Hvorfor går mavefedt sidst
Hvordan kroppen vælger hvor den skal tage fedt fra, hvorfor der ikke findes en spot reduction, og hvor lang tid det realistisk tager at få en flad mave.
2 min read
Kardiovaskulær træning til fedttab: hvor meget, hvilken slags og hvornår
Steady-state eller intervaller, hvor mange kalorier cardio virkelig brænder, og hvorfor daglige skridt slår en time på løbebåndet.
2 min read
Løbeture vs. Elliptik: Hvad der faktisk brænder mere og hvad man skal vælge når man har ondt i knæet
En praktisk sammenligning af løbebånd og elliptisk for fedttab: reelle kalorier, ledbelastning, de sædvanlige snyder, og en konkret ugentlig træningsplan.
4 min read
HIIT vs lav intensitets cardio: Hvad der faktisk brænder mere
En konkret sammenligning af HIIT og lav intensitets cardio: Det er vigtigt at forstå, at det er vigtigt at være opmærksom på, hvor mange kalorier der bliver brændt, hvor meget det koster at komme sig, og hvordan man kan indpasses i en realistisk træningsuge.
4 min read
Løbet vs. cykling for fedttab: Hvad der faktisk brænder mere
En praktisk sammenligning af løb og cykling for at tabe fedt: reelle kalorier, ledbelastning, appetitvirkninger og to konkrete otte ugers planer.
5 min read
Går tyggegummi virkelig med på at få sult?
Hvad tyggegummi virkelig gør ved appetitten, hvor mange kalorier det indeholder, hvornår det hjælper og hvornår det slår tilbage, plus bivirkninger og en praktisk daglig plan.
6 min read
Hvorfor styrken falder når man slanker sig
En klar opdeling af hvorfor styrke falder i et kalorieunderskud med konkrete trænings-, protein- og genopretningstal, der holder de fleste af dine løft intakt.
5 min read
Brænder cardio musklerne?
Når cardio faktisk begynder at koste dig muskler, hvor meget du sikkert kan gøre i et underskud, og protein, kalorier og trænings tal, der beskytter det.
5 min read
Hvordan man bevarer vægt efter en diæt
En konkret plan for at holde vægten nede: hvordan man tilføjer kalorier tilbage, protein og trin mål, træningsvolumen, og hvornår at handle på skalaen.
5 min read
At tabe de sidste 5 kg: Hvad der virkelig må ændres
En konkret plan for de sidste 5 kg: hvor stort et underskud at køre, hvor meget protein at spise, hvordan man træner, og hvordan man læser skalaen, når det stopper.
6 min read
Hvorfor taber man først fedt fra ansigtet
Hvorfor dit ansigt slanker ned uger før din talje gør, hvor meget af forandringen er vand i stedet for fedt, og hvordan man indstiller dit underskud og sporer det korrekt.
5 min read
Hvordan det ser ud at tabe sig 10 kilo i tal
De rigtige tal bag at tabe 10 kg: hvor mange kalorier, hvor mange uger, hvor meget protein og træning, og hvad der faktisk ændrer sig på skalaen og båndet.
5 min read
Kardio på faste: Hvad du rent faktisk brænder
Hvor meget fedt, som brændes ved fastecardio, når det hjælper og når det slår fejl, plus en konkret ugentlig plan og advarselsskiltene, der betyder at se en læge.
4 min read
Fedtforbrændingszonen: Hvad løbebåndet ikke fortæller dig
Fedtforbrændingszonen er en rigtig fysiologi men en dårlig træningsregel: Det er den rigtige matematik, en ugentlig plan og de tal, der bestemmer om du taber fedt eller ej.
4 min read
10.000 trin: Hvor dette tal stammer fra
Hvor 10.000-trinsmålet egentlig kom fra, hvad forskningen virkelig viser, og hvordan man sætter et daglig skridtmål, der hjælper dig med at tabe fedt.
5 min read
Hvordan man taber sig uden at gå i gym
En praktisk plan for at tabe sig uden at gå i gym: hvor stort et underskud, hvor meget protein, kropsvægt træning, daglige skridt og hvordan man sporer fremskridt.
4 min read
Fødselstidlig vægttab: Hvad der faktisk virker og hvad der bare spilder tid.
En konkret vægttabsplan efter fødslen: Hvor mange kalorier, hvor meget protein, en uge efter uge tilbage til træning, og de røde flag, der betyder se en læge.
5 min read
At tabe sig efter 40 år: Hvad der i virkeligheden ændrer sig, og hvad man kan gøre ved det
Hvad ændrer sig efter 40 og en konkret plan: hvor stort et underskud, hvor meget protein, hvor mange sæt og trin om ugen, og hvornår man skal se en læge.
6 min read
Dag for genindtagelse: Hvordan man beregner dem og hvornår man virkelig har brug for en
Hvordan en refeed dag ser ud i faktiske tal: Hvem har brug for en, hvor mange kalorier og kulhydrater, hvornår man skal planlægge det og hvorfor vægten hopper den næste dag.
5 min read
Kost og et socialt liv: Hvordan man spiser uden at forsinke fedttab
En praktisk plan for at tilpasse aftener, drikkevarer og familiens måltider til et kalorieunderskud med reelle tal for et ugentligt budget og typisk restaurantmåltider.
5 min read
- Snyd-dage: - Virker de virkelig?
Hvad en snyde dag virkelig koster i kalorier, hvorfor vægten hopper 2 kg over natten, og hvordan man planlægger en eller bytter det til kalorier cykling, der holder fedt tab i gang.
5 min read
Vand- og væskeophobning: Hvorfor skalen hopper mens fedt forbliver på plads
Hvorfor vægten hopper 1-2 kg over natten, hvad der faktisk driver væskeophobning, hvordan man sporer fedttab omkring støj, og hvornår hævelse har brug for en læge.
5 min read
Hvordan måler man kropsfedtprocent (og hvilke tal man skal stole på)
En praktisk vejledning til at måle kropsfedt med bånd, klem, bioimpedans og DEXA, hvor langt hver metode går galt, og hvordan man holder dine tal sammenlignelige uge til uge.
5 min read
Skala vs. spejl vs. målebånd: hvilket tal der betyder noget.
Hvordan man læser vægten, båndet og spejlet sammen: en vejningsprocedure, hvor man skal måle, realistisk ugentligt tab og hvad man skal gøre, når de er uenige.
4 min read