Salt, kalium og elektrolytter fra dagligvarer
Hvor meget natrium, kalium og magnesium du får fra almindelige måltider, hvor meget du mister gennem sved, og hvornår ekstra salt virkelig giver mening.
6 min read
Konserveret mad til personer, der træner: Hvad der virker, hvad der ikke virker
Hvor meget protein, fibre og salt får man faktisk fra tunfisk, sardiner og bønner, hvordan man får dem ind i hverdagen, og hvilke dåser man skal lade stå på hylden.
6 min read
Frugt og grøntsager frosset: hvilken ernæring der faktisk overlever
Hvad frysning gør ved vitaminer, fibre og kalorier, hvad en realistisk 150 g portion faktisk giver dig, og hvordan du får det ind i mad du allerede laver.
7 min read
Proteinbarer købt i butikken: hvordan man læser etiketten korrekt
Hvor meget protein, fiber og energi en bar giver dig, hvad etiketten siger, betyder det, og hvornår en bar slår ægte mad.
5 min read
Højst protein pr. konvertible mærke: Hvordan skal man løse det?
Hvordan man finder ud af hvor meget protein man faktisk kan købe med pengene, hvor meget der er i en typisk pakke, og hvilke billige kombinationer der virkelig gør arbejdet.
5 min read
Ost: hvor meget protein, salt og fedt du faktisk får
Hvor meget protein, salt og fedt er i en 30 g skive ost, hvilke typer tjener deres kalorier og hvordan man passer ost ind i en normal træningsdag.
6 min read
Mælk vs. planteholdige drikkevarer: hvor meget protein og calcium du får
Hvor meget protein og calcium giver et glas mælk, hvordan soja-, havre- og mandeldrikke sammenlignes, og hvordan man kan indtaste begge i din dag.
5 min read
Pasta: Hvordan du kan få det ind i din dag uden ekstra kalorier
Hvad en realistisk pasta portion faktisk giver dig i kalorier, protein og fibre, hvordan man vejer det, hvad man skal kombinere det med og hvornår man skal være forsigtig.
5 min read
Brød og træning: hvilken type at vælge og hvor meget der passer
Hvor mange kalorier, gram protein og fibre giver et stykke brød dig, hvilken type du skal vælge, og hvor meget der passer ind i en dag.
5 min read
Brokkoli og grøntsager: fiber, fylde og hvor meget du har brug for
Hvor meget fiber, protein og energi giver en rigtig portion broccoli, hvor meget grøntsag du har brug for om dagen, og hvem der skal spise mindre.
6 min read
Olivenolie og kostfedt: hvor meget du faktisk har brug for
Hvor meget en spiseskefuld olivenolie koster i kalorier, hvor meget fedt du skal have i dagen, og hvordan du kan indtage den uden at veje hver eneste dråbe.
5 min read
Avocado: Hvor mange kalorier koster det og hvornår det er det værd
Hvor mange kalorier, fedtstoffer og fibre giver en halv avocado dig, hvordan du kan bruge den i din dag, og hvem det passer til og hvem det ikke passer til.
5 min read
Andre frugter, også med indhold af frugt eller grøntsager på under 2 vægtprocent og derover: hvad du får for kalorierne
Hvor meget protein, fiber og kalorier en håndfuld valnødder, mandler eller cashewnødder virkelig giver dig, og hvordan man kan få dem ind i en dag, der har en grænse.
5 min read
Potatis eller sødpotatis: hvilken er den bedre kulhydratkilde
Hvad en realistisk portion kartofler og sød kartofler med 200 g faktisk giver dig i kalorier, fibre og kalium, og hvor forskellen virkelig betyder noget.
7 min read
Havre: Det er stadig den billigste morgenmad før træning.
Hvor meget protein, fibre og energi giver en portion havre, hvornår man skal spise det før træning og hvad man skal tilsætte for at få måltidet til at overstige 30 g protein.
5 min read
Hvid eller brun ris: hvilken af dem passer bedst til træning
Hvor mange kalorier, kulhydrater og fibre giver en portion ris, hvornår hvid slår brun omkring træning, og hvordan man kan få begge til at passe ind i din dag.
5 min read
Tofu og tempeh: proteinindholdet og hvordan man får dem til at smage godt
Hvad en rigtig portion tofu og tempeh giver dig i protein, fibre og kalorier, hvordan man laver dem, så de smager af noget, og hvem skal springe over soya.
5 min read
Kiks, bønner og linser: hvor meget protein du virkelig får
Hvor meget protein, fibre og energi giver en realistisk portion kikærter, bønner og linser, hvordan man passer dem ind i din dag og hvad man skal kombinere dem med.
6 min read
Kalkun eller kylling: Hvor stor forskel er der virkelig?
En direkte sammenligning af protein, kalorier og fedt pr. realistisk portion kalkun og kylling, og når valget faktisk ændrer din dag.
5 min read
Magert oksekød: hvilket stykke har mindst fedt og mest protein
Hvilken streg af oksekød giver mest protein med mindst fedt, hvor meget protein der overlever ved madlavning, og hvordan man kan få en 150 g portion ind i en normal træningsdag.
5 min read
Skyr, quark eller cottageost: Hvilken er den bedre protein hit
Hvad skyr, quark og ost faktisk giver dig i protein, kalorier og sukker pr. gryde, og hvordan man bygger dem ind i en træningsdag.
5 min read
Salm og olieholdig fisk: Omega-3 i en reel portion
Hvad en realistisk portion laks, sardiner eller makrelle faktisk giver dig i protein, kalorier og omega-3, plus hvordan man passer det ind i en normal uge.
5 min read