Vision og uddannelse: Hvor man skal se efter, øjentryk og hvornår man skal gå til lægen

Øjnene bærer de fleste oplysninger, som hjernen bruger til at vide, hvor kroppen er i rummet, så synet fødes direkte til teknik, balance og stabilitet under baren. De fleste tænker aldrig på det, før de ser på loftet eller en kontaktlinse sveder. Her er hvad der faktisk sker og hvad man kan gøre ved det.

Hvor skal man kigge under elevatorer

Halsen følger øjnene næsten hver gang. Se op, og nakken strækker sig og trækker resten af rygsøjlen med sig; stir ned på dine fødder, og den bøjer sig. Betragt blikket som en del af teknikken, ikke en ulykke.

• - Skov: et fast punkt på væggen 2-3 meter foran, i øjenhøjde eller 20-30 cm under den. Hold det igennem alle 5-10 gentagelser og hold op med at se dig selv i sidespejlet.
• Dødløftning: et sted på gulvet ca. 2-3 meter foran dine fødder ved indsætning. Halsen er i linje med rygsøjlen og blikket bevæger sig med kroppen, ikke separat.
• Bænkepress: Vælg et punkt på loftet og bevar det. Når man følger baren med øjnene, udvides barens bane.
• Overhovedpress: Se lige frem, hage lidt stående. Hvis man kaster hovedet tilbage, er det et tegn på, at vægten er for tung.
• Løbebånd og cykel: 30 minutter med at stirre på en telefon under øjenhøjde er 30 minutter med nakkeflektion. Tag telefonen op eller læg den væk.

Syn og balance: en 30-sekunders prøve

Stå på et ben, hænder på hofterne, åbne øjne. De fleste raske mennesker holder den i 30 sekunder uden problemer. Gentag med lukkede øjne. Hvis øjnene er åbne er let, men øjnene lukkede falder under 10 sekunder, din balance hælder for hårdt på vision, og det viser sig i lunges, enbenet arbejde og sprint.

Det løser sig hurtigt. 3 sæt 20-30 sekunder pr. ben med lukkede øjne, 3-4 gange om ugen- Hvad? Fire til seks uger gør normalt en klar forskel. Gør det ved siden af en væg eller et rack, så du har noget at gribe fat i.

Håndtrækning og tryk inde i øjet

Under en Valsalva- manøvre (indånding, hold, gnid gennem rep) stiger trykket inde i øjet kortvarigt og vender tilbage til baseline i løbet af sekunder. Det er ikke et problem for sunde mennesker, og det er ingen grund til at opgive den støtte der holder din krop stabil.

Hvis du har glaukom, forhøjet øjentryk eller du tager øjendråber, planlægge din træning med din øjenlæge. I mellemtiden:

• Hold vejret kort, 3-5 sekunder pr. gentagelse, ikke gennem et helt sæt af 12
• brug af sæt med 3-6 gentagelser med gentagelser i reserve i stedet for at male sæt til svigt
• overspringe maksimalt enkelt-rep forsøg
• undgå lange omvendte stillinger (hovedstationer, omvendte tabeller), som øjentrykket stiger meget mere end selvløftning gør

Kontaktlinser, briller og sved

Svedt er salt og irriterende, og en linse giver det et sted at sidde. Praktisk set: daglig brug af engangsprodukter forårsager mindst problemer i gymnastiksalen, et hovedbånd fjerner omkring 90% af problemet, og vask hænderne før du rører dine øjne, især hvis du bruger kridt. Brug aldrig linser i pool, sauna eller brusebad. Brillerne holder kun fast med et elastisk rem; for squash, basketball og kampsport er der beskyttelsesbriller med polykarbonatlinser, og det er den eneste virkelig gode grund til at bære briller i sport.

Tørre øjne, skærme og søvn

Når man sidder foran en skærm, falder blinkfrekvensen fra ca. 15 til 5-7 blink per minut, så dine øjne er allerede tørre, før du går ind i gymnastiksalen. Brug 20-20-20-reglen.- Det er ikke muligt. Hver 20. minut kigger man på noget omkring 6 meter væk i 20 sekunder. Dehydrering gør det værre, så regn med 400-600 ml væske pr. time træning, mere hvis du sveder meget. Det er kun at sove 7-9 timer, der kan hjælpe.

Mad der virkelig betyder noget for øjnene

Det ændrer ikke på din recept, men det giver mening for retinal sundhed på lang sigt.

• Lutein og zeaxanthin, ca. 10 mg og 2 mg om dagen: 100 g kogt spinat eller kale dækker det med plads til overs, med lidt fedt i samme måltid til absorption
• Omega-3-stoffer- Det er ikke muligt. to portioner 100-150 g fed fisk om ugen (makrel, sardiner, laks)
• Vitamin A- Det er ikke muligt. 100 g gulerødder, sød kartoffel, æg, lever lejlighedsvis
• Zink- Det er ikke muligt. 8-11 mg pr. dag fra kød, græskarfrø, bælgfrugter

Efter synskorrekssionsoperation

Som en grov vejledning, og altid efter din kirurg instruktioner: let gang efter 2-3 dage, tilbage i gymnastiksalen normalt efter en uge mens du holder sved ud af dine øjne og ikke gnider dem, 2-4 uger væk fra svømning, omkring 4 uger væk fra kontaktsport. Gør din første session tilbage 50-60% af hvad du løftede før.

Hvornår skal man gå til læge

Samme dag, med hast:

• pludselige lysglimt, en pludselig regn af flydende fugle eller en skygge som et gardin over en del af dit synsfelt
• pludselig tab af synet i det ene øje
• alvorlig øjensmerter med kvalme, opkastning og haloer omkring lys
• et direkte slag i øjet med synligt blod i øjet eller dobbelt syn

Bestill en tid i de kommende dage, hvis dit syn bliver sløret specielt under dine hårdeste sæt og det fortsætter med at ske, hvis du får hovedpine efter 30-45 minutters skærmarbejde eller træning, eller hvis det er mere end 2 år siden din sidste øjenundersøgelse. Efter 40 år eller hvis der er diabetes eller glaukom i familien, skal det være årligt.

Den korte udgave

• Blikket er teknik. et fast punkt 2-3 meter foran, nakke i linje med rygsøjlen, ingen stirrer på loftet.
• Prøv balancen med et ben med lukkede øjne; under 10 sekunder betyder 3 sæt 20-30 sekunder pr. ben, 3-4 gange om ugen.
• At holde vejret er fint for sunde øjne; med glaukom skal man holde sig kort, stille sig 3-6 gange og springe omvendelser over.
• Daglige engangslinser plus hovedbånd, aldrig linser i poolen; 20-20-20 og 400-600 ml væske i timen.
• Blitz, regn af flydende væsker, et gardin over synet eller pludselig synstab er nødsituationer, ikke et problem i morgen.