Hvor lang tid skal en træning tage?
Hvorfor længere tid ikke er bedre, hvordan man kan få alt til at passe ind i 45 minutter, og hvad man skal skære ned på når man er knap på tid.
2 min read
Med en diameter på over 300 mm eller derover: som deler sig for hvem
En sammenligning af de mest kendte træningsopdelinger efter dage, genopretning og resultater med klare tidsplaner for 3, 4 og 5 dage om ugen.
2 min read
Hvor mange sæt og gentagelser: en praktisk vejledning
Hvor mange sæt per træning, hvilke gentagelser der bygger styrke eller muskler, hvor længe man skal hvile, og hvordan man passer det ind i en 45 minutters session.
2 min read
Hvordan en klog træning ser ud i 50'erne
En konkret plan for uddannelse efter 50: hvor mange sæt, gentagelser og cardio minutter om ugen, hvordan man får ekstra vægt sikkert, og når smerter betyder at se en læge.
5 min read
Forhindring af rygsmerter: Hvad der rent faktisk virker
En praktisk forebyggelse af rygsmerter: som øvelser at gøre tre gange om ugen, hvordan man løfter tunge ting, og advarselsskiltene, der betyder, at du skal se en læge.
4 min read
Forebyggelse af knæskade: Hvad der rent faktisk virker, og hvad der spilder din tid
En praktisk knæplan: hvilke løfter, hvor mange sæt og gentagelser, hvor hurtigt at tilføje belastning, og advarselsskiltene, der betyder, at du skal se en læge i stedet.
5 min read
Forhindring af skulderskader: Hvad der rent faktisk virker i gymnastiksalen
En praktisk vejledning til hvad der ødelægger skuldre, en 8-minutters opvarmning, fire øvelser med nøjagtige sæt og gentagelser, og tegnene på at se en læge.
5 min read
Rotatormanschet træning: Hvad der rent faktisk virker og hvad der spildte din tid
En betong rotator manschet plan: hvilke fire øvelser at gøre, hvor meget vægt og hvor mange gentagelser, hvor ofte om ugen, og hvornår man skal se en læge i stedet.
4 min read
Forarmtræning: Hvad der rent faktisk virker med reelle tal
En beton underarm og grebsplan: Hvilke øvelser, hvor mange sæt og gentagelser, hvor ofte om ugen, og hvordan man holder albuerne ude af problemer.
5 min read
Griptræning: Hvordan man kan undgå at dine fingre er grænsen
En grebstest for at sætte din baseline, to korte ugentlige blokke med nøjagtige sæt og sekunder, en progressionsplan, og tegnene på at du skal se en læge.
5 min read
Halstræning: Hvordan, hvor meget og med hvilken belastning
En konkret nakke træningsplan: en isometrisk starterblok, belastede øvelser, nøjagtige sæt og gentagelser, fejl at undgå, og symptomerne, der betyder se en læge.
5 min read
Mobilitetsuddannelse: Hvordan man kan bygge et område man rent faktisk kan bruge
En konkret mobilitetsplan: Enkelte tests for at måle din rækkevidde, en 12 minutters daglig rutine joint for joint, og klare tegn på, at det er tid til at se en læge.
5 min read
Balance træning: Hvordan man måler, træner og gør det sværere
En konkret balanceuddannelsesplan: hvordan man tester hvor man står i dag, hvilke øvelser man skal køre, hvor mange sæt og sekunder, og hvornår man skal se en læge.
5 min read
Hurtighedstræning: Hvordan man rent faktisk kan blive hurtigere
En konkret sprintplan: hvor mange meter pr. session, hvor længe man skal hvile, hvilke elevatorer der understøtter det, og hvordan man lægger en uge ud, der faktisk gør dig hurtigere.
5 min read
Agilitetstræning: Lær din krop at skifte retning
En konkret plan for smidighed: 12 minutters opvarmning, fire core øvelser med sæt og hviletider, en otte ugers progression og de fejl, der stopper fremskridt.
5 min read
Eksplosionstræning: hvor mange hopper, hvor mange belastninger, hvor meget hvile
En konkret plan for at bygge eksplosive kræfter: Hvor mange hopper, hvor meget belastning, hvor længe man skal hvile, hvordan man tester fremskridt og hvornår smerten betyder stop.
5 min read
Kampsport og vægttræning: Hvordan man kombinerer dem uden at ødelægge dem begge
Hvordan skal man passe løftning ind i en uges kampsport træning: Planlægning, nøjagtige sæt og gentagelser, proteinantal og tegn på at du overdriver.
5 min read
Udholdenhedstræning til fodbold: Hvordan man kan holde alle de 90 minutter
En konkret plan for fodbold-udholdenhed: Feltprøver, interval sessioner, gentagne sprinter, skadeproofing styrke arbejde og en prøve i sæsonen uge.
5 min read
Træning til dit første maraton: en 18-ugers plan
En konkret 18-ugers plan for dit første maraton: ugentlig kilometertal efter fase, lange løb, tempoarbejde, styrke, brændstofforsyning på løbetiden og konisk.
5 min read
- Powerlifting-møde. Et 12-ugers program fra planen til det tredje forsøg
En konkret 12-ugers plan for dit første powerlifting møde: Procenttal, sæt, aftagning, hvordan man vælger forsøg og præcis hvad man skal gøre på mødetiden.
4 min read
Fedttab og styrke samtidig
Hvordan kan man tabe fedt og få styrke på én gang: hvor stort et underskud, hvor meget protein, hvor mange ugentlige sæt, og hvordan man fortæller programmet faktisk virker.
6 min read
Hvordan man kan tilpasse en træningsprogram til den tid man rent faktisk har
Hvordan man bygger sin træningsuge op omkring to, tre eller fem sessioner, hvad man kan skære uden at miste fremskridt og nøjagtige sæt og gentagelser for hvert tilfælde.
5 min read
Træning ved at føle: hvordan selvregulering faktisk fungerer
Hvordan justerer du belastningen, gentagelserne og antallet af sæt til din daglige beredskab ved hjælp af RPE og RIR, med konkrete tal, en tre-spørgsmålskontrol og klare regler for aflastning.
5 min read
Morgen- vs. aften træning: Hvad ændrer sig egentlig?
Hvor meget stærkere man er om aftenen, hvordan man ordner stivhed om morgenen og hvordan man vælger en træningsbane man kan holde i måneder.
5 min read