaa ensin, konkreettisten joukkojen ja lukujen kanssa.
4 min read
Miksi vasen puoleeni on heikompi (ja mitä sille tehdä)
Miksi toinen nostaa vähemmän kuin toinen, miten mitata ero kiloissa ja toistuksissa ja konkreettinen kahdeksan viikon suunnitelma sen saamiseksi.
4 min read
Kuinka kauan kestää oppia nojautumista
Realistinen vaiheittain toteutettava aikataulu squatin oppimiselle. Konkreettisia sarjoja, toistoja, tempot ja itsetestejä tekniikan tarkistamiseksi.
3 min read
Mitä tapahtuu, jos jättää viikon pois koulutusohjelmasta?
Mitä viikon vapaus tekee voimalle, lihaksille ja kuntoilulle, milloin tauko on viisaampi ratkaisu ja miten rakentaa ensimmäinen viikko takaisin.
3 min read
Milloin mennä kuntosaliin flunssan jälkeen?
Konkreettinen suunnitelma koulutusten aloittamisesta influenssan jälkeen: milloin on turvallista aloittaa, kuinka paljon laihduttaa joka viikko ja mitkä oireet tarkoittavat lopettamista.
4 min read
Harjoittelu kylmässä: Milloin nostaa ja milloin lopettaa
Kuinka tietää, milloin kylmä on lopussa, kuinka monta päivää odottaa, tarkka suunnitelma kuntoiluun palaamiseen ja mitkä oireet tarvitsevat lääkärin.
4 min read
Miksi hiusverisuonet räjähtävät raskaiden liiftointien yhteydessä?
Miksi hiusverät räjähtävät kasvoissa ja silmissä raskaiden käyttöharjoitusten jälkeen, mikä on normaalia, miten vähentää painehuipennusta ja mitä oireita tarvitaan lääkärin hoitoon.
4 min read
Miksi käteni tärisee? Milloin se on normaalia ja milloin ei
Käsikirjoitus siitä, miksi kädet tärisevät kovaa käyttöä jälkeen. Miten kofeiini, uni ja verensokeri syöttävät sitä. Ja oireet, jotka vaativat lääkärin apua.
4 min read
Mitä alhainen levosydänsoitto tarkoittaa urheilijoilla
Mitä levossa oleva 40-55-arvoinen sykke tarkoittaa, kun treenaa, miten sitä mitataan oikein ja mitä merkkejä on, että sinun pitäisi käydä lääkärissä.
3 min read
Miksi lepotilassa sydämeni lyö kovasti?
Mitä korkeat levossydänsyklit todella tarkoittavat, miten ne mitataan oikein, mitkä tekijät nostavat niitä 5-15 lyönnillä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Miksi hikoilen enemmän kuin muut?
Käytännöllinen selitys siitä, miksi jotkut hikoilevat paljon enemmän treenissä, miten mitata oman hikoilutasoasi ja kuinka paljon nesteitä ja suolaa pitää korvata.
4 min read
Energijuomat ennen harjoitusta: mitä he oikeasti tekevät ja mitä he eivät tee
Kuinka paljon kofeiinia purkissa on, milloin juoda ennen treeniä, mitä sokeri ja tauriini tekevät ja milloin sitä ei juoda, on viisaampi päätös.
7 min read
- Saako kreatiini hiustenlähtöä?
Mitä kreatiinin ja hiustenlähtön väitteen takana oleva tutkimus vuonna 2009 mitasi, kuinka monta grammaa päivässä ottaa ja milloin hiustenlähtö kannattaa käydä lääkärissä.
4 min read