Alle varer (711)
Alt, hvad vi har skrevet indtil videre, fra den første dag i gymnastiksalen til avanceret programmering.
Forhindring af skulderskader: Hvad der rent faktisk virker i gymnastiksalen
En praktisk vejledning til hvad der ødelægger skuldre, en 8-minutters opvarmning, fire øvelser med nøjagtige sæt og gentagelser, og tegnene på at se en læge.
5 min read
Rotatormanschet træning: Hvad der rent faktisk virker og hvad der spildte din tid
En betong rotator manschet plan: hvilke fire øvelser at gøre, hvor meget vægt og hvor mange gentagelser, hvor ofte om ugen, og hvornår man skal se en læge i stedet.
4 min read
Forarmtræning: Hvad der rent faktisk virker med reelle tal
En beton underarm og grebsplan: Hvilke øvelser, hvor mange sæt og gentagelser, hvor ofte om ugen, og hvordan man holder albuerne ude af problemer.
5 min read
Griptræning: Hvordan man kan undgå at dine fingre er grænsen
En grebstest for at sætte din baseline, to korte ugentlige blokke med nøjagtige sæt og sekunder, en progressionsplan, og tegnene på at du skal se en læge.
5 min read
Halstræning: Hvordan, hvor meget og med hvilken belastning
En konkret nakke træningsplan: en isometrisk starterblok, belastede øvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, fejl at undgå, og symptomerne, der betyder se en læge.
5 min read
Mobilitetsuddannelse: Hvordan man kan bygge et område man rent faktisk kan bruge
En konkret mobilitetsplan: Enkelte tests for at måle din rækkevidde, en 12 minutters daglig rutine joint for joint, og klare tegn på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Balance træning: Hvordan man måler, træner og gør det sværere
En konkret balanceuddannelsesplan: hvordan man tester hvor man står i dag, hvilke øvelser man skal køre, hvor mange sæt og sekunder, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hurtighedstræning: Hvordan man rent faktisk kan blive hurtigere
En konkret sprintplan: hvor mange meter pr. session, hvor længe man skal hvile, hvilke elevatorer der understøtter det, og hvordan man lægger en uge ud, der faktisk gør dig hurtigere.
5 min read
Agilitetstræning: Lær din krop at skifte retning
En konkret plan for smidighed: 12 minutters opvarmning, fire core øvelser med sæt og hviletider, en otte ugers progression og de fejl, der stopper fremskridt.
5 min read
Eksplosionstræning: hvor mange hopper, hvor mange belastninger, hvor meget hvile
En konkret plan for at bygge eksplosive kræfter: Hvor mange hopper, hvor meget belastning, hvor længe man skal hvile, hvordan man tester fremskridt og hvornår smerten betyder stop.
5 min read
Kampsport og vægttræning: Hvordan man kombinerer dem uden at ødelægge dem begge
Hvordan skal man passe løftning ind i en uges kampsport træning: Planlægning, nøjagtige sæt og gentagelser, proteinantal og tegn på at du overdriver.
5 min read
Udholdenhedstræning til fodbold: Hvordan man kan holde alle de 90 minutter
En konkret plan for fodbold-udholdenhed: Feltprøver, interval sessioner, gentagne sprinter, skadeproofing styrke arbejde og en prøve i sæsonen uge.
5 min read
Træning til dit første maraton: en 18-ugers plan
En konkret 18-ugers plan for dit første maraton: ugentlig kilometertal efter fase, lange løb, tempoarbejde, styrke, brændstofforsyning på løbetiden og konisk.
5 min read
- Powerlifting-møde. Et 12-ugers program fra planen til det tredje forsøg
En konkret 12-ugers plan for dit første powerlifting møde: Procenttal, sæt, aftagning, hvordan man vælger forsøg og præcis hvad man skal gøre på mødetiden.
4 min read
Fedttab og styrke samtidig
Hvordan kan man tabe fedt og få styrke på én gang: hvor stort et underskud, hvor meget protein, hvor mange ugentlige sæt, og hvordan man fortæller programmet faktisk virker.
6 min read
Hvordan man kan tilpasse en træningsprogram til den tid man rent faktisk har
Hvordan man bygger sin træningsuge op omkring to, tre eller fem sessioner, hvad man kan skære uden at miste fremskridt og nøjagtige sæt og gentagelser for hvert tilfælde.
5 min read
Træning ved at føle: hvordan selvregulering faktisk fungerer
Hvordan justerer du belastningen, gentagelserne og antallet af sæt til din daglige beredskab ved hjælp af RPE og RIR, med konkrete tal, en tre-spørgsmålskontrol og klare regler for aflastning.
5 min read
Tand- og sportsdrikke: Hvad syren gør ved emaljen og hvordan man drikker klogere
Hvordan sportsdrikke og geler ødelægger emaljen, når man faktisk har brug for kulhydrater i flasken, og en konkret drikke- og børstningsprocedure omkring træning.
5 min read
Vision og uddannelse: Hvor man skal se efter, øjentryk og hvornår man skal gå til lægen
Hvordan synet former løfte teknik og balance, hvor man skal kigge i knude og dødløft, håndtering af kontaktlinser og tørre øjne, plus de røde flag, der kræver en læge.
5 min read
Skærme og din nakke: Hvorfor det gør ondt og hvad der faktisk hjælper
Hvorfor nakken gør ondt efter otte timers skærm, hvordan man sætter skrivebordet op i centimeter, og hvilke øvelser man skal lave, med nøjagtige sæt, pauser og røde flag.
5 min read
Kontorarbejde og dit helbred: Hvad det faktisk gør og hvad der løser det
En konkret plan for alle, der sidder otte timer om dagen: Pause timing, skrivebord opsætning i tal, en tre-dages styrke skabelon, og tegnene værd at besøge en læge.
5 min read
Åndedræt og membranen: Hvordan man stopper udløb af luft på sæt tre
Hvordan membranen faktisk virker, en to minutters selvtest, en seks ugers 90/90 protokol og de modsatte regler for at trække vejret under en tung barbell.
5 min read
Højre side: Hvad der er en myte og hvad der ikke er en myte
Hvad målinger faktisk viser om kropsholdning, hvilke påstande er myter, og hvilke specifikke øvelser, sæt og pause intervaller der virkelig hjælper din nakke og ryg.
5 min read
Nerver og følelsesløshed: Hvorfor dine fingre pryder og hvad du kan gøre ved det
Prikk og følelsesløshed hos løfter: hvordan man kan se hvilken nerve der er involveret, hvad man skal ændre i træningen i 14 dage, og hvilke tegn der betyder at man skal se en læge nu.
6 min read